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匯報(bào)人:XXX 時(shí)間:201X年X月 壓力與情緒管理培訓(xùn)課件模板 壓力，不是有人比你努力，而是比你牛逼的人依然比你還努力。 企 業(yè) 培 訓(xùn) 本課程的目的是提高我們化解壓力及控制自己過激情緒 正確面對(duì)壓力之下的反應(yīng)，及有效管理及緩解壓力的能力 01 OPTION 04 05 OPTION OPTION 02 OPTION 03 OPTION 06 07 OPTION OPTION 目 錄 避開壓力源 提高相應(yīng)能力 對(duì)思維改造 緩解壓力的方法 面對(duì)壓力控制情緒的技巧 員工壓力管理的方法 有關(guān)壓力 01 有關(guān)壓力 有關(guān)壓力 壓力 當(dāng)自發(fā)或外界的要求不適合自我的處理能力時(shí)，所產(chǎn)生的一種內(nèi)心感受及身體反映。 ? 如果一個(gè)人的精神和肉體能夠接受壓力的挑戰(zhàn)，那么壓力對(duì)人就是一種推動(dòng)力；相反則會(huì)給身心健康帶來危害 生活中沒有固定的模式可保證免受壓力，但有許多方法可以減輕壓力 心煩意亂 精疲力竭 過度反應(yīng) 女性面對(duì)壓力的反應(yīng) 女性在壓力下的反應(yīng)較主觀而感性，女性的心靈較注重主觀世界，女人總會(huì)體驗(yàn)各種情緒。 男性面對(duì)壓力時(shí)多半以客觀分析的態(tài)度面對(duì)壓力，而在認(rèn)知能力的關(guān)注范圍主要在外界事物，壓力之下，男人因而傾向縮回個(gè)人思考世界，企圖定出行動(dòng)方案。 男性面對(duì)壓力的反應(yīng) 據(jù)統(tǒng)計(jì)，七成以上的疾病與壓力有關(guān) 生理 信號(hào) 情緒 信號(hào) 失眠 頭痛 腸胃不適… 高血壓 心臟病 精神病… 記憶力下降 注意力不集中… 悲觀失望 異常激動(dòng) 自殺… 過度的壓力帶來的傷害 壓力的來源 工作因素 生活因素 個(gè)人性格 對(duì)工作不滿意、工作量多、工作要求高、人際關(guān)系不良… 配偶死亡、離婚、換工作、結(jié)婚、懷孕… 不能自我肯定、追求完美… 02 避開壓力源 什么是壓力管理 壓力管理 就是使用各種方法平衡要求與處理能力，將消極性壓力轉(zhuǎn)化為積極性壓力，從而使自我身心放松，保持健康生活及工作狀態(tài) 壓力太多 壓力與能力平衡 壓力太少 壓力管理的技巧 1 3 4 2 壓力管理的原則——平衡 改變壓力來源 發(fā)展相應(yīng)技能 對(duì)思維進(jìn)行改造 提高緩解 壓力的能力 1 2 3 4 壓力管理的技巧之一 清除原因 避開壓力源 增加資源 重新組織生活 躲避壓力源并不能夠?qū)⑺挠绊懲耆?，但它確實(shí)是處于第一位的可以提供幫助的方法。避開壓力源可以使你安然度過一段不太長(zhǎng)的時(shí)間，但很少能成為一勞永逸的解決之道。 改變壓力來源的方法 分析壓力的來源和問題的核心 將壓力因子逐步擊破 直接告訴壓力來源者 找尋生命中的避風(fēng)港 去除不合理的想法 關(guān)注自己的影響圈 做合適自己的事情 合適的人做合適的事、合適的人與合適的人搭配、合適的時(shí)間做合適的事。 改變壓力來源的方法 合適的人做合適的事 反應(yīng)快 喜表?yè)P(yáng) 不能堅(jiān)持 決策快 善于指揮 理性 感覺靈敏 順從 多愁善感 冷靜 好分析 關(guān)注事實(shí) 改變壓力來源的方法 合適的時(shí)間做合適的事 此時(shí)是注意力及記憶力最好，且工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段 上午9:00-11:00 精華期 最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝 中午12:00-13:00午休期 是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓得至極時(shí)段 下午14:00-16:00高峰期 體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來解饞。避免因饑餓而貪食至肥胖 下午16:00-17:00低潮期 此時(shí)血糖略增，臭覺與味覺最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚餐來提提精神 下午17:00-19:00 松散期 最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松 一下，舒解一日的疲倦困頓 晚上19:00-20:00 暫息期 此為晚上活動(dòng)的顛峰時(shí)段，建議您善用這時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng) 晚上20:00-22:00 夜修期 經(jīng)過整日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失哦 晚上22:00-24:00 夜眠期 03 提高相應(yīng)能力 壓力管理的技巧之二 培訓(xùn)/自我發(fā)展 時(shí)間管理 做事果斷 善于溝通 一些使你行為果斷的信條 我有權(quán)表達(dá)自己的觀點(diǎn)、提出請(qǐng)求 我可以選擇怎樣做，拒絕要求 我有權(quán)犯錯(cuò)誤，并從中吸取教訓(xùn) 學(xué)會(huì)說“不”，而不必抱歉 我有權(quán)要求別人給予思考的時(shí)間 發(fā)展相應(yīng)技能 巧妙轉(zhuǎn)移法：先表示同情或給予贊美，然后再提出理由加以拒絕，溫和而堅(jiān)持不答應(yīng) 拒絕的藝術(shù) 學(xué)會(huì)說“不”，你的生活將會(huì)更美好 直接分析法：直接說明原因，如自己的狀況不允許，環(huán)境的限制 讓別人或一群人來拒絕，如投票表決 不用開口法：搖頭或微笑中斷 巧妙轉(zhuǎn)移法：先表示同情或給予贊美，然后再提出理由加以拒絕，溫和而堅(jiān)持不答應(yīng) 重要與緊急 A B 你個(gè)人覺得有價(jià)值及對(duì)你的使命、價(jià)值觀及優(yōu)先目標(biāo)是有貢獻(xiàn)的活動(dòng) 你或別人認(rèn)為它是需要立刻行動(dòng)的事項(xiàng) 時(shí)間管理矩陣圖 危機(jī) 急迫的問題 有限期的任務(wù) 會(huì)議、準(zhǔn)備事項(xiàng) 準(zhǔn)備事項(xiàng) 預(yù)防工作 價(jià)值觀的澄清 關(guān)系的建立 真正的更新創(chuàng)作 授權(quán)自主

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