掉秤特別快的“16+8”減肥法適合所有人嗎?
編者按:3月4日,是“世界肥胖日”,超重肥胖正在成為重大公共健康議題。今年的宣傳主題是“讓我們討論肥胖和___”,旨在引起全社會(huì)對(duì)肥胖的重視,關(guān)注肥胖、控制肥胖。年過(guò)完了,馬上就要迎來(lái)萬(wàn)物復(fù)蘇的春天,相信不少人都躍躍欲試想要開啟新一年的塑形瘦身計(jì)劃。
關(guān)于減肥,“怎么吃”是非常重要的,“吃瘦”是成功減肥的很重要的環(huán)節(jié)之一?!笆澜绶逝秩铡眲傔^(guò),本期帶領(lǐng)大家探尋“健康吃瘦”的人體奧秘,介紹比較受歡迎的飲食減肥法,也為大家支支招,如何在滿足口腹之欲的前提下好好吃飯。
說(shuō)起當(dāng)下最流行的減肥法,“16+8”絕對(duì)有它的一席之地,不少朋友試完之后也覺得效果特別明顯,還有人認(rèn)為它完美適配忙碌的懶人,對(duì)不愛運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持不了節(jié)食的朋友十分友好。今天就來(lái)聊聊“16+8”減肥法到底是怎么回事,是否安全,又是否適合所有人呢?
“16+8”是什么意思
“16+8”屬于一種輕斷食,把一天24小時(shí),分成16小時(shí)和8小時(shí)這兩個(gè)部分。
第一部分:8小時(shí)進(jìn)餐期,8小時(shí)內(nèi)吃完一天所有的食物。
第二部分:16小時(shí)空腹期,16小時(shí)內(nèi)任何有熱量的東西都不再吃,僅喝水(包括檸檬水、黑咖啡、茶水等)。
這樣就可以根據(jù)自己的一日作息,來(lái)安排進(jìn)餐時(shí)間。
比如可以有這幾種時(shí)間安排:
適合作息規(guī)律上班族:早餐10:00午餐12:00晚餐16:00三餐都吃。
適合早起一族:早餐7:00午餐15:00不吃晚餐。
適合睡懶覺、吃夜宵一族:午餐12:00晚餐20:00不吃早餐。
適合工作忙、會(huì)議多一族:早餐10:00晚餐18:00不吃午餐。
“16+8”減肥不限制吃什么
“16+8”減肥法是一種利用體內(nèi)的生物鐘,強(qiáng)調(diào)“限制時(shí)間”的間歇性斷食模式(類似于出家戒律中的過(guò)午不食)。
傳遞的理念是,只要飯量不過(guò)量就能瘦!在限定時(shí)間內(nèi)想吃的都可以吃,不用那么勉強(qiáng)不開心,不用嚴(yán)格限制“吃什么”。當(dāng)然,減肥期間如果吃這四類健康的食物,不僅減肥效果翻倍,而且對(duì)健康的益處更多:
1.優(yōu)質(zhì)碳水:紅薯、玉米、全麥面包、燕麥(粗糧為主,包括藜麥、糙米等,可以吃包子、餃子類細(xì)糧)。
2.優(yōu)質(zhì)蛋白:雞蛋、低脂牛奶、魚蝦、豆腐、雞肉鴨肉(低脂肪肉類為主,包括魚蝦扇貝類、低脂奶酪等)。
3.蔬菜:西蘭花、蘑菇、西紅柿、綠葉菜、彩椒。
4.水果:蘋果、奇異果、藍(lán)莓、橘子、牛油果。
“16+8”減肥效果如何
“限制吃飯時(shí)間”本質(zhì)上還是限制熱量。“16+8”可以幫你每天減少20%的卡路里攝入。如此累積,理論上一周能瘦1斤左右,是安全健康的減重速度。
在限制時(shí)間的基礎(chǔ)上,再選擇多吃上述4類健康的減脂食物,少吃高糖高脂肪高熱量的食物,減脂效果就能翻倍;再結(jié)合運(yùn)動(dòng),減肥效率翻三倍以上!
“16+8”減肥法適合誰(shuí)
“16+8”不僅減肥減脂,還能提高代謝率,預(yù)防2型糖尿病和高血脂、關(guān)節(jié)炎、心臟病,延長(zhǎng)壽命等。
但是并不適合所有人,比如容易低血糖的人就不適合。下面就簡(jiǎn)單羅列一下,判斷一下你自己屬于哪一類:
適合的人群
1.愛吃零食,容易暴飲暴食,控制不住嘴饞。
2.剛開始減肥,容易上手。
3.喜歡睡懶覺,來(lái)不及吃早餐。
4.喜歡根據(jù)自己作息,8個(gè)小時(shí)內(nèi)自由安排進(jìn)餐。
5.工作繁忙,沒時(shí)間做飯。
6.沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)。
7.不想每天計(jì)劃食譜,想吃喝比較自由。
8.有過(guò)減肥失敗經(jīng)歷,體重反彈。
不適合人群
1.經(jīng)常出現(xiàn)頭痛、疲勞和便秘等。
2.在8小時(shí)的進(jìn)食窗口期內(nèi)吃得太多。
3.患有某些特殊疾病或服用某些藥物。
4.體重不高的人過(guò)度減肥。
5.孕期、哺乳期。
6.發(fā)燒或生病、手術(shù)等。
7.月經(jīng)不調(diào)。
8.運(yùn)動(dòng)員。
9.有飲食失調(diào)史。
10.存在抑郁焦慮等問(wèn)題。
如果你判斷“16+8”輕斷食飲食法適合你自己的體質(zhì),那么希望你帶著這份對(duì)人生蛻變的感動(dòng)與力量,開始行動(dòng)吧。
文/王小淳
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