??一周詳細減脂餐食譜合集|從102
??halo,小吳這次特意整理了一個對減脂小白,新手也好操作的一周減脂餐,全天都給安排好了,按照食譜吃就行啦~學生黨,上班族帶飯也可呀~
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具體的飲食我都放圖片上面了,就不再寫一遍了,下面就說說飲食應該注意的事項。
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三餐時間安排:
早餐:7:00~8:30
午餐:11:30~13:00
晚餐:17:30~19:00
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我每次的食譜只會給你們安排6天的,另外一天是開放日,你們可以自由安排,別吃撐了就行,如果不想要開放日的可以選擇其中任意一天的飲食來執(zhí)行。
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接著上面,如果萬一不小心吃多了或者暴食了,就可以選擇輕斷食一天。食譜也給你們放下面了:
早餐:雞蛋一個?玉米一根
午餐:雞胸肉50克?西藍花200克
晚餐:蝦50克?生菜300克
這個食譜熱量很低,僅在暴食后建議使用。
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?減脂期要多吃富含蛋白質(zhì)的肉類,如牛肉、雞胸肉、羊瘦肉、魚肉、蝦,有利于提高代謝。
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不要熬夜。減脂期睡眠很重要,盡量在十一點前睡覺。
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多喝水,我特意把喝水的步驟都放在食譜里面了,就是怕你們忘記了,喝水真的有用~
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不要節(jié)食,節(jié)食就是代謝降低,然后反彈,因為不可能節(jié)食一輩子對不對。
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end:大家都要健健康康,開開心心噠~
有什么問題可以給我留言,看見了都會回復滴...
#又該減肥了#
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