老年人爭當(dāng)“不倒翁”:“四法則”+“四注意”=防跌標(biāo)配!
從近日公布的
本市第七次全國人口普查主要數(shù)據(jù)來看,
上海老年人口比例進一步提高。
(圖片來源于@上海發(fā)布)
衰老帶來諸多健康挑戰(zhàn),
其中容易被人忽略的是
——老年人跌倒,
它是老年人傷殘和致死的重要原因之一。
(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
老年人防跌的重要性
老年人經(jīng)常發(fā)生跌倒,這是老年醫(yī)學(xué)的“頑癥”之一。跌倒不僅會導(dǎo)致機體功能下降,還會使老年人因為擔(dān)心跌倒而失去行走的信心,甚至產(chǎn)生社會隔離和抑郁心態(tài)。對于老年人來說,無論之前是否發(fā)生過跌倒,預(yù)防下一次跌倒是最重要的。
你家可能存在的安全隱患
研究顯示,最常發(fā)生老年人跌倒意外受傷的地點并不是在戶外,而是最熟悉的家中。因此,家庭防跌要注意以下幾點:
?當(dāng)門鈴響起時,心急開門
?喜歡坐有輪子的椅子
?滿地拖線板,電線纏繞在上面
?沒有善用鞋柜,地上遍布鞋子
?小地氈未固定
?將雜物堆放在家中通道上
?站在矮凳上,取放于高處的物件
?室內(nèi)燈光昏暗
?浴室或廚房門外,隨意放置地布
?進出浴缸時,以毛巾架借力
防跌“四法則”
(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
加法“+”
增加老年人對身體、感官功能轉(zhuǎn)變的理解,如視力及聽力退化、冷熱的敏感度減弱、記憶力下降、下肢肌肉乏力、動作反應(yīng)緩慢。
★ 經(jīng)常保持警覺性、提高安全意識
★ 用合適的衣服、鞋襪、眼鏡、助聽器、助行器等
★ 培養(yǎng)做運動的習(xí)慣,以改善平衡力及肌肉力量
減法“-”
減少危險行為(避免意外)
★ 改善生活習(xí)慣,避免危險的行為(如做事心急,做家務(wù)時用不安全的工具或用不正確的姿勢等)
★ 避免坐在有轆、過高或過低的椅子上
★ 小地氈及舊衣服容易絆倒,應(yīng)避免用作地布
★ 避免將雜物、鞋子、電線及雜志等放在通道上
乘法 “×”
乘科技進步(為老年人創(chuàng)造便利的家居環(huán)境)
★ 家居應(yīng)運用通用設(shè)計概念,既節(jié)省體力、減低勞損及意外,亦可提高長者獨立生活的能力
?采用可兩邊開啟的浴室門,不怕出現(xiàn)反鎖情況
?裝設(shè)較大的電掣按鈕,方便長者使用
?插座高度適當(dāng),減少長者經(jīng)常彎腰使用的情況
★ 選用適合長者的家居輔助工具
?長柄工具:如長柄拾物器、長柄刷及穿鞋器
?電動工具:如智能計時器、電熱水壺
?安全工具:如防滑墊、安全扶手、花灑恒溫器
除法“÷”
除去家居意外黑點(化解危險陷阱)
★改善家居環(huán)境(如減少雜物、改善照明及地面濕滑等情況)
★ 穿褲子、襪子時,應(yīng)坐在椅上或床上
★ 坐在有扶手的椅子上,比較容易站起
★ 如果長者走路不穩(wěn),建議使用拐杖
★ 在洗手間及浴室內(nèi)安裝扶手,浴室內(nèi)應(yīng)用防滑墊
★ 電線要束好,盡量放置于不當(dāng)眼的地方
★ 在床邊放置手電筒,以便在緊急情況下使用
★ 在屋內(nèi)不同房間裝設(shè)夜光燈,深夜有需要起床時,不需摸黑走路
★ 盡量將常用物件放置于伸手可及的地方
★ 穿著有承托力、輕薄而防滑的鞋子
(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
防跌“四注意”
注意管控疾病
?心血管評估和干預(yù),適用于與暈厥和體位性低血壓有關(guān)的跌倒。
?遠視、白內(nèi)障、黃斑變性或青光眼引起的視力低下、深度覺和對比敏感度的降低,都是跌倒的危險因素。
注意合理用藥
?許多藥物,尤其是精神類藥物和抗高血壓藥物,都與跌倒有關(guān)。
?維生素D可以增強肌肉力量,從而減少跌倒。每天補充700IU-1000IU的維生素D,老年人跌倒降低19%。當(dāng)然也要注意避免過量補充維生素D而引起高鈣血癥的發(fā)生。
注意定期鍛煉
?鍛煉應(yīng)該是定期和可持續(xù)。
?多種鍛煉方式包括力量、耐力和平衡性訓(xùn)練,但不適當(dāng)?shù)腻憻挿绞娇赡茉黾永夏耆说牡埂?/p>
?與多種鍛煉方式相似,太極是力量與平衡相結(jié)合的鍛煉方式,練太極可減少跌倒及跌倒風(fēng)險。
注意“足與鞋”問題
?采取足部多層面的干預(yù)措施,包括足部矯形、穿鞋建議、宣教以及足部和腳踝的鍛煉,降低老年人跌倒的發(fā)生率。
?防滑鞋能有效減少室外光滑路面環(huán)境下的跌倒,無論居家還是外出,老年人應(yīng)穿低跟鞋,并配有牢固的防滑鞋底。
家有老人,請牢記“四法則”和“四注意”,有助于預(yù)防和減少老人跌倒事件的發(fā)生,爭做名副其實的“不倒翁”!
科普來源:
@上海瑞金醫(yī)院
原標(biāo)題:《老年人爭當(dāng)“不倒翁”:“四法則”+“四注意”=防跌標(biāo)配!》
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網(wǎng)址: 老年人爭當(dāng)“不倒翁”:“四法則”+“四注意”=防跌標(biāo)配! http://m.u1s5d6.cn/newsview237005.html
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