朋友們應(yīng)該知道健康飲食原則就是“低鹽低脂”

可想要做到怎么吃是關(guān)鍵

其實低鹽低脂飲食沒有大家想得那么復(fù)雜

下面小編就介紹一些能吃和不能吃的食物

一起來看看吧!

　　【推薦的食物】

　　富含鉀、維生素、纖維素的食物：新鮮蔬菜、水果、菌菇類。

　　用來代替部分主食的食物：燕麥、薯類(土豆、芋頭、地瓜等)、粗糧(玉米、各種顏色的大米等)、雜糧(各種豆類)。

　　低脂肪、低膽固醇的蛋白來源：脫脂牛奶、雞蛋清、魚類、去皮的雞鴨肉、瘦肉、豆制品等。

　　優(yōu)質(zhì)脂肪：花生、松子等堅果，深海魚類，都含有多不飽和脂肪酸，適量吃對心血管健康有益，推薦每天吃一小把原味的堅果。

　　【少吃的食物】

　　1.高鈉食物

　　咸菜、咸魚、咸肉、火腿、醬鴨、鹵肉等腌制、煙熏食品，多數(shù)口味偏咸，鈉含量也高，要少吃。

　　做菜時除了鹽，醬油、蠔油、甜醬等含鈉高的調(diào)料也要少放。

　　各種鮮美的魚湯、雞湯、骨頭湯，其實鹽分、脂肪含量也很高，盡量少喝。

　　2.高脂肪、高膽固醇

　　肥肉、動物內(nèi)臟、油炸食品、蟹黃、魚子等高脂肪、高膽固醇食物，盡量少吃。

　　口感酥香的點心，各種口味的夾心餅干等脂肪含量也多，而且其中大多都添加人造奶油、氫化植物油，可能有反式脂肪酸，也要少吃。

　　【總結(jié)】

　　以上不推薦的食物，是希望大家少吃，但不是一點兒不能吃。前面那些推薦的食物，也不是就要敞開了吃。還要注意，食物不能代替藥物，想要血壓穩(wěn)定、血糖平穩(wěn)，健康的飲食、合理的藥物缺一不可。

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