1、公共營養(yǎng)師培訓(xùn)內(nèi)容之減肥營養(yǎng)學(xué)惠健營養(yǎng)減肥篇2022/8/29目錄1234實施過程計劃項目運動篇總結(jié)1計劃項目食譜運動作息科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。首先要堅持每晚不要熬夜，必須11點前睡覺，大約7點半起身，9點之前吃早餐，然后做自己的事情，下午6點之前吃完晚飯2實施過程-減肥食譜周四早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根周五早餐：咖啡、蘋果午餐：米飯(一小碗)、素燜扁

2、豆、炒青菜、冬瓜湯晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜周六早餐：麥片粥(一小碗)、橙子午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)運動篇1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動 有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對于瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。2、進行戶外運動消

3、耗更多熱量 進行戶外運動要比在室內(nèi)進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。運動篇3、堅持游泳、慢跑有助于消耗卡路里游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥并且不反彈，不過你的堅持起著決定性作用哦，如果你不能堅持建議你不要選擇游泳了，不過平時看到那些游泳員的身材，你還hold得住嗎？雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈哦。4、跳繩有效減肥不反彈平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。總結(jié)1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因為難度太大，更重要的是損失健康，代價太大，得不償失。2、保持規(guī)律的飲食，早餐很重要，適當(dāng)多吃點，以免午餐豐盛時吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。3、工作忙

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