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「心理健康」收好這份睡眠知識帖

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 18:16

你平時(shí)睡眠好嗎？怎么判斷是否是失眠？為什么有時(shí)候睡很久還是感到很疲憊？關(guān)于睡眠，有哪些常見的誤區(qū)？怎樣才能睡個(gè)好覺？今天，我們一起關(guān)注睡眠那些事兒。

判斷失眠三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

失眠標(biāo)準(zhǔn)一：

● 入睡困難，從躺下想睡到睡著間隔超過30分鐘

● 睡眠維持困難，醒了以后到下一次入睡，間隔超過30分鐘

● 早醒，比平常提前醒來超過30分鐘，而且醒了以后，清醒到天亮

失眠標(biāo)準(zhǔn)二：

上述這些問題一周超過3天

失眠標(biāo)準(zhǔn)三：

第二天白天很不舒服

這些標(biāo)準(zhǔn)同時(shí)都具備，叫做失眠。

一個(gè)重要提醒：睡不好的人，真的容易變胖！

睡眠會影響胖瘦：睡得晚、每晚睡不夠的人，或更易變胖。發(fā)表在JAMA上的一項(xiàng)研究表明：晚睡以及每晚睡眠不足6小時(shí)的人容易肥胖，而且白天較長時(shí)間的補(bǔ)覺并不能抵消這種風(fēng)險(xiǎn)，反而會明顯增加肥胖尤其腹型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。與每晚睡7~8小時(shí)的人相比，睡眠不足5小時(shí)肥胖和腹型肥胖風(fēng)險(xiǎn)分別增加27%和16%。

關(guān)于睡眠幾個(gè)誤區(qū)

一般來說，成人的睡眠時(shí)間要保證7~8小時(shí)，兒童需9小時(shí)，過長或過短都可能造成睡眠障礙。

不同人群的最佳睡眠時(shí)長↓↓

數(shù)據(jù)來源：生命時(shí)報(bào)

如果前一晚不得不晚睡，第二天要注意補(bǔ)充睡眠。如果中午有條件，可以按照“熬夜兩小時(shí)，白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺。

白天午睡的時(shí)間應(yīng)以真正睡著的時(shí)間來計(jì)算。倘若白天實(shí)在睡不著，也要躺一會，補(bǔ)充體力。

為什么睡很久還是感覺疲憊

睡眠質(zhì)量一般涉及睡眠分期，即非眼球快速運(yùn)動睡眠和眼球快速運(yùn)動睡眠，也稱深睡眠和淺睡眠。如果深睡眠不足，一覺醒來依然會渾身乏力，無精打采，睡的時(shí)間再長也覺得累。如果一個(gè)人睡眠時(shí)間足夠，但睡眠質(zhì)量不好，例如淺睡眠時(shí)長占比大、頻繁做夢、睡眠期間打鼾等，或是熬夜、晚起等，對健康同樣有害。

青年人深度睡眠時(shí)間通常占整個(gè)睡眠時(shí)間的20%-25%，如果一晚上睡8小時(shí)，大約會經(jīng)歷4-5次深度睡眠，深度睡眠時(shí)間約2小時(shí)。老年人睡眠時(shí)間通常更短，深度睡眠占比也在減少。

誤區(qū)一：失眠=失眠癥

幾乎每個(gè)人都曾有過失眠的經(jīng)歷，但并不是說失眠了，就是患上失眠癥了。只是當(dāng)失眠引起的癥狀維持兩周以上，且一定影響到白天的社交活動時(shí)，可以稱之為“失眠癥”。這部分人群一定要盡早就醫(yī)。所以也不要因?yàn)橐粌纱蔚氖呔徒o自己扣上失眠癥的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神緊張，這樣更會導(dǎo)致晚上睡不好。

誤區(qū)二：睡得時(shí)間長=睡得好

并不是說睡得時(shí)間長就說明睡得好，睡得時(shí)間短就表示睡得不好。不能把睡眠時(shí)間長短作為睡眠質(zhì)量是否好的判斷標(biāo)準(zhǔn)。這是因?yàn)槊總€(gè)人有個(gè)體差異，有些人可能睡6小時(shí)就能恢復(fù)體力，完成一天的活動，而有些人則可能需要8小時(shí)的睡眠才能從疲勞中恢復(fù)過來。所以判斷睡眠質(zhì)量，要看早上醒來后是不是體力、精力都得到了恢復(fù)，頭腦是否有清醒的感覺，白天的工作是否有效率。當(dāng)上述這些都可以用“是”來肯定回答，那么就說明您獲得了一個(gè)非常棒的睡眠質(zhì)量。

誤區(qū)三：睡眠可以補(bǔ)回來

有些人認(rèn)為一天不睡不要緊，后面幾天多睡會兒就可以補(bǔ)回來。而有一句健康諺語：“一夜不睡，十日不醒。”意思是說一個(gè)晚上不睡覺，即使是睡上十日，也無法把一個(gè)晚上不睡的損失補(bǔ)回來，所以說睡眠是絕對補(bǔ)不回來的。

誤區(qū)四：打呼嚕=睡得好

很多人認(rèn)為打呼嚕的人睡得香，其實(shí)并非如此，打呼嚕時(shí)出現(xiàn)的呼吸暫?？梢詫?dǎo)致身體各個(gè)器官缺氧。