吃飯是最常見的生活小現(xiàn)象，我們一頓不吃都會覺得餓得慌，但是每天進(jìn)行著的事情并不代表就是科學(xué)的，其實科學(xué)的飲食習(xí)慣，不僅僅不會造成身體的肥胖，而且對人體的健康非常有利，科學(xué)瘦身食譜如何安排？下面就介紹一下這個問題。

　　 1.早餐

　　 早餐的時候可以吃水煮蛋、納豆、火腿和乳酪。水煮蛋是一款非常不錯的食品，含有豐富的蛋白質(zhì)，具有豐富的氨基酸，加熱之后食用的話具有更好的吸收率?；鹜戎泻胸S富的蛋白質(zhì)，還含有脂質(zhì)，能夠補(bǔ)充人體糖類代謝所需要的維生素b1。納豆可以使得大豆蛋白更加容易被吸收，并且含有卵磷脂，日本人的飲食中非常喜歡納豆。乳酪含有豐富的蛋白質(zhì)，也是一款非常不錯的減肥食品，其中含有豐富的鈣質(zhì)，是人體補(bǔ)充鈣質(zhì)的良好來源。

　　 2.午餐

　　 午餐的時候最好是多吃一些蔬菜，因為蔬菜中含有豐富的膳食纖維，這些膳食纖維能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，具有非常好的飽腹感，所以可以起到非常不錯的減肥效果。下面推薦一款非常不錯的午餐食譜，胡蘿卜香腸湯。香腸一根，切成小塊，具體怎么切可以根據(jù)個人喜好決定。胡蘿卜一根，削掉皮，洋蔥1/4個，與胡蘿卜一切切成小丁，這樣比較容易煮熟。將香腸丁、胡蘿卜丁和洋蔥丁放入鍋內(nèi)，煮沸，之后小火熬煮一下，放入適量的鹽、雞精和胡椒粉，之后再加入一點醋，就可以食用了。

　　 3.晚餐

　　 晚餐的時候一定要保證吃少，最好是以清淡為主，不要吃油膩、辛辣的食物，各種蔬菜和水果都是晚餐時候可以選擇的食品，下面推薦一款晚餐食譜：蒜泥綠豆芽。將綠豆芽250克放入開水中焯熟，拉出來放入純凈水中，瀝干水分，放入盤子里面，備用。之后加入椒鹽少許，碎紅辣椒7克，植物油適量，大蒜泥50克，攪拌均勻就可以食用了。

　　 科學(xué)瘦身食譜如何安排？上面介紹了一日三餐的科學(xué)瘦身食譜，大家可以依照上面所講的進(jìn)行食用，像是任何的減肥食品一樣，都是需要長期的食用才會有效哦。

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