作者： 8264編輯中心    來源： 8264 2016-09-21 09:50

跑步大家最容易接受的健身方式之一，它雖然不是大量快速消耗能量的運(yùn)動(dòng)方式，但是也要注意身體能量的及時(shí)補(bǔ)充。身體養(yǎng)料的充足，才能保證有效的運(yùn)動(dòng)效果。下面給大家推薦一些跑步中的營養(yǎng)食品。

跑前：

在你開始跑步之前，應(yīng)該要正確的選擇能給身體提供能量的食物。

香蕉

香蕉含有天然糖分，這正是你的身體會(huì)消耗掉的。它們還含有大量的鉀，來保持你的血液正常流通，同時(shí)降低血壓，減少中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

低脂肪酸奶

低脂酸奶含有豐富的鈣、蛋白質(zhì)和碳水化合物。鈣有助于促進(jìn)健康的脂肪燃燒，蛋白質(zhì)會(huì)為你的肌肉提供燃料，而碳水化合物會(huì)給你你需要的能源。低脂酸奶對(duì)于短跑、跑步、慢跑，甚至散步都是一個(gè)很好的能量食品。

漿果

漿果就像一個(gè)小的健康糖球，它們含有大量維生素C，以保持你的身體在最快的速度下工作。漿果中的鉀和維生素C會(huì)幫助你的肌肉在跑步時(shí)自我修復(fù)。

NOTE：在跑步之前，不要吃太多，可能會(huì)引起消化不良。來點(diǎn)小點(diǎn)心保證有足夠的能量來跑步就可以了。

跑中：

當(dāng)你正在跑步中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你缺乏能源繼續(xù)運(yùn)行。那么你可能需要下面一些食品。

果汁軟糖

這些小糖果很軟，容易在跑步中咀嚼，你可以獲取充足的糖分繼續(xù)跑步。

能量膠

大多數(shù)運(yùn)動(dòng)飲料公司已經(jīng)把能量膠做的小巧，方便攜帶，使你可以在跑步中飲用。這是個(gè)很好的能量來源，所以如果你覺得累了，你可以來一個(gè)。

葡萄干

葡萄干含有大量的糖，而這正是你能量低值的時(shí)候你所需要的。只需要一小把就可以有巨大的改變！

跑后：

當(dāng)你已經(jīng)完成你的跑步目標(biāo)，你必須補(bǔ)充營養(yǎng)。

燕麥

燕麥含有豐富的碳水化合物，纖維和蛋白質(zhì)。很少有食物的碳水化合物來源比燕麥還多。如果覺得口感欠佳，你可以試著加一些水果再倒入一些牛奶。

雞胸肉

沒有什么比得上雞胸肉給你帶來的蛋白質(zhì)營養(yǎng)了，瘦肉精致不膩，含有很少的脂肪，準(zhǔn)備起來也比較簡單、快捷，任何人都可以把雞胸肉做的很好吃。

水果

水果是新鮮的甜的食物，幫助你在完成一個(gè)跑步訓(xùn)練后，及時(shí)補(bǔ)充身體能量。桔子和蘋果是兩個(gè)最好的選擇，橘子含有豐富的維生素C，蘋果含有很多纖維和礦物質(zhì)，在大汗淋漓后，這正是你身體所急需的。

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