提高代謝的十種方法?最后一種很多都不知道
我們之所以長(zhǎng)胖，是因?yàn)槲覀兊男玛惔x太慢了。新陳代謝慢的人，身體的熱量消耗得慢，身體脂肪代謝則會(huì)減速，更容易囤積脂肪，容易長(zhǎng)胖
下面是10種能提高新陳代謝的方法，記得收藏哦?
?1.多喝水?
每天多喝水，可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加排泄，從而加快新陳代謝。正常人每天飲水量1500~1700ml最好，天熱、運(yùn)動(dòng)量大、排汗多等情況需適當(dāng)增加飲水量。
?2.多吃蛋白質(zhì)?
蛋白質(zhì)飽腹感較強(qiáng)，還能防止進(jìn)食過多帶來的代謝負(fù)擔(dān)。人體消化蛋白質(zhì)需要更多的能量，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，有助于促進(jìn)新陳代謝。
?3.一定要吃早飯，這是很重要的?
研究建議，醒來后的一小時(shí)內(nèi)吃早餐，能讓身體立即調(diào)節(jié)胰島素和血糖水平，促進(jìn)你的新陳代謝，還能改善你的情緒、記憶和認(rèn)知能力，預(yù)防一天的疲憊和煩躁。
?4.增加力量訓(xùn)練，提高肌肉量?
運(yùn)動(dòng)是新陳代謝的加速劑，而肌肉量是影響基礎(chǔ)代謝率的因素之一，相同體重的人，肌肉量越多，新陳代謝就越快。
?5.維持腸道益生菌的活力?
纖維素是腸道益生菌的“口糧”，適當(dāng)增加纖維素的攝入，有助于維持益生菌的數(shù)量和活力，促進(jìn)新陳代謝。
?6.保持充足的睡眠?
每晚6-8小時(shí)的睡眠可以保證正常的新陳代謝。睡眠是人體修復(fù)的重要過程，睡眠不足所導(dǎo)致的甲狀腺水平增高和壓力所導(dǎo)致的荷爾蒙分泌紊亂，將使新陳代謝的速度變慢。
?7.調(diào)節(jié)心情，不焦慮，不抑郁?
我們要學(xué)會(huì)釋放壓力，心理壓力管理得越好，就越有可能控制食欲和平衡代謝激素。
?8.多吃含鐵高的食物?
可以多吃含鐵質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、雞肉、豬血等。如果鐵質(zhì)攝入量不足，肌體就不能將充足的氧氣運(yùn)送給細(xì)胞，從而降低了新陳代謝水平。
?9.做一些有氧運(yùn)動(dòng)?
適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，像跑步、爬山、跳舞、練瑜伽都可以，這些活動(dòng)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，提高機(jī)體的代謝。
?10.適當(dāng)吃一點(diǎn)辣的食物?
辛辣的食物能提高人體燃脂水平，其中的辣椒素能燃燒脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)，加快機(jī)體代謝。

2023-11-12 13:51

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