核心提示：對于任何人來說減肥都是一件可以實(shí)現(xiàn)的事情，雖然確實(shí)根據(jù)體質(zhì)不同每個(gè)人改變體重的速度不一樣，但是有決定和正確的指導(dǎo)，你也可以達(dá)到任何你想要達(dá)到的目標(biāo)。我們給你6個(gè)建議，在日常生活中牢記它，堅(jiān)持并假以時(shí)日你可以達(dá)到你想要的理想目標(biāo)。＜br＞

　　對于任何人來說減肥都是一件可以實(shí)現(xiàn)的事情，雖然確實(shí)根據(jù)體質(zhì)不同每個(gè)人改變體重的速度不一樣，但是有決定和正確的指導(dǎo)，你也可以達(dá)到任何你想要達(dá)到的目標(biāo)。我們給你6個(gè)建議，在日常生活中牢記它，堅(jiān)持并假以時(shí)日你可以達(dá)到你想要的理想目標(biāo)。

　　1.健康飲食

　　飲食是所有減重工作的關(guān)鍵，如果你每天吃的東西不對，就算你每天都堅(jiān)持健身，體重也不會改變多少。每天吃健康的3餐，沙拉和一些瘦肉可以維持你的正常代謝，多吃超級食物(superfood)。

　　2.放棄快餐和垃圾食品

　　必須放棄快餐和垃圾食品(比如炸雞和方便面)，養(yǎng)成不吃垃圾食品的習(xí)慣，如果你受不了它們的引誘，就清空你的冰箱和食品柜，把垃圾食品全部丟掉(遠(yuǎn)離你愛吃垃圾食品的朋友，起碼在你減肥的這段時(shí)間)，把它們換成綠茶或者水果。

　　3.保持活動

　　如果你不需要每天出門工作，那也至少保留一些活動時(shí)間，比如帶著孩子或者遛狗散步30分鐘。如果你是在寫字樓里工作的OL，那在一天結(jié)束后后的下班時(shí)間可以少坐幾站地的公車，換上輕便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看電視，緊接著就進(jìn)入晚餐時(shí)間，這樣的作息習(xí)慣是需要打破的。

　　4.嘗試多種運(yùn)動方式

　　如果你想加快減重的速度，那就意味著需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房進(jìn)行一些激烈的鍛煉。但是我們的建議是試著將幾種運(yùn)動Mix在一起，比如跑20分鐘的步后再騎20分鐘單車，然后是橢圓機(jī)或者是普拉提和瑜伽。這種方法的好處是你會在1個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間里盡可能的燃燒全身的卡路里，有利于全身的減肥。

　　5.在戶外運(yùn)動

　　讓你的運(yùn)動項(xiàng)目保持趣味和新穎性，所以每周一次安排將運(yùn)動搬到戶外，比如跳繩、搏擊操、出門跑步，出門騎車或者游泳等等。這種方法能鍛煉到不同的肌肉，也能讓你的運(yùn)動保持新鮮感。

　　6.制定短期減重計(jì)劃

　　相比較大的減重目標(biāo)，我們建議你每兩周制定一個(gè)容易達(dá)到的小計(jì)劃，會讓這件事看起來比較容易達(dá)成，完成階段性目標(biāo)后你也會對自己更有自信。

（責(zé)任編輯：楊淼 實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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