超快減肥是指短時(shí)間內(nèi)體重降低較多的一種減肥方式，其相對(duì)于節(jié)食、服用減肥藥等減肥方式來(lái)說(shuō)，更容易控制體重，但是并不代表可以不吃主食，或者通過(guò)少吃主食來(lái)減肥。健康飲食食譜表中，食譜僅為食譜的一部分，主要包含早餐、午餐、晚餐三大部分，而且還包含了蔬菜、水果等低熱量、低脂肪的食物。

1、早餐：可以選擇吃一些熱量較低的食物，增加飽腹感，有利于減少進(jìn)食其他熱量較高的食物，以及減少晚餐的進(jìn)食量，達(dá)到減肥的目的;

2、午餐：一般選擇吃午餐，或者在吃完午餐后再進(jìn)行午餐。這樣可以減少午餐的熱量攝入，可以避免饑餓感，而且午餐中的蔬菜、水果等熱量較低，還可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng);

3、晚餐：晚上一般不建議吃太多主食，或者在臨睡前吃東西，否則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)熱量堆積，從而轉(zhuǎn)化為脂肪，影響到減肥效果。但是可以在晚餐時(shí)少吃一些，選擇吃一些熱量較低的水果、蔬菜、粗糧等，增加飽腹感，而且其中的水分還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于通便;

4、其他：除了上述食譜外，減肥的人群還可以在吃完后搭配一些水果、蔬菜、蛋類、肉類等高蛋白、高熱量的食物，保證機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

需要注意的是，雖然超快減肥是可以達(dá)到減重目的的，但是健康飲食并不是指不吃任何食物，或者絕對(duì)不吃任何食物。如果長(zhǎng)期節(jié)食，可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，還可能會(huì)導(dǎo)致胃部疾病出現(xiàn)，所以通過(guò)節(jié)食減肥的方法減肥，一定要科學(xué)。

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