我們每天都會睡覺。為什有人睡的晚卻又可以起的早呢？心理學的研究人員通過研究腦電變化揭示了一些我們睡覺時的信息。

關于睡眠的心理學研究

三種波：
β：頻率高，波幅小（每秒14~30個周期）。這是我們清醒和警覺狀態(tài)時的波。
α：頻率相對較低，波幅較大（每秒8~13個周期）。是安靜和休息狀態(tài)時的波。
Δ：頻率低，波幅大。睡眠狀態(tài)時的波。

四階段：
一階段：我們剛入睡時的淺睡狀態(tài)。腦電為混合的，頻率和波幅都較低的波，持續(xù)約10分鐘。周圍的一些動靜都會讓我們“睡醒”。
二階段：偶爾出現(xiàn)一些頻率高波幅大的“睡眠dian”，持續(xù)約20分鐘。這時我們就開始不容易被叫醒了。
三階段：腦電波變得更慢，持續(xù)約40分鐘。我們肌肉等會更加放松。
四階段：腦電波主要是更大、更慢的Δ波時，我們便進入了深度睡眠。身體開始全面放松，夢游拉，說夢話拉，尿床拉，都是這階段發(fā)生的。。
這四段睡眠大約1個到1個半小時。之后會翻翻身，換換姿勢，并容易驚醒。然后又要開始新一輪睡眠。

快速眼動睡眠（rapideye movementsleep，REM sleep）：
在第一個睡眠周期結束到下一次開始前，我們會先進入快速眼動睡眠階段。這段時間的腦電類似于β波，眼球開始四處運動。就是這個階段，我們開始做夢啦~

夢：
 REM這個階段會持續(xù)多久呢？一晚上是不一樣的。第一周期后大約5~10分鐘，第二周期后時間更長。而在后半夜，第三階段和第四階段睡眠會逐漸消失，REM階段會長達約1小時。因此，快睡醒時的夢可以做很久，感覺還很生動。

如何睡覺起來不困呢？就是睡夠睡眠周期。我們的睡眠周期大約是一個半小時，所以就睡90分鐘的整數(shù)倍吧~

Tips：
 1、根據(jù)當初做的一篇快速閱讀，7小時以下的睡眠會增重。推薦每天睡7個半小時或9個小時；(這個研究貌似發(fā)在《美國流行病學雜志》AmericanJournalof Epidemiology 某年的11月刊上，歡迎大家來證實!！)
 2、根據(jù)子午覺很重要！推薦每天11點前躺好準備進入睡眠一階段；
 3、根據(jù)睡眠周期最后階段是REM做夢階段，請自己上好鬧鐘。
 4、如果你睡不著，可以在周圍朋友進入第二階段時在旁邊觀察一下上述描述是否正確。尤其是快速眼動階段，看到眼球動了就叫醒他們問問有沒有在做夢。

相關知識

科學的睡眠方法，讓你告別入睡困難和睡眠質量差！
科學睡眠時間 養(yǎng)成科學睡眠好習慣
晚上睡不著,白天起不來？丨當心睡眠
科學網(wǎng)—　睡眠養(yǎng)生
【新生兒睡眠】新生兒睡覺不踏實、晚上不睡覺
失眠、嗜睡、睡不醒……如何睡好覺，聽專家來支招
“規(guī)律作息，健康睡眠”，促進大學生心理健康
幾點睡覺最養(yǎng)生？幾點起床最健康？（建議永久收藏）
【孕婦睡眠】孕婦睡覺怎么睡
睡眠養(yǎng)生專家訪談——訪中國養(yǎng)生學教授楊玉輝

網(wǎng)址: 心理學談睡眠：科學睡覺，起床不困 http://m.u1s5d6.cn/newsview240256.html