瘦30斤對(duì)比，50次劉畊宏跟練+飲食總結(jié)?
章魚嘟嘟120天的減肥瘦身復(fù)盤，現(xiàn)在應(yīng)該算踏出胖子行列了，給減肥的小瘦子們參考。
整體數(shù)據(jù)
時(shí)間:3月14日—7月15日
體重66.95kg—51.75kg，減重15.2kg
胸圍99.50cm—87.00cm，下降12.5cm
肚圍99.00cm—82.00cm，下降17.00cm
腰圍84.00cm—70.00cm，下降14.00cm
大腿66.00cm—53.50cm，下降12.50cm
小腿37.00cm—34.00cm，下降3.00cm
1?飲食方面（吃減脂餐+偶爾放縱+戒零食）
每天吃三餐，戒掉零食，不吃夜宵，不節(jié)食，三餐搭配比例:蛋白質(zhì)+碳水+維生素+膳食纖維，根據(jù)我目前的體重，每日攝入卡路里如下:
早餐:250-350大卡
午餐:350-450大卡
晚餐:250-350大卡
ps:平臺(tái)期會(huì)斷1-2餐碳水，放縱餐時(shí)間為1周1次或2周1次（根據(jù)當(dāng)周掉秤程度決定）。
2?運(yùn)動(dòng)方面（劉畊宏直播+泡沫軸按摩）
減肥第一個(gè)月少量跳繩運(yùn)動(dòng)；第二月開始跟跳劉畊宏直播間（大姨媽期間不跳），跟全程，截止今天跟跳50次；
泡沫軸按摩每周2-3次，時(shí)長(zhǎng)15分鐘左右，在跟跳劉畊宏結(jié)束后進(jìn)行。
3?減肥變化
頭發(fā)不油了，胖的時(shí)候上午洗下午油，現(xiàn)在2-3天洗一次；
身體更輕盈，體力更充沛，原來(lái)嗜睡吃飽了就想睡，現(xiàn)在感覺整天精力充足；
心情更好了，原來(lái)會(huì)很焦慮，壓抑食欲后暴食催吐，現(xiàn)在健康飲食、運(yùn)動(dòng)，分泌的多巴胺真的會(huì)讓人開心；
4?總結(jié)
雖然健康飲食+運(yùn)動(dòng)瘦的速度不是很快，但真的是最行之有效的方法，好好吃飯好好運(yùn)動(dòng)，不僅培養(yǎng)了好的生活方式，也會(huì)讓我們擁有更有抵抗力的身體，這才是才解決肥胖的秘訣。
以上數(shù)據(jù)給大家一個(gè)參考，減脂還在繼續(xù)，我屬于下半身比較胖的，所以接下來(lái)會(huì)加一些力量訓(xùn)練和臀腿訓(xùn)練，下一個(gè)10斤我們一起吧
感謝劉教練和vivi姐，讓我找到了更好的自己，二十多年來(lái)第一次養(yǎng)成了鍛煉的習(xí)慣，只要你們還在我會(huì)一直跟跳，流淚撒種的必歡呼收割 健康減脂

2023-10-29 22:30

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