核心提示：3天快速減肥食譜是一個詳盡的減肥餐計劃，需要使用者嚴(yán)格地遵守。食物份量必須控制得剛剛好，過量就達(dá)不到減9斤的效果了。同樣，即使你不餓，也要按時吃東西，份量不足也會壞事。堅持3天以后，接著的4到5天回復(fù)到正常的飲食，再進(jìn)入下一階段的3天節(jié)食計劃。＜br＞

　　第三天早餐

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑

　　5塊普通大小的咸餅干

　　1安士（約28克）乳酪

　　1只蘋果

　　午餐

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑

　　1只水煮雞蛋

　　1片吐司

　　晚餐

　　1杯金槍魚

　　1杯胡蘿卜

　　1杯花椰菜

　　1杯瓜類

　　1/2杯普通裝的香草味雪糕

　　補(bǔ)充說明：要嚴(yán)格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。

　　專家建議

　　減少碳水化合物可能減的只是水

　　食譜存在的問題

　　專家認(rèn)為，這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來，因此專家擔(dān)心，當(dāng)節(jié)食者回復(fù)到正常飲食的時候，體重會很快反彈。最糟糕的情況是出現(xiàn)惡性循環(huán)：3天節(jié)食，隨后幾天放松下來，最容易導(dǎo)致暴飲暴食，然后再節(jié)食、再暴食……

　　另外，這份食譜的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促進(jìn)身體對水份的吸收。這樣，身體會瘦下來，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

　　一些專家還擔(dān)心，如果減肥者因?yàn)闆]有嚴(yán)格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗，他們會責(zé)怪自己毅力不夠。但事實(shí)上，這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此，堅持不下去不是你的錯，是食譜的錯。

　　如何更好的利用這個食譜

　　專家指出，利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的，但并不是健康減肥之道。在調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)之外，均衡、規(guī)律地飲食與運(yùn)動，才能建立健康的生活方式。

　　所以，在利用這個食譜的時候，要豐富它的內(nèi)涵，增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進(jìn)入食譜；節(jié)食與運(yùn)動結(jié)合，等等。這樣不但不用擔(dān)心減肥食譜影響身體健康，減肥效果也會最大程度的顯現(xiàn)出來。

（實(shí)習(xí)編輯：閆玉庚）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

3天瘦9斤快速健康減肥食譜
3天減9斤的快速減肥食譜
7天暴瘦減肥菜譜
七天暴瘦減肥食譜有哪些
七天快速瘦身食譜，健康又有效！
年前暴瘦計劃21天快速瘦身
想要快速減肥 來試試這6種暴瘦食物 令你每天瘦不停 一周瘦3斤！
年前快速爆瘦20斤的21天減肥法｜附詳細(xì)食譜
分享3天“輕斷食”減肥食譜，一段時間進(jìn)行一次，健康瘦身有成效
3天瘦10斤的快速減肥食譜大全

網(wǎng)址: 速效食譜 3天暴瘦 http://m.u1s5d6.cn/newsview236724.html