新媽咪在沉浸于寶寶出生的喜悅之余，然而又一個(gè)大的難題擺在了新媽媽面前，那就是產(chǎn)后減肥，因?yàn)橹灰杂胁簧?，以前美妙的身材就回不?lái)了。其實(shí)，只要有正確減肥方法，重新回到以前迷人的身材還是很簡(jiǎn)單的。

產(chǎn)后需要更加科學(xué)的飲食

產(chǎn)后瘦身是各位女性都要經(jīng)歷的階段，產(chǎn)后瘦身最應(yīng)該注意的便是一個(gè)合理的飲食，以下是產(chǎn)后瘦身午餐的三個(gè)原則，只有科學(xué)合理的飲食才能讓你的瘦身計(jì)劃得以延續(xù)。

一、要選擇適當(dāng)健康比例的食物，舍棄傳統(tǒng)的便當(dāng)

外面的便當(dāng)通常青菜很少，肉及飯很多，吃了對(duì)身體沒(méi)有好處，只會(huì)有飽足感，但這是暫時(shí)的，因?yàn)槿梭w吃不對(duì)食物的時(shí)候，就會(huì)很容易餓，自然而然愈吃愈多。

自己去選擇該吃的食物，“從吃開(kāi)始作自己的主人”專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，如果真的沒(méi)辦法自己做便當(dāng)，要選擇外食的話，也盡量選擇青菜類(lèi)的食物，其它如鹵蛋、豆干、肝連、虱目魚(yú)湯等，都是很好的選擇。蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

二、選擇血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快，會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來(lái)說(shuō)，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。

三、改變進(jìn)食順序

由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類(lèi)的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

四、少油、少調(diào)味料

干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高；濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

五、三餐定時(shí)、定量

早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

六、食物比例要全面

如果產(chǎn)后要喂母乳的媽媽?zhuān)牡臒崃繒?huì)比正常人大，就按照自己的食量去吃，只是要吃的營(yíng)養(yǎng)，吃的食物比例要對(duì)，這樣才會(huì)又能瘦身、又能兼顧到寶寶的營(yíng)養(yǎng)。

同時(shí)，吃東西要以順其自然為原則，愈天然的食物愈好，只要按照這個(gè)原則選擇食物，自然會(huì)愈吃愈少，到晚餐時(shí)會(huì)覺(jué)得自己食欲沒(méi)有中餐好，午餐食欲又沒(méi)有早餐好。所以一開(kāi)始減肥并不用刻意晚餐吃的少，只要按照比例去吃午餐，到晚上就不容易餓了。

產(chǎn)后減肥不能踏入的幾個(gè)誤區(qū)

產(chǎn)后減肥誤區(qū)一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃。

這對(duì)于減肥計(jì)劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量大于攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細(xì)的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)二：“多餐”就能減肥。

少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對(duì)處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來(lái)吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下來(lái)，比原來(lái)里一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)三：晚睡、熬夜就能瘦下來(lái)。

累瘦了的說(shuō)法，越來(lái)越站不住腳了。熬夜時(shí)間長(zhǎng)了呢，你可能會(huì)吃夜宵，吃夜宵一般來(lái)說(shuō)會(huì)讓你更胖。為什么呢？從生物學(xué)上講，人是白天活動(dòng)的動(dòng)物，到了晚上，人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來(lái)。所以，中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說(shuō)，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)四：吃得精細(xì)養(yǎng)顏瘦身。

在很多人的印象里，吃得精細(xì)是高品質(zhì)生活的表現(xiàn)，能吃出“健康和苗條”，而實(shí)際上并非如此。食物做得太精細(xì)已經(jīng)造成了一些有利健康的物質(zhì)丟失。其次，一味吃細(xì)糧以及雞蛋牛奶等太精細(xì)的食物，很容易導(dǎo)致便秘，給代謝和減肥造成壓力。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利消化和減肥。當(dāng)然，我們可以因?yàn)閾?dān)心農(nóng)藥而削去蘋(píng)果皮，不過(guò)蘋(píng)果皮也是幫助體內(nèi)毒素排出的好東西呢。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)五：發(fā)揮廚藝，減肥食物一定要做得美味可口。

越新鮮越自然的食物越有利于減肥。這是全世界的營(yíng)養(yǎng)師公認(rèn)的一個(gè)健康策略：因?yàn)樵谑称芳庸ぶ?，往往加入了過(guò)多的調(diào)味劑、油脂和淀粉等物質(zhì)，這些成分會(huì)增加代謝的負(fù)擔(dān)，將更多脂肪注入體內(nèi)。所以在同一類(lèi)食品中，應(yīng)選擇最原始和新鮮的吃法，比如啃蘋(píng)果還是喝果汁？當(dāng)然啃蘋(píng)果是最棒的選擇。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)六：我蹦、我跳、我運(yùn)動(dòng)。

“有氧運(yùn)動(dòng)”才能消耗更多的熱量，“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”卻沒(méi)有這樣的功效。有氧運(yùn)動(dòng)必須具備三個(gè)條件：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過(guò)氧化體內(nèi)的脂肪或糖提供；運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉都參與；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低、中等之間，持續(xù)時(shí)間為15-40分鐘或更長(zhǎng)。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車(chē)和各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。而“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速、劇烈、爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河等。想減肥的MM，當(dāng)然多做“有氧運(yùn)動(dòng)”啦。

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