睡覺是我們每天都會做的一個事情，但是很多人在睡覺的時候，都會出現(xiàn)腿部抽筋的情況，有些人說睡覺的時候腿部抽筋其實是因為身體缺鈣的一個表現(xiàn)，那么你知道為什么缺鈣會在睡覺的時候出現(xiàn)腿部抽筋的情況嗎？下面跟隨小編一起來看看吧。

　　為什么睡覺抽筋是腿部缺鈣

　　人體的肌肉是由很多的肌束所組成的，當我們的肌束出現(xiàn)收縮的情況，肌肉也就會跟著收縮，而肌束收縮是需要大量的鈣離子才會進行，一旦人體里面缺少鈣離子的話，就會出現(xiàn)腿部抽筋的情況。再加上人體處于一個比較寒冷的環(huán)境里面，我們的腿部肌肉是會出現(xiàn)震顫的情況，這樣才會產(chǎn)生熱量，但是這樣是很容易引發(fā)抽筋的。所以我們要是在睡覺的時候出現(xiàn)著涼，再加上缺鈣的情況，是很容易出現(xiàn)睡覺腿部抽筋的情況。

　　補鈣的方法

　　多吃豆制品

　　根據(jù)營養(yǎng)專家的描述，在膳食里面的食物，豆制品的含鈣量是非常高的，并且其中黃豆的含鈣量可以說是最高的，如果把它制作成鹵水豆腐的話，其鈣含量則是會更高。所以要是我們想要補鈣的話，是可以選擇適量的吃一些豆制品的。

　　吃五谷雜糧

　　五谷雜糧的含鈣量也是不小的，比白面跟大米都高很多，另外五谷雜糧里面含有不少的鎂元素跟鈣元素，這些物質(zhì)是非常有利于鈣物質(zhì)的吸收，所以說想要補鈣的話，我們可以食用五谷雜糧來代替大米跟白面。

　　吃乳制品

　　說到補鈣的話，肯定是缺不了乳制品的，因為乳制品里面含有很多的鈣元素，而牛奶算是乳制品里面一種非常典型的補鈣代表，所以我們可以選擇在每天早上或者晚上要睡前之前，喝250ml的牛奶，這樣就能夠補充鈣物質(zhì)了。

　　補鈣要注意什么

　　少吃鹽

　　現(xiàn)在很多人的飲食都出現(xiàn)很大的問題，都喜歡重口味的時候，有些時候是一直加鹽，不然會覺得太淡了沒味道，但是如果人體過少的攝取鹽的話，是很容易帶走體內(nèi)的鈣物質(zhì)，因為腎臟在排出鹽所含有的鈉物質(zhì)的時候，也是會把鈣物質(zhì)也排出來。

　　喝咖啡不加奶

　　咖啡是現(xiàn)在很流行的一個飲品，而有些則是很流行喝咖啡不加奶，覺得這也才能喝出咖啡的味道，但是如果喝咖啡不加奶的話，其咖啡所含有的咖啡因是會帶走鈣物質(zhì)的，所以要加點奶喝才能緩解這個情況。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）

（責任編輯：彭志興）

相關(guān)知識

睡前抽筋竟是缺鈣？推薦3個補鈣方法
小腿抽筋是因為缺鈣嗎
女性缺鈣有危害 七種食物能補鈣
缺鈣也會失眠 怎么補鈣最健康
睡覺腿抽筋是缺鈣嗎 要如何緩解
缺鈣就吃7種天然補鈣食物
孕期媽媽如何預防抽筋
哪些原因會導致老人抽筋
老人缺鈣影響健康 平時補鈣吃什么好
缺鈣危害大 老年人該如何補鈣

網(wǎng)址: 睡前抽筋竟是缺鈣？推薦3個補鈣方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview13053.html