10個(gè)有助健康的好習(xí)慣
　　
　　1.制定明確的飲食與健身目標(biāo)。

　　 　　羅德島大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣通常需要至少三周的時(shí)間。也就是說如果從現(xiàn)在起你每天散步十分鐘，堅(jiān)持21天后它就會(huì)成為你的習(xí)慣了。

　　 　　2.將精鹽換成粗海鹽。

　　 　　海鹽中含有80多種微量礦物質(zhì)，其中!許多是人體所缺乏的。

　　 　　3.每天在相同的時(shí)間醒來。

　　 　　美國(guó)家庭醫(yī)師學(xué)會(huì)的專家認(rèn)為，這是改善睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，它能十分有效地調(diào)校生物鐘。

　　 　　4.一定要吃早餐，而且要保證充足的蛋白和健康脂肪。

　　 　　吃早餐不僅有助于提高上午的工作效率，還能幫助人體有效燃燒脂肪。

　　 　　5.清理抽屜里的零食。

　　 　　用堅(jiān)果、水果干和高蛋白低糖低脂食品來替代垃圾食品。

　　 　　6.每天至少喝一杯綠茶。

　　 　　它不僅可以預(yù)防癌癥和心血管病，還能提高代謝率，幫助減少脂肪。

　　 　　7.攝入充足的蔬菜和水果。

　　 　　它們可以延緩、阻止甚至逆轉(zhuǎn)衰老過程。

　　 　　8.營(yíng)造和諧的家庭與工作關(guān)系。

　　 　　研究發(fā)現(xiàn)相互支持的婚姻和友可以使人感到幸福，而一個(gè)傷人的舉動(dòng)或話語則需要五個(gè)彌補(bǔ)性的舉動(dòng)或話語來抵消其情緒損失。

　　 　　9.盡可能穿休閑衣服。

　　 　　威斯康星大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，穿休閑裝上班可以使身體活動(dòng)量提高8%，相當(dāng)于每天多走500步，一年堅(jiān)持下來可以減掉0.8公斤體重。

　　 　　10.將電視從臥室中搬走。

　　 　　研究發(fā)現(xiàn)它容易導(dǎo)致孩子肥胖，學(xué)習(xí)成績(jī)下降。它也影響成年人的健康。

　　 　　以上介紹的這些有助健康生活的好習(xí)慣，大家一定要養(yǎng)成，這樣我們才能生活的更好，保證身體不生病哦！

　　 　　15個(gè)一分鐘內(nèi)就能完成的小方法。只要你每隔幾天選一個(gè)執(zhí)行，就能讓你過上健康快樂的日子。

　　 　　15個(gè)健康小方法
　　
　　1.伸伸腿給膝蓋做潤(rùn)滑。如果你整天坐在辦公室，膝關(guān)節(jié)就會(huì)缺乏關(guān)節(jié)液這種“潤(rùn)滑劑”，容易導(dǎo)致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿，腳跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭肌，2秒鐘后放松，如此重復(fù)5遍，就可以起到潤(rùn)滑膝關(guān)節(jié)的作用。

　　 　　2.聞蘋果緩解焦慮。有研究證明，青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒。另有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，聞蘋果的味道還可以緩解受試者的頭痛。研究者推測(cè)，這可能是因?yàn)樘O果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放松。

　　 　　3.喝咖啡加點(diǎn)桂皮（肉桂），減緩壓力。桂皮是一種富含抗氧化物質(zhì)的香料，有研究發(fā)現(xiàn)，它可以降低血壓、減緩壓力。

　　 　　4.擠牙膏前干刷牙，牙齦少出血。在使用牙膏前，用30秒鐘干刷一下牙齒，這樣可以除去60%的牙漬，并使牙齦出血的幾率降低一半。應(yīng)保證刷毛干燥、柔軟。干刷后用水沖洗，再涂上牙膏正式刷牙。

