晚上快走減肥不
馬上暑假了,我準備減肥,如果我每天晚上9點鐘出去快走1個小時,能不能減大腿啊,走一個月有多少效果啊... 馬上暑假了,我準備減肥,如果我每天晚上9點鐘出去快走1個小時,能不能減大腿啊,走一個月有多少效果啊 展開
我自己也是通過快走減肥的,呵呵,配合適當控制飲食效果還是不錯的說。我自己是女生,知道跑步是最有效的運動減肥方法,但是真的很難堅持……所以用的都是快走啦。如果樓主是男生,還是推薦慢跑減肥,因為男生消耗大,而且耐力好,跑步是很好的運動減肥選擇哦。
接下來說說自己具體的運動方法吧。
每天的運動時間要避開飯前飯后一個半小時,因為運動后吃東西會增進食欲促進吸收,對減肥不利;而飯后立即運動則會對腸胃有所影響,從而傷身。除此之外,什么時間運動都是可以的。
每次運動時間要維持在40分鐘以上,因為持續(xù)運動半小時以上,熱量才開始被消耗。像快走這種熱量消耗不大的運動,最好每次堅持在一個半小時以上為宜。
快走的技巧是,在最初10分鐘左右不要走得太快,然后逐漸加快速度,到最后10分鐘再漸漸地把速度放慢。也就是說,快走最快的速度應該維持在中間的一個小時。
雖然樓主只問到運動方面的問題,但偶還是忍不住要提一下飲食。呵呵,如果樓主早就知道,那下面的可以表看……
每天食物攝入量在800-1200千卡(女生),男生的話,維持在1200-1500千卡為宜。
飲食方面杜絕油炸、甜食和過咸的食物!把有油類參與的煎炒炸的烹調(diào)方法改成沒有油類參與的清蒸、水煮或者清燉之類的。烹調(diào)食物用的白糖用甜味素代替。吃肉類(魚肉除外)不吃皮。豬肉盡可能少吃,豬肉不但熱量高,而且脂肪含量也很高,就算是瘦肉,其中的脂肪含量也比其他肉類高出許多。脂肪含量少的肉類有兔肉、雞肉。
做到“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”。
早餐一定要吃,沖絕而且要吃得有營養(yǎng)(均衡),這是減肥的關鍵。
吃好早餐不易發(fā)胖
有的人喜歡吃高熱量的早餐,午餐和晚餐則為低熱量或省略不吃;而有的人早餐只是簡單湊合,午餐和晚餐卻相當豐盛、熱量高。這兩種人一天攝入的熱量雖然相同,但脂肪氧化的情況卻不同。早餐吃高熱量食品的人,再配合低熱量的午、晚餐,脂肪不容易囤積。而早餐不吃或吃得太簡單的人,根本無法提供足夠的熱量和營養(yǎng),等到午、晚餐的時間,脂肪消耗的能力變差,而又吃進高熱量的食物,結果是吃進的熱量比消耗的熱量多,當然易變胖。
早餐配置原則:食物多樣,糧谷為主,保證乳類、蛋類,再增加適量蔬菜、水果。早餐熱量維持在400千卡左右。早餐谷物我個人主推燕麥和玉米,它們不但營養(yǎng)相當豐富,而且均有降脂、降糖、降膽固醇和通便的作用,對減肥非常有利。
晚餐要吃得少,如果熬得住的話,晚上可以不吃主食,只吃一份水煮或者涼拌的新鮮蔬菜。
睡前4個小時不要進食。
每天多喝水,喝水可以促進代謝,建議2000ml左右,但也不要太多,以免增加腎臟的負擔。補充的水分指的當然是清水,杜絕一切含糖、含碳酸、含奶的飲料。
亦可以選擇喝荷葉茶,必須是第一泡的濃茶,第二泡完全沒有減肥的效果哦。在飯前喝一大杯,飯后半小時也可以喝,偶爾吃了什么零食之類的也要喝。荷葉有消脂、去水腫的功效,自古以來都是減肥的良藥。MM在生理期不能喝。
最近我覺得吃苦瓜效果也很不錯??梢杂眯迈r的苦瓜榨汁或者燒水喝,也可以在淘寶網(wǎng)上買黃苦瓜粉回來沖溫水喝。吃新鮮苦瓜榨汁的要注意的是,洗凈后不要用熱水去燙,因為80度以上的熱水會使苦瓜里面的有效成分大量流失(也就是都跑到水里去了),一定要燙的話,可以選擇60度以下的水溫。燒水喝的話,里面的苦瓜可以涼拌著吃。苦瓜、苦瓜粉的食用方法是飯后半小時以后吃,用量(每次)是,新鮮苦瓜一根的量(每天至少要食三根);苦瓜粉則是10g沖大約250ml的溫水。不過苦瓜粉不是很容易沖得開,我自搏哪己都是先對一些水把它調(diào)勻了以后再對多些水的。不過話說回來,苦瓜減肥效果可以,但味道確實夠受的!MM要有心理準備散銀姿哦!
