Step 4：弓步

　　相比下蹲動作，弓步能夠鍛煉你整個下半身的肌肉，快速瘦臀瘦腿。猛地站立還有助于提高你的平衡感呢。

　　向前邁出一大步，脊椎伸直。向前彎曲膝蓋約90度。保持你的背部到腳趾成一直線，重心下降，注意后面朝向地面的膝蓋不可以接觸地面。

　　錯誤提示：練習(xí)中要昂首挺胸，不要垂頭駝背!!

　　弓步：挑戰(zhàn)難度，側(cè)身弓步，背部挺直，像沖刺一樣，左右下壓。這個簡單又輕松的動作，直接消除臀部贅肉，特別是強化臀部，大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉。能夠有效地瘦大腿哦，也能改善O型腿，使腿部線條更加完美。

　　Step 5：俯臥撐

　　俯臥撐可以加強胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉。

　　正面朝下，雙手放在略高于肩的位置上，分開的寬度要大于肩。腳趾觸地，膝蓋伸直，保持身體線條流暢。鍛煉腳部和腹部肌肉。

　　俯臥撐：地板太硬?姿勢難以保持?

　　初學(xué)者開始做俯臥撐練習(xí)，可能會彎曲膝蓋，在腳趾上用力。小編告訴您，可以在健身毯或瑜伽毯上練習(xí)，或者樓梯上，沙發(fā)上，可以彎曲膝蓋，跪地似地，雙手撐起上半身，同時腳趾用力蹬起。

　　Step 6：仰臥起坐-方法A

　　首先，背部平躺在地板上，手掌抱住后腦，彎曲膝蓋。背部要先緊貼地面。腹部用力將上半身抬起，同時抬高頭部，使脖子，肩膀，背部離地。

　　仰臥起坐-方法B

　　在方法A的基礎(chǔ)上，抬高雙腳，膝蓋彎曲，小腿交叉緊縮。這種加強版的仰臥起坐訓(xùn)練可以幫助您避免駝背，有效瘦小腿瘦大腿，還能改善骨盤過大。

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