有一部分人群在晚上睡覺(jué)時(shí)會(huì)出現(xiàn)腿部抽筋的情況，當(dāng)抽筋時(shí)會(huì)疼痛難忍但是活動(dòng)一會(huì)就可以緩解了，有的人認(rèn)為腿部抽筋是因?yàn)槿扁}引起的，不僅僅如此，受到寒冷的刺激、劇烈的運(yùn)動(dòng)、睡眠姿勢(shì)不良也會(huì)引起腿部抽筋。

　　睡覺(jué)時(shí)腿部抽筋是缺鈣嗎？

　　我們的肌肉是有很多的肌束組成的，當(dāng)肌束收縮時(shí)肌肉也會(huì)收縮，肌束收縮是需要大量的鈣離子，如果身體里面缺乏鈣離子的話(huà)就容易發(fā)生抽筋的情況。當(dāng)身體處于比較寒冷的環(huán)境中，腿部肌肉會(huì)發(fā)生震顫，從而產(chǎn)生大量的熱量，當(dāng)震顫達(dá)到一定的程度時(shí)可能會(huì)誘發(fā)抽筋。

　　劇烈的運(yùn)動(dòng)和睡眠姿勢(shì)不良也會(huì)導(dǎo)致抽筋

　　如果腿部經(jīng)歷了劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)跑、爬山等沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的緊繃腿部的肌肉，慢慢的腿部肌肉就需要大量的代謝產(chǎn)物，從而引起了腿部抽筋。腿部抽筋和睡姿也有很大的關(guān)系，長(zhǎng)時(shí)間的腿部受到壓力或者腿部舒張不良，都會(huì)讓腿部的肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，從而引發(fā)了腿部抽筋。

　　如何緩解腿部抽筋

　　1、用熱毛巾敷、單足跳

　　準(zhǔn)備一條熱毛巾敷在抽筋的部位并且適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩，這樣可以緩解腿部抽筋的情況。當(dāng)腿部抽筋時(shí)抽筋的腿要站在地面上并且用腳尖來(lái)站立，另一條腿提起來(lái)，雖然方法很疼痛，但是效果特別顯著。

　　2、把抽筋的腿繃直，迅速的拉筋

　　當(dāng)腿部抽筋時(shí)應(yīng)該立即把腿部繃直，不要彎曲，也可以尋求其他人來(lái)用手拉伸大腳趾。腿部抽筋時(shí)千萬(wàn)不能把腿彎起來(lái)，不然會(huì)讓疼痛加劇，應(yīng)該迅速的拉筋，這樣可以把抽了的筋拉回原本的位置。

　　3、腿要往后彎，腳心相對(duì)

　　當(dāng)腿部抽筋時(shí)可以先站立起來(lái)，然后把抽筋的腿部向后彎曲，當(dāng)腳掌慢慢的靠近大腿時(shí)，可以使用手把抽筋的腿部往上拉。把兩個(gè)腳的腳心相對(duì)，也可以緩解抽筋的情況，但是做起來(lái)比較困難，可以尋求他人的幫助。

　　腿抽筋吃什么好

　　1、香蕉

　　腳抽筋可能是因?yàn)樯眢w中缺鉀導(dǎo)致的，香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣。特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果，含有的泛酸能夠讓人開(kāi)心，解除憂(yōu)郁。這對(duì)于因?yàn)殚L(zhǎng)期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯(cuò)的緩解效果。除了香蕉之外，另外富含鉀元素的食物還有紫菜，海帶，油菜，土豆，谷類(lèi)等等。

　　2、牛奶

　　腳抽筋還可能是因?yàn)樯眢w中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，能夠幫助補(bǔ)充身體所需要的鈣元素，防治腳抽筋。除了牛奶之外富含鈣質(zhì)的食物還有黃豆，紫菜，芹菜，豆腐干，香菇等等。

　　3、紫菜

　　晚上睡覺(jué)的時(shí)候腿“抽筋”，很多人認(rèn)為是缺鈣，但其實(shí)缺鎂也會(huì)發(fā)生腿抽筋。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家表示，喜歡腿抽筋的人不妨試試多吃一點(diǎn)含鎂的食物。一般成年人每日對(duì)鎂的需求量，男性為350毫克，女性為300毫克。缺鎂可導(dǎo)致肌肉無(wú)力，耐久力降低。同時(shí)，鎂還對(duì)心血管健康有重要的保護(hù)作用。人體如果缺鎂，可導(dǎo)致心動(dòng)過(guò)速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。近年來(lái)，國(guó)外科學(xué)家研究指出，人到中年以后更要注意補(bǔ)鎂。而在眾多蔬菜中，紫菜含鎂最高，每100克含460毫克，被譽(yù)為“鎂元素的寶庫(kù)”。經(jīng)常抽筋可以吃點(diǎn)紫菜，效果也是不錯(cuò)的。

　　4、動(dòng)物肝臟

　　動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠幫助身體吸收利用鈣元素，避免因?yàn)槿扁}出現(xiàn)腳抽筋。除了動(dòng)物肝臟之外，還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚(yú)，蛋清，海魚(yú)，奶油，瘦肉等等食物中，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。除了補(bǔ)充維生素D來(lái)促進(jìn)身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收，還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣和曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的方式進(jìn)行。

　　5、香菇

　　香菇素有“山珍之王”之稱(chēng)，是高蛋白，低脂肪、低碳水化合物，富含維生素和礦質(zhì)元素的保健食品。它含有18種氨基酸，人體必需的8種都齊全;香菇產(chǎn)生的熱量少于大豆的1/8、肉類(lèi)的1/4、雞蛋的1/3，非常適合減肥者、高血壓和高血脂患者食用。含鈣量比一般食物高，因此香菇一直被認(rèn)為是補(bǔ)鈣、抗佝僂病佳品。對(duì)大多數(shù)缺鈣引起的手腳抽筋有一定的好處。除此之外，香菇中的脂肪所含脂肪酸，對(duì)人體降低血脂有益。

　　6、大豆

　　大豆含有豐富的蛋白質(zhì)，含有多種人體必需的氨基酸，可以提高人體免疫力;黃豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟。大豆中的卵磷脂還具有防止肝臟內(nèi)積存過(guò)多脂肪的作用，從而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。不僅如此，大豆中還含有的可溶性纖維，既可通便，又能降低膽固醇含量;大豆對(duì)手足抽筋疼痛也具有很好的療效，黃豆100克，細(xì)米糠60克，加水煎至黃豆熟爛，一天分2次吃，可預(yù)防手足抽筋。 

（責(zé)任編輯：王清惠）

相關(guān)知識(shí)

睡覺(jué)腿抽筋是缺鈣嗎 要如何緩解
老年人如何緩解腿抽筋
小腿抽筋是因?yàn)槿扁}嗎
睡前抽筋竟是缺鈣？推薦3個(gè)補(bǔ)鈣方法
老年人腰酸背痛腿抽筋 當(dāng)心是骨質(zhì)疏松
睡覺(jué)腿腳經(jīng)常抽筋是怎么回事
腿部抽筋按人中穴可緩解癥狀
寶寶枕禿面黃或是脾虛缺鈣
哪些原因會(huì)導(dǎo)致老人抽筋
缺鈣危害大 老年人該如何補(bǔ)鈣

網(wǎng)址: 睡覺(jué)腿抽筋是缺鈣嗎 要如何緩解 http://m.u1s5d6.cn/newsview12989.html