如何計算健康正確的運動減肥周期？要回答這個問題我們首先需要問另一個問題“你想要減掉多少體重？”或者更詳細的說：“在多久的時間里你想要減去多少體重？”

   只要我們有了第二個問題的答案，再加上了解各種運動所消耗的大致熱量那么就可以計算出你需要的運動量了。

   這里有一個簡單的例子可以參考，比如現(xiàn)在的目標是要在20周內減掉10公斤的體重，或者說如何在每周減去0.5公斤的體重。接下來就圍繞每周減少0.5公斤體重來計算必須的運動量。

   要在一周內減去0.5公斤的體重需要多消耗大約4000卡路里的熱量。那么一天就要多消耗600卡路里的熱量。根據(jù)這個答案，我們就要選擇最適合的運動來盡快達到每天多消耗600卡路里的目標，或者一周多消耗4000卡路里目標。

   需要提到的是每個人的身體都是不同的，所以相同的運動對不同的人產(chǎn)生的效果是不同的。所以無法精確的計算出每種運動倒底能消耗多少熱量。不過可以嘗試以下這條小秘訣就可以達到多消耗600卡路里的目標。

    試試今天運動10分鐘然后增加5分鐘，依此類推，第二天在15分鐘的基礎上再增加5分鐘，直到增加到每天運動30分鐘為止。當達到30分鐘的時候基本上就可以每天多消耗600卡路里了，記得要循序漸進的增加哦！不要求成過急，造成運動過度。

   另一個計算方式是：如果你定期的有做運動的話，那就每次運動中增加10或20分鐘的運動時間。

   減肥是一件很“私人”的事情，以下的幾條小TIPS會讓你對減肥的差異性有更深的了解。

      1．  每人需要減少的體重各不相同：所以設定的目標也是不同的。一個嚴重肥胖者可能一周運動5個小時就可以減少到他預設的階段性目標。而輕度肥胖的人就不需要象前者那樣的目標了，同時顯現(xiàn)效果的時間也是不同的。

      2．  每人減肥的動機各不相同：沒錯，這點是很重要的，不同的動機會使你在減肥時有不同的堅定心。一個積極健康的心態(tài)和正確的動機可以使你充滿屹立，堅持完成目標。

      3．  每人的身體機能不同：這有先天也有后天的因素，運動能力強，體質好的人當然更容易更快速的可以達到減肥的目標，相反體質較弱的人就比較難了，但是只要有耐心，循序漸進的堅持運動最終還是會達到目標的。

      4．  每人的時間各不相同：運動除了毅力，體質和計劃以外，還有一個重要因素就是時間，每個人能用多少時間來運動也各不相同，當然效果也各不相同了。

      5．  每人的毅力不同，減肥的毅力還是很重要的，許多人沒有毅力去減肥，許多人沒有毅力在減完肥后保持運動習慣，從而另體重反彈等等皆是沒有毅力的表現(xiàn)。

        怎樣的健身計劃可以稱為理想呢？答案是一個包含了有氧訓練拉伸訓練和負重訓練的健身計劃就是一個理想的健身計劃。有氧訓練可以有效的燃燒熱量，拉伸訓練可以活化關節(jié)，負重訓練可以增加肌肉（肌肉可以幫助燃燒熱量，從而保持體型）。

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