跑步與飲食
快羚徑的競賽建議
訓(xùn)練/比賽前:
? 增加你的能量儲備
賽前飲食:
? 儲備足夠的能量
開跑等待期間:
? 避免脫水、食用甜食。處理好壓力
運(yùn)動期間:
? 及時補(bǔ)充水分和能量
運(yùn)動后恢復(fù)
如果你想吃能量棒或者喝運(yùn)動飲料,請?jiān)谌粘S?xùn)練時多進(jìn)行嘗試,選擇最適合自己的。注意不要在正式比賽期間嘗試新的飲料或能量食品。
能量類食品最好在賽前三個小時食用。簡單低脂但是高熱量的賽前餐(例如:含淀粉的食物等)是很好的選擇。
? 運(yùn)動時間在一小時左右:一般性補(bǔ)水
? 運(yùn)動時間超過一小時:飲用能量飲料保持水分
? 長時間運(yùn)動:能量飲料和能量食品保持體力和水分
補(bǔ)充水分和能量
增加碳水化合物的攝入。每天三餐最好食用如面包、米飯等淀粉含量較高的食物。 鍛煉前三小時:適于食用低脂高碳水化合物的簡餐,從中你可以獲取足夠的能量。 跑前可以飲用200-250毫升的能量飲料。
條件允許的情況下可以每十五分鐘飲用150毫升。在運(yùn)動的全程都需要保證身體水分充足對于肌肉纖維的恢復(fù)是非常重要的。
以上信息由迪卡儂旗下營養(yǎng)健康品牌Apotonia營養(yǎng)師 Marie F. 提供
Find your rhythm, enjoy your run.
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網(wǎng)址: 跑步與飲食 http://m.u1s5d6.cn/newsview238074.html
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