　　 　　5.用音樂鍛煉聽力。首先，將音樂調(diào)到一個(gè)合適的音量（在這個(gè)音量下你仍然可以進(jìn)行正常的交談）；然后，試試挑出其中一種樂器的聲音。這種練習(xí)可以使你獲得分辨日常聲音細(xì)節(jié)的能力。

　　 　　6.鍛煉時(shí)含顆薄荷糖，更易堅(jiān)持。有研究發(fā)現(xiàn)，薄荷的氣味可以改變?nèi)藗儗?duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)的敏感知覺，讓你在長(zhǎng)時(shí)間鍛煉時(shí)，不會(huì)感到難以堅(jiān)持。

　　 　　7.洗手時(shí)清洗指甲縫，除掉隱藏細(xì)菌。人身上細(xì)菌最多的地方之一要數(shù)指甲縫了，所以每次洗手時(shí)，都要專門用肥皂清洗甲縫，以清除隱藏的細(xì)菌。

　　 　　8.站墻角，舒展肩背。如果你需要長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作，請(qǐng)適時(shí)站起來走到辦公室墻角做一下舒展運(yùn)動(dòng)。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住墻角的兩面墻，并盡量向墻角內(nèi)側(cè)傾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒鐘。

　　 　　9.早起學(xué)“貓式”放松身體。四肢接觸床面，背部向天花板拱起，就像受驚嚇的貓一樣；10秒鐘后調(diào)整姿勢(shì)，手臂和大腿垂直床面，肚臍位置向下壓，盡量接近床面。每天早上花30-60秒交替做這樣的動(dòng)作，可增進(jìn)血液循環(huán)，放松身體。

　　 　　10.吃復(fù)合維生素，延長(zhǎng)壽命。要補(bǔ)充飲食中攝入不足的維生素和礦物質(zhì)，吃復(fù)合維生素是一種比較快捷的方法。確保你每天攝入400個(gè)國(guó)際單位的維生素D，因?yàn)閮?nèi)科學(xué)報(bào)告指出，該劑量的維生素D可以降低7%的早亡幾率。

　　 　　11.聽舒緩音樂，調(diào)整心率。一些節(jié)奏舒緩的音樂能起到調(diào)節(jié)心率的作用。正常狀態(tài)下，盡量保證心率在每分鐘60下。

　　 　　12.慢吃少食，控制飯量。吃得慢時(shí)，通常也會(huì)吃得少。你可以換不常用的一只手使用餐具（如右撇子換用左手），控制吃飯的速度。此外，還可以使用小盤子來控制食量。一項(xiàng)研究表明，當(dāng)人們用大盤子盛自助餐時(shí)，就會(huì)潛意識(shí)地盡量多盛。

　　 　　13.喝紅酒時(shí)配菜，護(hù)牙。類似菜花這種比較脆的蔬菜，可以帶走嘴里殘留的紅酒，并使牙齒變得更白更亮。

　　 　　14.自制冰泥袋鎮(zhèn)痛。冰袋可以緩解疼痛的肌肉和膝蓋、腳踝。將1/2杯水和1/2杯酒精混合后放入封閉的袋子，在冰箱冷凍2小時(shí)，使其變成軟軟的冰泥，而不是凍成冰塊。

　　 　　15.贊美愛人，婚姻幸福。一項(xiàng)研究證明，不幸福的婚姻會(huì)使你得病的幾率提高35%，并使你減少4年壽命。一個(gè)讓婚姻更幸福的簡(jiǎn)單方法是，時(shí)常贊美你的愛人。美國(guó)國(guó)家健康統(tǒng)計(jì)中心研究發(fā)現(xiàn)，74%的幸福夫妻都反映，愛人曾取悅他們，并試圖讓他們開心。

　　 　　人們養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣通常需要至少三周的時(shí)間。也就是說如果從現(xiàn)在起你每天散步十分鐘，堅(jiān)持21天后它就會(huì)成為你的習(xí)慣了。所有的好習(xí)慣都需要持之以恒，這才是你獨(dú)一無二的健康秘密。

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