我的私藏孕期運(yùn)動(dòng)安排｜強(qiáng)烈建議收藏！

終于熬過(guò)了孕早期
進(jìn)入要進(jìn)入幸福的孕中期了
那么 停了三個(gè)月的運(yùn)動(dòng)也該拾起來(lái)了
我查了很多攻略
制定出了這份孕期運(yùn)動(dòng)攻略
覺(jué)得有用的姐妹可以點(diǎn)贊收藏哦

孕期運(yùn)動(dòng)主要分三部分
熱身（3分鐘）+孕婦操（15-20分鐘）+孕婦瑜伽（20分鐘）
熱身：帕梅拉三分鐘熱身運(yùn)動(dòng)。keep
比帕姐的其他課程真的是友好太多了
比較簡(jiǎn)單 沒(méi)有大起大落彎腰曲背的動(dòng)作
孕婦可做 不用太苛求自己動(dòng)作做的很到位
跟著動(dòng)動(dòng) 大體上能跟上就好
孕婦操：凱西史密斯孕婦操 嗶哩嗶哩
這個(gè)操莫名搞笑
看到一群肚子大的人
穿著五顏六色的衣服一起做操
反正我就想笑哈哈哈
整個(gè)過(guò)程還是很歡樂(lè)的
這個(gè)視頻總長(zhǎng)53分鐘
我一般是做到20 分鐘左右
沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的姐妹可以一開始更短一些
十分鐘啊十五分鐘啊都可以
孕婦操：tracy Anderson孕婦操 嗶哩嗶哩
據(jù)說(shuō)這個(gè)比較無(wú)聊一些
難度也比較大
我還沒(méi)有做過(guò)
后期做了再給大家分享
孕婦瑜伽：林芊妤孕婦瑜伽。嗶哩嗶哩
這是個(gè)臺(tái)灣的小姐姐吧
講話聲音軟軟的 很好聽
不過(guò)她講的話有一點(diǎn)點(diǎn)聽不懂
配合繁體字幕大概能理解
這個(gè)瑜伽總時(shí)長(zhǎng)20分鐘左右
動(dòng)作基本上是平常瑜伽動(dòng)作的改良版
還比較適合孕期
個(gè)別幾個(gè)動(dòng)作較難不用苛求自己一定要做到位
大體能跟上即可
做完感覺(jué)自己的肩背會(huì)舒服很多
瑜伽完了之后再放松按摩一下自己的小腿
這一套運(yùn)動(dòng)下來(lái)大約50分鐘左右
我覺(jué)得就目前來(lái)說(shuō)這個(gè)運(yùn)動(dòng)量還可以
對(duì)了
記得運(yùn)動(dòng)前中后多喝點(diǎn)水哦

關(guān)于孕期運(yùn)動(dòng)的 app 的一些嘮叨
我找了很久
孕前我一直是跟著keep 帕梅拉運(yùn)動(dòng)
所以也想找一個(gè)類似的app
但是我搜索之后目前還沒(méi)發(fā)現(xiàn)好用的
比如說(shuō)去搜索孕婦運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
跳出來(lái)的第一個(gè)app是孕婦瑜伽
但是我發(fā)現(xiàn)它在手機(jī)上看頁(yè)面很亂
又去iPad上下載了一次
結(jié)果發(fā)現(xiàn)里面特別多廣告
每看一個(gè)視頻之前都要求你先看30秒廣告
而且解鎖后面的視頻還要要求你給好評(píng)
我以為好評(píng)一次就夠了
結(jié)果再看新的視頻又要求再評(píng)價(jià)一次
心累累
里面的視頻內(nèi)容也沒(méi)有很多
我就果斷刪了
后來(lái)就下了嗶哩嗶哩
里面孕婦操孕婦瑜伽的視頻資源果然豐富
找到相應(yīng)視頻
收藏起來(lái)
每次運(yùn)動(dòng)打開收藏視頻就好了
還可以投屏到電視上
絕了
12周了
希望肚子里的小寶貝健康成長(zhǎng)
希望我們都能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉
在孕期也保持良好的體態(tài)
做一個(gè)開心自律健康的孕媽媽

作者最近動(dòng)態(tài)

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