我們每天都會(huì)睡覺(jué)。為什有人睡的晚卻又可以起的早呢？心理學(xué)的研究人員通過(guò)研究腦電變化揭示了一些我們睡覺(jué)時(shí)的信息。

關(guān)于睡眠的心理學(xué)研究

三種波：
β：頻率高，波幅?。棵?4~30個(gè)周期）。這是我們清醒和警覺(jué)狀態(tài)時(shí)的波。
α：頻率相對(duì)較低，波幅較大（每秒8~13個(gè)周期）。是安靜和休息狀態(tài)時(shí)的波。
Δ：頻率低，波幅大。睡眠狀態(tài)時(shí)的波。

四階段：
一階段：我們剛?cè)胨瘯r(shí)的淺睡狀態(tài)。腦電為混合的，頻率和波幅都較低的波，持續(xù)約10分鐘。周圍的一些動(dòng)靜都會(huì)讓我們“睡醒”。
二階段：偶爾出現(xiàn)一些頻率高波幅大的“睡眠dian”，持續(xù)約20分鐘。這時(shí)我們就開(kāi)始不容易被叫醒了。
三階段：腦電波變得更慢，持續(xù)約40分鐘。我們肌肉等會(huì)更加放松。
四階段：腦電波主要是更大、更慢的Δ波時(shí)，我們便進(jìn)入了深度睡眠。身體開(kāi)始全面放松，夢(mèng)游拉，說(shuō)夢(mèng)話拉，尿床拉，都是這階段發(fā)生的。。
這四段睡眠大約1個(gè)到1個(gè)半小時(shí)。之后會(huì)翻翻身，換換姿勢(shì)，并容易驚醒。然后又要開(kāi)始新一輪睡眠。

快速眼動(dòng)睡眠（rapideye movementsleep，REM sleep）：
在第一個(gè)睡眠周期結(jié)束到下一次開(kāi)始前，我們會(huì)先進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠階段。這段時(shí)間的腦電類似于β波，眼球開(kāi)始四處運(yùn)動(dòng)。就是這個(gè)階段，我們開(kāi)始做夢(mèng)啦~

夢(mèng)：
 REM這個(gè)階段會(huì)持續(xù)多久呢？一晚上是不一樣的。第一周期后大約5~10分鐘，第二周期后時(shí)間更長(zhǎng)。而在后半夜，第三階段和第四階段睡眠會(huì)逐漸消失，REM階段會(huì)長(zhǎng)達(dá)約1小時(shí)。因此，快睡醒時(shí)的夢(mèng)可以做很久，感覺(jué)還很生動(dòng)。

如何睡覺(jué)起來(lái)不困呢？就是睡夠睡眠周期。我們的睡眠周期大約是一個(gè)半小時(shí)，所以就睡90分鐘的整數(shù)倍吧~

Tips：
 1、根據(jù)當(dāng)初做的一篇快速閱讀，7小時(shí)以下的睡眠會(huì)增重。推薦每天睡7個(gè)半小時(shí)或9個(gè)小時(shí)；(這個(gè)研究貌似發(fā)在《美國(guó)流行病學(xué)雜志》AmericanJournalof Epidemiology 某年的11月刊上，歡迎大家來(lái)證實(shí)!！)
 2、根據(jù)子午覺(jué)很重要！推薦每天11點(diǎn)前躺好準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠一階段；
 3、根據(jù)睡眠周期最后階段是REM做夢(mèng)階段，請(qǐng)自己上好鬧鐘。
 4、如果你睡不著，可以在周圍朋友進(jìn)入第二階段時(shí)在旁邊觀察一下上述描述是否正確。尤其是快速眼動(dòng)階段，看到眼球動(dòng)了就叫醒他們問(wèn)問(wèn)有沒(méi)有在做夢(mèng)。

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