蛋白質(zhì)構(gòu)成了器官，肌肉，皮膚，激素以及身體中重要物質(zhì)的基石。

因此，每餐都應該吃高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，可以幫助你減肥，同時增加你的肌肉質(zhì)量和強度。

高蛋白飲食也能降低血壓，抗擊糖尿病等

蛋白質(zhì)的推薦每日攝入量為女性46克，男性56克。

這里有20種富含蛋白質(zhì)的美味食物推薦給大家：

雞蛋

雞蛋是最健康，最有營養(yǎng)的食物之一。

它們含有維生素，礦物質(zhì)，健康脂肪，保護眼睛的抗氧化劑和大腦營養(yǎng)素，這是大多數(shù)食物無法獲得的。

雞蛋蛋白質(zhì)含量高，但蛋清幾乎是純蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)含量：全蛋中35％的熱量。1個大蛋有6克蛋白質(zhì)，含78卡路里。

杏仁

杏仁含有重要的營養(yǎng)成分，包括纖維，維生素E，錳和鎂。

蛋白質(zhì)含量： 13％的卡路里。每盎司6克（28克），含161卡路里。

其他高蛋白堅果

開心果（13％的卡路里）和腰果（11％的卡路里）。

雞胸肉

雞胸肉是最受歡迎的富含蛋白質(zhì)的食物之一。

雞胸肉也很容易煮，如果你做得對，味道好吃。

蛋白質(zhì)含量： 80％的卡路里。1個沒有皮的烤雞胸肉含有53克，僅含284卡路里。

燕麥

燕麥是最健康的谷物之一。

它們含有健康的纖維，鎂，錳，硫胺（維生素B1）和其他幾種營養(yǎng)素。

蛋白質(zhì)含量： 15％的卡路里。半杯生燕麥有13克，含有303卡路里。

干酪

奶酪是一種脂肪和熱量非常低的奶酪。

它含有鈣，磷，硒，維生素B12，核黃素（維生素B2）和其他各種營養(yǎng)素。

蛋白質(zhì)含量： 59％的卡路里。一杯（226克）含有2％脂肪的干酪含有27克蛋白質(zhì)，含有194卡路里。

其他類型的蛋白質(zhì)含量高的奶酪

帕瑪森芝士（38％的卡路里），瑞士奶酪（30％），馬蘇里拉奶酪（29％）和切達干酪（26％）。

酸奶

味道鮮美，質(zhì)地柔滑，營養(yǎng)豐富。

蛋白質(zhì)含量：非脂肪酸奶含有48％卡路里的蛋白質(zhì)。一個6盎司（170克）的容器含有17克蛋白質(zhì)，只有100卡路里。

只要確保選擇一個沒有添加糖。全脂希臘酸奶的蛋白質(zhì)含量也很高，但含有更多的卡路里。

類似選項

常規(guī)全脂酸奶（24％的卡路里）和開菲爾（40％）。

7.牛奶

牛奶營養(yǎng)豐富，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的絕佳來源。

牛奶含有人體所需的幾乎所有營養(yǎng)素，十分有益人們的身體健康。

它含有特別高的鈣，磷和核黃素（維生素B2）。

蛋白質(zhì)含量： 21％的卡路里。1杯全脂牛奶含有8克蛋白質(zhì)，含有149卡路里。

西蘭花

西蘭花是一種非常健康的蔬菜，含有維生素C，維生素K，纖維和鉀。

西蘭花還富含各種生物活性營養(yǎng)素，據(jù)信有助于預防癌癥。

卡路里的卡路里，與大多數(shù)蔬菜相比，蛋白質(zhì)含量非常高。

蛋白質(zhì)含量： 20％的卡路里。1杯（96克）切碎的西蘭花含有3克蛋白質(zhì)，僅含31卡路里。

瘦牛肉

瘦牛肉蛋白質(zhì)含量很高，味道也很好吃。

它含有高生物有效鐵，維生素B12和大量其他重要營養(yǎng)素。

蛋白質(zhì)含量： 53％的卡路里。一份含有10％脂肪的3盎司（85克）熟牛肉含有22克蛋白質(zhì)，含有184卡路里的熱量。

如果你正在低碳水化合物飲食，可以隨意吃牛肉而不是瘦牛肉。

金槍魚

金槍魚是一種非常受歡迎的魚類。

它的脂肪和熱量都很低，所以你剩下的只是蛋白質(zhì)。

與其他魚類一樣，金槍魚的營養(yǎng)成分含量也很高，含有相當數(shù)量的ω-3脂肪。

蛋白質(zhì)含量： 94％的卡路里，在金槍魚罐頭中。一杯（154克）含有39克蛋白質(zhì)，僅含有179卡路里。

藜麥

藜麥是一種種子/谷物，最受歡迎的超級食品之一。

它富含多種維生素，礦物質(zhì)和纖維，并含有抗氧化劑。

藜麥有許多健康益處。

蛋白質(zhì)含量： 15％的卡路里。一杯（185克）煮熟的藜麥有8克，含有222卡路里。

乳清蛋白補充劑

當你按下時間并且無法做飯時，蛋白質(zhì)補充劑可以派上用場。

乳清蛋白是一種來自乳制品的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，在建立肌肉質(zhì)量方面非常有效，可能有助于減肥。

如果你想嘗試乳清蛋白補充劑，亞馬遜有很多種可供選擇。

蛋白質(zhì)含量：品牌之間有所不同?？梢猿^90％的卡路里，每份含20-50克蛋白質(zhì)。

扁豆

扁豆是一種豆類。

它們富含纖維，鎂，鉀，鐵，葉酸，銅，錳和其他各種營養(yǎng)素。

扁豆是最好的植物蛋白來源，是素食者和純素食者的絕佳食品。

蛋白質(zhì)含量： 27％的卡路里。1杯（198克）煮沸的扁豆含有18克，含230卡路里。

其他高蛋白豆類

大豆（占卡路里的33％），蕓豆（24％）和鷹嘴豆（19％）。

南瓜種子

南瓜含有可食用的種子，稱為南瓜籽。

它們富含許多營養(yǎng)素，包括鐵，鎂和鋅。

蛋白質(zhì)含量： 14％的卡路里。1盎司（28克）含有5克蛋白質(zhì)，含125卡路里。

其他高蛋白種子

亞麻籽（12％的卡路里），葵花籽（12％）和奇異子（11％）。

魚（所有類型）

由于各種原因，魚非常健康。

它含有重要的營養(yǎng)成分，并且往往含有非常高的心臟健康的ω-3脂肪酸。

蛋白質(zhì)含量：高度可變。三文魚含有46％的蛋白質(zhì)，每3盎司（85克）含19克，僅含175卡路里。

蝦

蝦是一種海鮮。

它的熱量很低，但各種營養(yǎng)素含量極高，包括硒和維生素B12。

像魚一樣，蝦也含有大量的ω-3脂肪酸。

蛋白質(zhì)含量： 90％的卡路里。3盎司（85克）的份量含有18克，僅含有84卡路里。

花生

花生非常美味。

它們富含蛋白質(zhì)，纖維和鎂，許多研究表明它們可以幫助你減肥。

花生醬的蛋白質(zhì)含量也很高，只要確保不要吃得太多，因為它“非常多”。

蛋白質(zhì)含量： 16％的卡路里。一盎司（28克）含7克，含159卡路里。

吃足夠的蛋白質(zhì)的重要性不容小覷。

這是最簡單，最簡單，最美味的減肥方法，擁有更好看的身體。

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