武茹玉 四川在線記者 魏馮 何嘉琦

今天是母親節(jié)

愿天下所有母親平安快樂

讓我們走進母親的心

深入了解母親在不同階段

可能面臨的心理健康挑戰(zhàn)

給予她們更多的關愛和支持

川觀新聞C視頻《醫(yī)本正經》健康科普欄目，特別邀請四川省婦幼保健院婦女保健科心理治療師李茂丹，帶領我們關注產后、更年期以及老年期母親群體可能面臨的心理健康問題，并提供專業(yè)的科普講解和實用建議。

產后媽媽心理健康“亮紅燈”

該如何自我調節(jié)？

產后，有些媽媽也可能出現(xiàn)焦慮、失落等負面情緒。部分原因包括理想與現(xiàn)實之間的差距，對新生兒外貌或性別的不滿，以及對未來育兒責任的焦慮等。這些情緒可能演變成產后抑郁、焦慮、失眠等心理疾病。如果常感到情緒低落、易怒、緊張擔憂，甚至對日?；顒邮ヅd趣、產生自責等情況，可能已患有心理疾病。超過兩周的持續(xù)癥狀應引起重視。

自我調節(jié)方法包括：

1、保持均衡飲食，進行適量運動有助于身體釋放內啡肽，緩解抑郁癥狀。

2、參與個人興趣活動，加入母嬰社區(qū)，獲取專業(yè)建議和資源。

3、與家人、朋友溝通，分享感受，獲得情感支持。必要時，尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。

身邊人要傾聽和理解母親的感受，保持同理心和耐心，不要批評和責備，建立健康的家庭氛圍，主動分擔家務和照顧嬰兒的任務。

更年期母親出現(xiàn)心理變化

如何調適？

因卵巢功能衰退、激素變化的生理因素和社會文化因素的影響，更年期母親可能出現(xiàn)焦慮、恐懼、固執(zhí)、暴躁、孤獨、憂郁、自卑、自棄等心理變化。更年期女性應學會管理情緒波動，提高情緒穩(wěn)定性，從而更好地應對生活挑戰(zhàn)。

1、保持樂觀，積極面對更年期，投入生活和工作，提高抗病能力。

2、動靜結合，適度鍛煉釋放內啡肽，改善睡眠質量。

3、均衡飲食，吃低脂肪、低糖、富含維生素食物，補充鎂和鋅，減輕更年期癥狀。

4、充足睡眠，定期作息，避免劇烈運動，提高睡眠質量。

5、學習放松技巧，深呼吸、冥想等有助于減輕焦慮和壓力。

6、定期健康檢查，及時發(fā)現(xiàn)并治療疾病。

7、尋求專業(yè)幫助，接受心理咨詢、參與心身保健課程。

幫助更年期女性，家人應體諒和包容，提供關心和理解；丈夫應避免爭吵，給予呵護；子女少爭辯，多溝通；同事與朋友耐心傾聽。

關愛老年母親群體的心理狀態(tài)

家人可以這樣支持她

老年人常見的心理狀態(tài)包括三類，第一類是緊張、焦慮，擔心健康、身體負擔增加，睡眠和食欲下降。第二類是抑郁、孤獨，退休后缺乏社會聯(lián)系，喪偶后家庭關系減少，導致孤獨感增加。第三類是恐懼、擔心被遺棄，擔心生病、家庭不和睦，導致緊張、抑郁，甚至影響食欲和睡眠。

家人可采取的一系列幫助措施：

1、告訴老人正確對待身體變化：老年人要定期體檢，坦然面對疾病，不要因恐懼而延誤治療。

2、幫助老人保持社會活動：參加社區(qū)活動，培養(yǎng)興趣愛好，豐富精神生活。

3、科學安排作息時間：養(yǎng)成良好生活習慣，參與適度運動和養(yǎng)生知識講座。

4、保持和睦家庭關系：經常與老人溝通，關心照顧，滿足他們的情感需求。

5、給予尊重和關心：耐心傾聽老人傾訴，不打斷談話，不表現(xiàn)厭煩情緒，給予他們尊重和關愛。

6、保持積極樂觀的心態(tài)：鼓勵老人參與活動，享受生活，提升自尊感和自信心。

7、尋找專業(yè)幫助：如心理治療、藥物治療等，幫助老人應對心理問題。

（四川在線）

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