六種肥胖人群種類(lèi)減肥法

6種肥胖人群減肥方向+飲食運(yùn)動(dòng)建議

腹部肥胖：四肢不胖但肚子大：遺傳因素、睡眠不足、愛(ài)吃甜食精神壓力大、減肥反彈過(guò)。建議這樣減肥:控糖、少吃精制碳水，增加粗糧進(jìn)行增肌力量運(yùn)動(dòng)，提高代謝推薦食物:燕麥片，紅薯，油麥菜(避免內(nèi)臟攝入)。

壓力型肥胖：腰腹部一圈肥肉工作精神壓力很大，常常睡眠不足有情緒性飲食行為，心情不好會(huì)暴食。建議這樣減肥:適當(dāng)進(jìn)行冥想放松心情、不要熬夜飲食作息要規(guī)律，補(bǔ)充鈣鎂片、維生素B素，推薦食物:香蕉，牛奶，魚(yú)肉，杏仁。

水腫型肥胖：全身容易浮腫答碰久坐、早上起來(lái)面部浮腫、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)飲食喜愛(ài)重口味、喝水少、蛋白質(zhì)不足。建議這樣減肥:減少鹽分，少吃重口味、腌制的食物多出汗進(jìn)行慢跑、減脂操等有氧運(yùn)動(dòng)推薦食物:冬瓜，普洱茶，海帶，西瓜。

飲食型肥胖：脂肪集中在上半身，背厚、手臂粗、腰腹部脂肪堆積愛(ài)吃甜品、油炸類(lèi)食物、容易暴飲暴食。建議這樣減肥:調(diào)整飲食順序，先吃菜再吃肉后吃飯控制總熱量、降低進(jìn)食速度、細(xì)嚼慢咽可以喝點(diǎn)黑咖啡降低食欲推薦食物:全麥面包，雞肉裂兆，香菇，萵筍。

下半身肥胖：梨形身材、腿粗，上身90斤，下身120斤，大象腿脂包肌、肉比較緊實(shí)、久坐/久站比較多。建議這樣減肥:飲食少吃重口味，晚上睡前泡腳、按摩拉伸下半身以輕度有氧為主，多練上半身和核心力量運(yùn)動(dòng)，讓上下身更平衡。推薦食物:全麥面包，紫甘藍(lán)，冬瓜，竹筍。

瘦胖子型肥胖：體重輕但胖乎乎，肌肉量低、體脂率高，體重忽上忽下只喜歡做有氧運(yùn)動(dòng)，不做力量運(yùn)動(dòng)。建議這樣減肥:不要低破節(jié)食，保持蛋白質(zhì)攝入，增加身體鍛煉，無(wú)氧塑形運(yùn)動(dòng)為主，再做點(diǎn)肆舉租燃脂操、HIIT，讓體型更加緊致。推薦食物:玉米，豆腐，雞蛋，瘦牛肉。

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