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瑜伽與傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)不同,它把提高血液循環(huán),身體平衡,靈活性和力量訓(xùn)練與冥想(比如深呼吸)相結(jié)合。通過對(duì)身體調(diào)氣養(yǎng)氣來(lái)美體抗衰老。按照順序練習(xí)以下的瑜伽姿勢(shì),塑形美體,還能幫你清除歲月痕跡,一周三次就還可以提升氣質(zhì)哦。
四點(diǎn)式
STEP1:雙手撐于身體下方
STEP2:大腿與地面垂直
鴿子式
STEP1:右小腿斜放于地面
STEP2:左腿向后蹬直,舒展腳跟,壓胯向下
鴿子式變體
STEP1:吸氣,胸腔擴(kuò)展,伸展脊柱
STEP2:雙手兩側(cè)打開,手臂外旋
STEP3:呼氣,雙手內(nèi)旋、向前,打開向上
STEP4:兩手纏繞合掌、(吸氣)伸展脊柱,抬頭看向指尖
STEP5:(吸氣)伸展脊柱,抬頭看向指尖
平板支撐式
STEP1:(呼氣)雙手打開,身體向前
STEP2:手肘撐于肩膀下方,十指交叉
STEP3:左腳勾起,右腿向后呈直線
STEP4:(呼氣)身體慢慢落下
眼鏡蛇式
STEP1:雙手撐于肋骨兩側(cè)
STEP2:(吸氣)抬頭卷起上身
STEP3:(呼氣)低頭屈雙膝
瑜伽是一項(xiàng)風(fēng)靡全球的健身運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在無(wú)論是小市民還是大明星無(wú)一例外的都喜歡瑜伽。不僅個(gè)個(gè)都從中受益,還助你向優(yōu)雅與美麗跨步,修煉幸福迷人柔韌度!
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