睡前2個小時不要喝水,第二天會水腫。
減大腿的簡單有效的方法。
1.運動時間的最佳時間是每天的凱激晚飯后的一個小時至睡覺前的一個小時這段時間。
2.運動的最佳方式選擇是瑜珈、慢跑和上樓梯,更簡單的方法有單腿蹲起和扶膝蹲起等,但是要注意多做伸凳握拉運動預熱比你所做的運動強度更重要。
3.需要格外注意的是在運動后除了喝少量的水之外什么都不要進入你的肚子。
4.想要局部減掉任何一個部分的脂肪都是天方夜譚,不要相信有什么方法能單純讓你的大腿、腹部、臀部、上臂、或是臉瘦下來。在此我再強調(diào)一遍,瘦是全身的瘦,而且是先瘦兩頭,再瘦身體的中段。但是強調(diào)一個部位的運動可以讓這部分肌肉活躍起來,帶動周邊的脂肪優(yōu)先供熱,之后的熱量補充不足就會導致這部分的肌肉和脂棗孫慶肪的圍度變小。但對于女性來說,只要細下來就好,無所謂什么肌肉圍度,所以就ok了
5.別忘了把控制飲食當作一輩子的事。怎樣的飲食構成決定一個人的基本體態(tài)
快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的盡量快的步行,再快些你會感覺走起來不舒服,改成慢跑肢體會更適應。敬轎廳這樣的情況就是標準的快走了。
找到自己的標準的快走的速度后,稍微加快速度導致肢體的動作有些夸張,或者稍微減慢速度,讓自己休息一下都是許可的。
快走沒有一個固定帆掘的速度,是因為人的身高、身體素質(zhì)、年齡都不同,對你是快走,換個人可能是在散步。另外,就是拿出科學手段測出你的標準的快走的速度,你在真正走的時候亮隱,讓人拿個儀器在你旁邊給你測速嗎?也有專門軟件通過便攜式設備(如手機、腕帶等)對你運動情況進行測算,結果可供參考。
根據(jù)個頭,每小時6-9公里就是快走了。
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運動是相同的。另外,對預防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥,都具有良好的效果。報告指出,所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里(約1600米)的距離,如果每天快走45分鐘到1個小時,那么患中風的概率可以進一步降低40%;而沒有運動習慣的人,只要從開始每天快走30分鐘,也能達到強身健體的良好效果。
快走之前一定要熱身,可以原地鍛煉,也可以緩慢的行走一段,使身體肌肉關節(jié)活動開來之后再開始快走。走的時候身體不能縮著,而要抬頭挺胸,手臂盡量擺大,步伐也要大。結束后也要注意拉伸,否則肌肉緊繃,反而會讓人疲勞。
如果需要減肥的話,也要注意不能半途而廢,每天至少要堅持運動30分鐘。
傲氣貓咪
2008-06-07 · TA獲得超過295個贊
知道小有建樹答主
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估計效果不如蹦蹦跳跳
還不如晚上蹦會跳繩呢。蹦蹦跳跳最減肥了
堯幺堯要
2008-06-09
知道答主
關注
快走會減肥,慢走效果很慢,一天快走20分鐘以上一行期間效果。速度要保持較高哦
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