你終于決定要開始健康飲食了么——太棒啦。也許你想加入一家不錯(cuò)的健身房，或者從前人那里借鑒“減肥秘笈”。但在堅(jiān)持了一段時(shí)間，減肥效果也可能完全沒在稱上顯現(xiàn)出來。那些看似正確的減肥建議可能漏洞百出。下面我們列出了減肥的10大誤區(qū)。
1.太迷信所謂“健康”標(biāo)簽
如果你決意減肥，那么你就會(huì)注意食品包裝上是否標(biāo)有“零脂肪”或者“低卡路里”。一小包標(biāo)有這些字樣的餅干看起來是代餐的不錯(cuò)選擇。殊不知，這些食品生產(chǎn)商，為了讓這些脫脂的食物味道嘗起來更好，會(huì)多加，鹽、糖或是其他添加劑。此外，研究表明，人們通常會(huì)吃更多他們認(rèn)為是低卡、低脂的食物。所謂100卡路里的小零食只能是滿足心理作用，還是吃正常零食吧！
2.過分依賴健康食品，忽視自律的重要性
于是你開始吃新鮮、純天然的食品。得知鱷梨是一種非常好的天然脂肪，你每天早上吃上三大塊涂著鱷梨的吐司想著還能減肥。天底下有很多吃起來美味又營養(yǎng)的天然食品，但健康飲食的關(guān)鍵是“適量”，不是蔬菜、水果想吃就隨便吃，要知道純天然的食物也是含有糖份，淀粉和卡路里的，而且他們也會(huì)累加在一起轉(zhuǎn)化成脂肪。
3.走另一個(gè)極端，過分節(jié)食
如果你的身體不攝入足夠的卡路里會(huì)影響減肥的效果。因?yàn)闆]有足夠的食物消耗，新陳代謝會(huì)減慢，同時(shí)身體需要體脂，不然會(huì)影響原本是消耗脂肪那部分肌肉的功能。過分節(jié)食讓你又餓又累，通常會(huì)讓你之后暴飲暴食，反而得不償失。
4.認(rèn)為碳水化合物就是十惡不赦
減肥食品不可能完全不含碳水化合物，你的身體需要他們，因?yàn)樗鼈儠?huì)提供身體所需要的葡萄糖。減肥專家，呂蓓卡·斯科里奇菲爾德（Rebecca Scritchfield）說，不含碳水化合物的食品可能對(duì)短時(shí)間內(nèi)的減重非常有效，但是不長久。因?yàn)閹缀跛械氖称凡徽搹亩诡惖剿崮潭己妓衔铮凑彰绹】碉嬍车闹笇?dǎo)，每餐一半由蔬菜水果組成，四分之一是蛋白質(zhì)，四分之一是碳水化合物，碳水化合物來自天然食品，加工過的白面包和意面可不算。他們才是減肥的“大敵”！
5.不吃早飯可以減肥
大家不吃早飯的理由可謂千奇百怪，比如吃了早飯胃不舒服，我沒有時(shí)間，我凌晨4點(diǎn)才吃過披薩，但是最最愚蠢的不吃早飯的理由是，我在減肥。根據(jù)俄亥俄大學(xué)的一項(xiàng)最新的研究表明，不吃早飯會(huì)增加腹部的脂肪，主要是因?yàn)樯眢w會(huì)保存卡路里，體內(nèi)的胰島素和葡萄糖含量會(huì)有很大的波動(dòng)，體現(xiàn)在脂肪的增加而非減少。為什么說早餐很重要，身體在一晚上會(huì)消耗很多，吃早飯會(huì)開啟一天的新陳代謝，好處多多。
6.所有的卡路里都是一樣的
如果你開始關(guān)注卡路里這個(gè)指標(biāo)，那么除了食品中所含數(shù)量以為它的質(zhì)量是不同的。尤其在你決定開始通過運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥的時(shí)候，要保證攝入的是足夠的而且是有營養(yǎng)的。同樣是兩組1500卡路里的食物，一組是由，薯片、餅干、碳酸飲料組成的，另一組是由蛋白質(zhì)、全天然未經(jīng)加工的食物。兩種不同的卡路里，身體對(duì)其的消耗也是不同的，純天然食品能幫助你運(yùn)動(dòng)消耗的更久。
7.完全不吃“垃圾食品”
當(dāng)你被限制不能吃什么的時(shí)候，你卻越想吃。這個(gè)現(xiàn)象背后隱藏一種心理。讓你短時(shí)間內(nèi)戒除你的喜好的食物，會(huì)最終失敗然后開始大吃特吃不讓你吃得水果（好吧現(xiàn)實(shí)點(diǎn)，你可能不是想吃水果），整個(gè)過程就陷入了一個(gè)惡性循環(huán)，大吃大喝，然后內(nèi)疚節(jié)食，在大吃大喝，內(nèi)疚節(jié)食，循環(huán)往復(fù)，那最后就不可能有什么效果。在這里可以用二八原則：在保證攝入的80%是純天然食品，其他20%可以想吃什么吃什么。這樣你就不會(huì)產(chǎn)生由想吃不能吃造成的逆反心理。
8.喝的飲料不算卡路里
即使你默默的計(jì)算著每一口的吃下去的卡路里，但是忍不住又咬了一口燒雞，最后又打開了碳酸飲料，這就是你體重秤上指針不變得原因。從咖啡到果蔬汁，有這么多的選擇，你很容易忽視你喝下去飲料所含的卡路里。咖啡里面加多少奶油，把酒言歡的時(shí)候灌了多少杯葡萄酒？其實(shí)每天改變一點(diǎn)點(diǎn)，就能減少好幾百被喝下去的卡路里。
9.一碗冰沙就是一碗冰沙，不會(huì)是什么其他別的
每個(gè)人的減肥目標(biāo)不同，不是帶有健康標(biāo)簽的食物就一定適合你。在Instagrams上滾動(dòng)鼠標(biāo)就可以看見健身達(dá)人在分享他們的泡好的一碗抹茶和一碗巴西梅的照片。那那就一定要依葫蘆畫瓢買樣的來吃么，然后確定你的卡路里攝入量低于700也不會(huì)增加其他糖分的攝入？其實(shí)選擇適合自己的健康食品才是最重要的。
10.過量攝入蛋白質(zhì)
雖然蛋白質(zhì)是均衡飲食的重要一環(huán)，但是一旦過量攝入，不但不會(huì)減重反而增重。你身體所能處理的蛋白質(zhì)是定量的，其余的則會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，如果你想要保持你的肌肉，按照你的體重來說是每20磅8克?？偠灾?，減肥遵循“一切適度”的原則。
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