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三個月運動減肥按計劃行事

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 13:56

　　誰不想擁有一個好身材呢？與其想盡各種減肥方法，還不如用最健康的方法，那就是運動。三個月運動減肥就能見效嗎？

　　 三個月運動減肥

　　在三個月中細化到每一個星期的話，至少有六天是要運動的，這樣才能起到減肥的作用。多做些有氧運動，有助于加速體內(nèi)脂肪的燃燒，促進新陳代謝。在做有氧運動的同時，還要做一些肌肉運動，這樣才能瘦得漂亮。每天運動時間應該超過半小時，例如可以每天慢跑半小時，或是讓走樓梯代替坐電梯，都是很好的鍛煉方式，堅持以后，瘦身效果是不錯的。

　　運動的方式有很多，只要我們規(guī)劃好每天什么時間運動，就要按時運動，至于選擇哪一種運動，可以根據(jù)個人的興趣而定。各種的減肥有氧運動例如快走、跑步、跳繩、搖呼啦圈等等，堅持久了就會見效。快走可以甩掉身上全部部位的熱量，例如腿、臀部等，在走的時候保持身體直立，前后擺動兩臂，腳跟先著地，然后都腳趾。如果想加快脂肪燃燒的速度，可以快走與慢跑交替進行。跑步，跑步可以有效地減掉腿部以及臀部多余的脂肪。每天利用20分鐘跳繩，也能燃燒大量的脂肪。搖呼啦圈能夠很好地減掉腰部的贅肉。

　　堅持運動三個月，你就會擁有好身材。以上都是很好的有氧運動，對減肥特別有效。我們在堅持運動的期間，還要注意飲食的搭配，不要吃那么多油脂類的食物，含糖高的食物也盡量少吃，尤其是甜品。飲食盡量清淡，可以吃肉，但是要吃瘦的，不要吃肥肥的，那么很多脂肪，吃了又給了脂肪積累的機會導致難以減掉。總之，飲食控制不好，會影響運動的效果。所以運動與飲食要配合好。

21天計劃2