為什么準(zhǔn)媽媽容易抽筋？抽筋了準(zhǔn)媽媽又該怎么做？

低血鈣癥

鈣元素是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子，孕婦腿抽筋的病因，很大一部分原因是由于鈣質(zhì)流失過(guò)快，也就是體內(nèi)缺鈣引起的。

妊娠期間，一方面，孕婦自身的生理激素發(fā)生變化，導(dǎo)致鈣質(zhì)大量流失。另一方面，由于胎兒骨骼發(fā)育需要補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)，而這些鈣質(zhì)最主要是由母體提供的。孕期孕婦所需要的鈣量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于未懷孕前，這個(gè)時(shí)候，如果孕婦每天攝入的鈣質(zhì)不足以提供自身以及胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需就會(huì)造成電解質(zhì)紊亂，引起低鈣血癥，缺鈣會(huì)刺激腿部肌肉神經(jīng)更加興奮，引起肌肉收縮和孕婦腿抽筋。通常夜間的血鈣水平比較低，所以腿抽筋經(jīng)常在夜間發(fā)生。

局部受涼

孕婦腿部局部受涼也會(huì)引起腿抽筋。

天氣寒冷或者是孕婦晚上睡覺的時(shí)候，小腿外露沒有注意保暖，腿部的肌肉就容易受到寒冷的刺激受涼而引起血管收縮，局部的血液供應(yīng)較差、靜脈回流不良，從而引起腿部抽筋。

飲食不當(dāng)

飲食不當(dāng)同樣會(huì)引發(fā)孕婦腿抽筋。

妊娠期間如果攝入大量的肉類，攝入過(guò)量會(huì)阻礙體內(nèi)的新陳代謝，造成酸性代謝物的堆積，引發(fā)電解質(zhì)的紊亂，造成腿部抽筋。

過(guò)度勞累

孕期隨著子宮和胎兒的增大，孕婦體重增加，腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉更容易處于疲勞狀態(tài)。孕婦如果走得太多或者站得過(guò)久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)持續(xù)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，也會(huì)引起肌肉痙攣。

睡眠姿勢(shì)不對(duì)

孕期長(zhǎng)時(shí)間仰臥的睡姿，或者睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這些做法會(huì)使得腿部肌肉長(zhǎng)時(shí)間放松、腿部血流不暢通而引起被動(dòng)性的孕婦腿抽筋。

腿抽筋要怎么辦？如何預(yù)防？

如果發(fā)生腿抽筋，做勾腳動(dòng)作（拉伸腓腸肌）通常幫助是最為明顯的。等到抽筋緩解后，可先輕輕地由下向上地按摩小腿肚，再按摩腳趾和整個(gè)腿，可能會(huì)對(duì)減少再次抽筋有幫助。

飲食補(bǔ)鈣

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕婦的鈣攝入量為每天1000~1500毫克。

鈣最好的來(lái)源是奶以及奶制品。每250ml鮮牛奶可提供大約300mg鈣，且吸收利用率高。

此外，孕婦在均衡飲食的同時(shí)，多吃一些各種海產(chǎn)品如蝦米、蝦皮、海帶等，以及黑木耳、大豆以及豆制品、芝麻醬等含鈣量較高的食物，根據(jù)需要，也可以聽醫(yī)生建議適當(dāng)服用鈣劑。

這些食物可以預(yù)防孕婦缺鈣而發(fā)生低鈣血癥，多吃可以促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育的食物，孕婦在飲食上補(bǔ)鈣的同時(shí)，要多出去曬曬太陽(yáng)，并配合補(bǔ)充維生素D，這樣才可以保證食物中的鈣質(zhì)被骨骼充分吸收和利用。

此外，每天喝數(shù)杯新鮮柳橙汁、番石榴汁或者番茄汁補(bǔ)充礦物質(zhì)，這都是預(yù)防抽筋的食療辦法。

睡眠習(xí)慣

孕婦睡眠時(shí)候一定要注意做好保暖工作，可以穿著舒服的棉襪入睡，防止腿部暴露在外界受寒。此外還可以在睡前用溫水泡腳，可以減少堆積乳酸，舒筋活絡(luò)，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，不僅可以預(yù)防孕婦腿抽筋還有助于孕婦的睡眠質(zhì)量。

睡眠過(guò)程中，孕婦最好采用側(cè)臥位，也可以減輕抽筋帶來(lái)的不適。在平躺時(shí)，可以稍微把腳墊起來(lái)，讓小腿肌肉得到舒張。

適量運(yùn)動(dòng)

孕期運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要根據(jù)孕婦勞累程度而定，不要強(qiáng)迫，剛開始每次步行時(shí)間以半小時(shí)為宜。如果時(shí)間太久，很容易導(dǎo)致肌肉中酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起腿部不適。如果身體條件允許，孕婦還可以堅(jiān)持游泳和瑜伽，來(lái)強(qiáng)化腓腸肌的鍛煉。

此外，孕期不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，孕期最好換成平跟鞋，避免腿部肌肉疲勞。如果小腿肌肉過(guò)度疲勞而緊繃，可以輕柔地按摩以緩解癥狀。

總而言之，鍛煉身體適可而止。

如果你有孕期腿抽筋的情況，大可不必為此過(guò)分擔(dān)憂，因?yàn)檫@是正?，F(xiàn)象，在日常飲食作息中多加注意，通過(guò)補(bǔ)鈣、泡腳、按摩拉伸來(lái)適當(dāng)緩解。

但是，孕期如果患有某種疾病，比如多種肌肉病、外周神經(jīng)病、糖尿病、甲狀腺疾病等，發(fā)生腿抽筋的概率都會(huì)增加，像這一類情況，可不是通過(guò)調(diào)整作息和飲食就能解決的。

一旦你發(fā)現(xiàn)抽筋持續(xù)明顯，且很難通過(guò)日常方式緩解，或者還發(fā)現(xiàn)并發(fā)有其他不適癥狀，建議到醫(yī)院進(jìn)一步檢查以明確病因，對(duì)癥治療。

各位準(zhǔn)媽媽，請(qǐng)隨時(shí)隨地保持輕松愉快的好心情，因?yàn)檎怯辛诉@一個(gè)個(gè)的煩惱和驚喜，才讓你們的懷胎十月變得如此特別而難忘！返回搜狐，查看更多

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