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科技不斷進(jìn)步，經(jīng)濟(jì)不斷發(fā)展，人們的飲食習(xí)慣卻越來越不健康
減肥很容易，如何做到不反彈才是重中之重，健康的生活習(xí)慣就是解決這個(gè)問題的良方
請(qǐng)記住
“任何突擊式減肥，包括中醫(yī)、吃藥、突擊節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，如果沒有從根本上改變你易胖的生活習(xí)慣，那些減掉的肥肉，最終都會(huì)回來找你?！?/strong>
今天就給大家推薦一份在全球備受好評(píng)的健康食譜“巴西版居民膳食指南”
這份食譜區(qū)別于中國(guó)的居民膳食寶塔，這份“巴西版居民膳食指南”將早中晚餐和加餐，通過典例圖片通俗易懂的呈現(xiàn)給人們，更加讓人容易接受。
★首先，這份“巴西版居民膳食指南”鼓勵(lì)人們自己在家做飯，多吃一些天然健康的食品少吃深加工的食品
下面來看一看這份“巴西版居民膳食指南”的精華部分
早餐
早餐
總體搭配原則基本就是一份飲品（比如牛奶、豆?jié){、果汁、咖啡等）+適量水果（例如芒果、蘋果、香蕉，橘子，柚子）+主食（面包、米面做成的食品等）+少部分的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品（堅(jiān)果，雞蛋等）
加餐
再來看看加餐的食譜，有時(shí)早餐吃得太早，工作太累難免會(huì)感到饑餓，加餐建議，少量的堅(jiān)果（熱量超高的），或者一袋酸奶，或者一些低卡零食
午餐
再來看一看午餐，小部分的肉類，大量的蔬菜，主食較少，加上一小部分的豆類食品，食品的品種很多，每日所需要的各類營(yíng)養(yǎng)基本都能得到。
晚餐
和午餐搭配差別不大，種類比較豐富，主食，肉類，蔬菜一應(yīng)俱全，推薦大家有條件的情況下可以每天食用不同的蔬菜和主食，適當(dāng)吃一些粗糧，這樣更有利于身體營(yíng)養(yǎng)均衡
★總結(jié)下來
1：多自己做飯，少點(diǎn)外賣，少在外面吃，每天要適量的攝入鹽，油，糖
2：盡量多吃一些天然，輕加工食品｛水、牛奶、蔬菜，水果、米飯、豆類、新鮮煮的肉食等｝
3：盡量少吃各種加工成品食品，少吃油炸食品(飲料、餅干、罐頭、速食快餐、三明治、香腸、甜點(diǎn)、糖果等)
想做到這些確實(shí)挺難的，面對(duì)那么多美食的誘惑，但是想想為了健康的身體，為了一個(gè)苗條的身材，還是能夠堅(jiān)持一下的，加油小伙伴們
----本文完----
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