快羚徑的競(jìng)賽建議

訓(xùn)練/比賽前：

? 增加你的能量儲(chǔ)備

賽前飲食：

? 儲(chǔ)備足夠的能量

開跑等待期間：

? 避免脫水、食用甜食。處理好壓力

運(yùn)動(dòng)期間：

? 及時(shí)補(bǔ)充水分和能量

運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)

如果你想吃能量棒或者喝運(yùn)動(dòng)飲料，請(qǐng)?jiān)谌粘Ｓ?xùn)練時(shí)多進(jìn)行嘗試，選擇最適合自己的。注意不要在正式比賽期間嘗試新的飲料或能量食品。

能量類食品最好在賽前三個(gè)小時(shí)食用。簡(jiǎn)單低脂但是高熱量的賽前餐（例如：含淀粉的食物等）是很好的選擇。

? 運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一小時(shí)左右：一般性補(bǔ)水

? 運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過一小時(shí)：飲用能量飲料保持水分

? 長時(shí)間運(yùn)動(dòng)：能量飲料和能量食品保持體力和水分

補(bǔ)充水分和能量

增加碳水化合物的攝入。每天三餐最好食用如面包、米飯等淀粉含量較高的食物。 鍛煉前三小時(shí)：適于食用低脂高碳水化合物的簡(jiǎn)餐，從中你可以獲取足夠的能量。 跑前可以飲用200-250毫升的能量飲料。

條件允許的情況下可以每十五分鐘飲用150毫升。在運(yùn)動(dòng)的全程都需要保證身體水分充足對(duì)于肌肉纖維的恢復(fù)是非常重要的。

以上信息由迪卡儂旗下營養(yǎng)健康品牌Apotonia營養(yǎng)師 Marie F. 提供

Find your rhythm, enjoy your run.

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