歡

度

國

慶

十一假期已經(jīng)開始啦！

躁動的你，

是不是早已按耐不住興奮的心情，

整裝待發(fā)，開啟了8天超長旅行模式呢？

旅途雖好，

但健康飲食和安全出行必不可少。

小編今天為您準備的這份健康出行指南，

一定要帶著Ta一起出發(fā)喲！

飲食篇

在旅途中品嘗各地名吃和特色佳肴，無疑是十一旅游中的一大樂趣。但不少游客一味要求隨心所欲，或者不管衛(wèi)生不衛(wèi)生，就去吃一些小地攤的食品，或者是特色小吃一次吃個痛快，這樣對胃腸有很大刺激，有可能發(fā)生急性胃腸病。

01

餐飲選擇

十一旅途餐飲應選擇口味清淡富有營養(yǎng)的食物，少吃生、冷、油、膩，以免發(fā)生腸道傳染病。口渴時盡量飲茶或喝礦泉水，多吃水果，就餐時不飲或少飲酒。

02

外出攜帶

建議不要選膨化、油炸食品，可以選擇攜帶相對有品牌保障的豆制品和自己蒸煮的食物。外出前，將水果、西紅柿、黃瓜清洗好，用保鮮袋裝好，并且盡快食用。普通的餅干最好用全麥面包替代。

03

加班人員

針對假期仍奮斗在一線的工作人員，建議保證休息，吃些相對營養(yǎng)但前提是能夠被消化的食物，喝一些滋補又容易吸收的湯品是不錯的選擇，值夜班的工作人員應適當補充維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白。

出游篇

01

外出要注意安全

在山道上發(fā)生擁堵時，身體盡量貼靠山側；一旦處于人數(shù)過于集中的環(huán)境中，盡量選擇上風口站立。在旅游用品中攜帶刀子、繩子、止血帶和相應的急救藥品，可以使你心里塌實，即使真的出現(xiàn)事故，這些用具也不會使你手忙腳亂。

02

防止肌體損傷

1.股骨頸骨折：尤其易發(fā)生于老年人身上。若受損傷就不應繼續(xù)負重，須馬上去醫(yī)院拍片檢查和進行治療。

2.手腕骨折：多是在絆倒、滑倒時本能地用手掌撐地所致。傷后病人會感覺受傷的手腕劇烈疼痛，有的可以感到碎骨片在移動。受傷后要就近找到一塊平整的板子或書，將手腕托住，避免手腕的反復擺動。不要自行按摩和反復練習活動，應盡快由醫(yī)生將骨折復位后，進行石膏固定。

3.踝關節(jié)韌帶損傷和踝關節(jié)骨折：這種損傷常常是在跑動和下山時發(fā)生。傷后即使能行走，也應避免負重。有條件的話，可立即敷以冰塊，以減少出血及腫脹，切忌按摩及熱敷。應盡快去醫(yī)院就醫(yī)，進行石膏固定或手術治療。

03

預防皮膚過敏和毒蟲叮咬

南昌大學二附院皮膚科主任醫(yī)師姜美英提醒，十一長假是出游賞花的好時機，但是如果你有花粉過敏史，最好帶上抗過敏藥物以備不時之需。有過敏體質(zhì)的人，應避免去鮮花大片盛開的地方，一旦發(fā)生花粉過敏要及時就診。如果要出游，最好穿長袖衣物，別裸露過多皮膚，以防過敏。

健康篇

01

擦干凈

小餐桌、座椅扶手，座位周圍任何你會接觸到的位置，都應該進行清潔，最好是使用一些帶有抗菌功能的濕巾來完成這項工作?？雌饋砀蓛艉蜎]有異常氣味，并不能證明是真的干凈。

02

使用洗手液

不需要每接觸一件東西之后都要洗手，但是在進食或觸摸面部之前，最好使用洗手液。

03

避免與病人接觸

旅途中難免遇到其他旅客生病的情況，如果旁邊的人不斷咳嗽，你患上感冒的可能性就會大大的增加。如果他們沒有對打噴嚏、咳嗽做出相應的解決辦法，譬如戴上口罩、用衣袖掩住口鼻等，你最好是離他們遠一點。如果是在比較狹小的空間，做起來可能比較難，但是也要想辦法盡量遠離，或者讓空氣保持流通，以避免感染感冒病菌。

04

準備一個體溫計

這樣可以在發(fā)燒時準確記錄體溫，掌握病情。旅游藥箱要簡單，只帶必需藥品，以備旅游途中隨時應用。

出游必備藥

旅游的必備藥物，首先，要依據(jù)自身的健康情況將特需藥帶上，如有心臟病、哮喘病史的游客都要帶上對癥的藥。然后，要考慮至少能治療旅游時普通易見的以下疾?。?/strong>