隨著大家對(duì)于健身和健康的關(guān)注，低脂飲食越來越成為一個(gè)重要的議題。對(duì)于我們的飲食來說，適量的脂肪是必要的，但是低脂肯定是健康飲食不可或缺的一部分。那么健康低脂肪飲食到底是什么呢？美國心臟協(xié)會(huì)提供了一個(gè)一般原則：

　　飽和脂肪攝入量應(yīng)占總熱量的不到7％。膳食指南委員會(huì)的建議上限為10％。

　　反式脂肪的攝入量應(yīng)低于每日熱量的1％。

　　總脂肪的攝入量最好占總熱量的30％或以下，尤其是肥胖人士。

　　膽固醇的攝入量每天應(yīng)少于300毫克。

　　鈉的攝入量應(yīng)少于2300毫克/天，也就是約一茶匙的鹽。

　　盡量食用植物油代替動(dòng)物油。

　　只買瘦肉，烹飪前去除掉任何可見的脂肪。此外，烹飪雞鴨等禽類前，盡量去皮。

　　每周至少吃兩次魚。

　　每周至少有一餐吃素，多多益善。

　　享受水果和低脂餅干和蛋糕來代替高脂肪甜點(diǎn)。但限制你的糖攝入量。

　　注意日常飲食中的糖和醬料，因?yàn)樗鼈兺请[藏的脂肪來源。

　　開始低脂生活，我們可以從下面這些方面做起：

　　整理你的冰箱，丟掉那些高脂食物。

　　學(xué)會(huì)閱讀標(biāo)簽，如果發(fā)現(xiàn)“氫化”或“部分氫化”的關(guān)鍵字，就是指反式脂肪。另外，注意配料表中糖的不同形式和含量。

　　做好膳食計(jì)劃，并堅(jiān)持下去！

　　培養(yǎng)自己運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。加入一個(gè)健身班，去游泳，散步哪怕遛狗~

　　好啦，說了這么多理論，如何把這些落實(shí)在我們的日常生活中并且做出好吃又美味的低脂餐呢？關(guān)注“口口的輕食日記”，每天都會(huì)給大家分享我關(guān)于美食和健身的日常噢~

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