Hello 大家好,天氣越來越暖和,夏天的氣息越來越近了,這個(gè)時(shí)候不減肥還等什么呢?下面給大家一些減脂的日常小妙招,既養(yǎng)生又塑身!
(一)健康的生活習(xí)慣
07:00起床后空腹一杯溫開水,幫助緩解便秘
7:30吃早餐,保證一天的高代謝
9:00~ 10:00這個(gè)時(shí)間段 里加餐-小把堅(jiān)果,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪和膳食纖維
11:30午飯前喝一杯溫水或者吃一份水果,增加飽腹感,防止午飯吃多
12:00吃午飯,八分飽就行,主食、蔬菜和肉都要吃
12:30午飯后站立 20分鐘或者散步20分鐘,幫助消化,防止腹部堆積脂肪
14:00~15:00 加餐-份水果或者紅棗, 防止餓了之后想吃零食
16:30~17:30 吃晚餐,六點(diǎn)前吃完不容 易長胖,六七分飽就行,少吃主食
18:30~20:00運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí),無氧、有氧、拉伸一個(gè)都不能少
21:00 泡腳半小時(shí),提高身體代謝
21:30~21:50 躺在床上腿貼墻 20分鐘,瘦腿還能去腿部水腫
23:00十一點(diǎn)前睡覺, 不許熬夜,早睡早起!
(二)多喝水
7:00空腹--杯溫開水,有助于腸胃蠕動(dòng)
8:00~11:00 上午至少 要喝2杯水
11:30飯前一-杯溫水,增加飽腹感(飯后盡量不要喝水,容易把胃撐大)
14:00~ 18:00下午至少要喝2杯水
20:00運(yùn)動(dòng)后喝一杯水,補(bǔ)充身體流失的水分
21:30最后喝一杯水!睡前兩小時(shí)盡量不要 喝水,不然第二-天容易水腫!
我的水杯大概 260毫升
(三)改掉壞的飲食習(xí)慣
1戒糖,戒掉所有非天然糖分!糖不僅會(huì)讓你變胖,還會(huì)讓你皮膚粗糙。
2多吃低糖、 高飽腹的食物
3多吃肉和菜、少吃主食!精糧容易胖人還容易讓人水.腫
4零食換成水果、堅(jiān)果、紅棗這些
5規(guī)律三餐,規(guī)律生活
6每隔幾天稱一次體重!不要被厚厚的睡衣蒙蔽雙眼
7烹飪方式多選擇蒸、煮,少選擇爆炒、油炸
8堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)可以讓我們好身材和好皮膚兼得!
溫馨提示:堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣不僅可以使我們減脂塑身,還可以減少很多身體疾病,一定要堅(jiān)持下去哦~
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