Hello 大家好，天氣越來越暖和，夏天的氣息越來越近了，這個(gè)時(shí)候不減肥還等什么呢？下面給大家一些減脂的日常小妙招，既養(yǎng)生又塑身！

（一）健康的生活習(xí)慣

07:00起床后空腹一杯溫開水，幫助緩解便秘

7:30吃早餐，保證一天的高代謝

9:00~ 10:00這個(gè)時(shí)間段 里加餐-小把堅(jiān)果，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪和膳食纖維

11:30午飯前喝一杯溫水或者吃一份水果，增加飽腹感，防止午飯吃多

12:00吃午飯，八分飽就行，主食、蔬菜和肉都要吃

12:30午飯后站立 20分鐘或者散步20分鐘，幫助消化，防止腹部堆積脂肪

14:00~15:00 加餐-份水果或者紅棗， 防止餓了之后想吃零食

16:30~17:30 吃晚餐，六點(diǎn)前吃完不容 易長胖，六七分飽就行，少吃主食

18:30~20:00運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，無氧、有氧、拉伸一個(gè)都不能少

21:00 泡腳半小時(shí)，提高身體代謝

21:30~21:50 躺在床上腿貼墻 20分鐘，瘦腿還能去腿部水腫

23:00十一點(diǎn)前睡覺， 不許熬夜，早睡早起!

（二）多喝水

7:00空腹--杯溫開水，有助于腸胃蠕動(dòng)

8:00~11:00 上午至少 要喝2杯水

11:30飯前一-杯溫水，增加飽腹感(飯后盡量不要喝水，容易把胃撐大)

14:00~ 18:00下午至少要喝2杯水

20:00運(yùn)動(dòng)后喝一杯水，補(bǔ)充身體流失的水分

21:30最后喝一杯水!睡前兩小時(shí)盡量不要 喝水，不然第二-天容易水腫!

我的水杯大概 260毫升

（三）改掉壞的飲食習(xí)慣

1戒糖，戒掉所有非天然糖分!糖不僅會(huì)讓你變胖，還會(huì)讓你皮膚粗糙。

2多吃低糖、 高飽腹的食物

3多吃肉和菜、少吃主食!精糧容易胖人還容易讓人水.腫

4零食換成水果、堅(jiān)果、紅棗這些

5規(guī)律三餐，規(guī)律生活

6每隔幾天稱一次體重!不要被厚厚的睡衣蒙蔽雙眼

7烹飪方式多選擇蒸、煮，少選擇爆炒、油炸

8堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)可以讓我們好身材和好皮膚兼得！

溫馨提示：堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣不僅可以使我們減脂塑身，還可以減少很多身體疾病，一定要堅(jiān)持下去哦~

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