炎炎夏日馬上就來到來，別人都穿裙子露出細(xì)長的大腿，今天起減肥還不遲，不用去羨慕嫉妒恨，堅(jiān)持以下這些科學(xué)減脂原則，快速瘦身不反彈，最主要的是還很健康哦~

減肥餐——減肥食物

主食類

可以吃的：豆?jié){，燕麥，玉米，紅薯，紫薯，小米，藜麥，魔芋絲

不可以吃的：面條，水餃，面包，油條，煎餅，炸的東西

肉類

可以吃的：雞胸肉，魚肉，蝦，瘦肉，牛肉，羊肉，雞肉

不可以吃的：肥肉,五花肉，烤雞，烤鴨，烤羊，烤肉，烤的肉都不吃

水果類

可以吃的:草莓，獼猴桃，柚子，檸檬，蘋果，火龍果，圣女果，橙子，李子

不可以吃的：榴蓮，牛油果，甘蔗，荔枝，龍眼，黃桃，水果罐頭

蔬菜類

可以吃的：玉米，南瓜，菠菜，生菜，小白菜，香菇，西紅柿，冬瓜

不可以吃的：土豆，花生，山藥，蓮藕，豌豆，芋頭，紫菜

減肥最佳時(shí)間

7:00~8:00起床后先喝一杯白開水，通宿便!然后9點(diǎn)前吃早餐，加強(qiáng)代謝，但不要吃油炸的食物。

9:00~11: 00在休息時(shí)間可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，不要吃油炸零食，不要喝碳酸飲料，可以多喝點(diǎn)檸檬水/柚子茶，可以幫助減肥呦。

12 :00~13: 00午餐時(shí)間，不要吃太過油膩的食物，可以吃點(diǎn)西蘭花、冬瓜可以清除身體內(nèi)的垃圾，幫助排濕減重。

13:00-15:00午休半個(gè)小時(shí)左右，睡覺時(shí)頭腦會(huì)分泌一種物質(zhì)是可以消耗脂肪的，下午可能會(huì)餓但要忍著不要吃零食，可以吃些水果或者堅(jiān)果。

15:00-17:00要多喝水，溫開水最好，排除體內(nèi)垃圾加強(qiáng)新陳代謝

17:00-18:00這個(gè)時(shí)間可以做做運(yùn)動(dòng)，跑步/跳繩/羽毛球/乒乓球都可以，做完運(yùn)動(dòng)后要做拉伸動(dòng)作，放松小腿肌肉，不然小腿會(huì)很緊實(shí)

18:00-19:00晚飯盡量少吃，可以吃一個(gè)小紅薯或者玉米，粗糧類的最好。

19:00-23:00不會(huì)水腫的小姐妹睡覺前只能喝水，別的什么都不吃。會(huì)水腫的小姐妹晚上8點(diǎn)后不要喝太多水，不是很渴就別喝。

23:00- 7 :00良好的睡眠時(shí)間，千萬不要熬夜!也傷身體啊。

減肥日常小技巧

每天多喝溫開水，大概2L左右吧，喝夠8杯水加強(qiáng)代謝。也可以喝檸檬水，奶茶什么就別喝了。

吃東西吃慢一些，細(xì)嚼慢咽，多讓它們?cè)诳谇煌Ａ粢魂嚕Ｗo(hù)胃部的同時(shí)，還能少吃點(diǎn)東西，吃飯吃7分飽就可以。

減肥千萬不要傻傻去一直不吃東西，健康飲食就可以。多吃粗糧類的，少油少脂。

減肥也可以吃些減脂食品輔助，吸收好的話減肥事半功倍，比如斷油糖。

有氧運(yùn)動(dòng)：可以散步，快走，跳繩，游泳，每天堅(jiān)持30分鐘左右。

無氧/塑形運(yùn)動(dòng)：想要瘦得快，不容易反彈，可以做著塑形/無氧運(yùn)動(dòng)，可以挑瑜伽啊，

芭蕾等等，或者睡前做一些床上拉伸運(yùn)動(dòng)也可以，30~60分鐘。

少坐多站，少靜止多活動(dòng)，飯后沒事就走一走。

心情好一點(diǎn)

好心情對(duì)于控制體重也有積極作用，積極調(diào)整心態(tài)，做一些讓自己開心不容易緊張的事情，有助于減肥。

真的要在意減肥這件事

如果因?yàn)樽约荷聿慕箲]的，就要下定決心減肥，瘦下來真的很棒，科學(xué)減肥大都能成功。

了解更多健康知識(shí)可添加微信CuteBearovo返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：