提高代謝的十種方法?最后一種很多都不知道
我們之所以長胖，是因為我們的新陳代謝太慢了。新陳代謝慢的人，身體的熱量消耗得慢，身體脂肪代謝則會減速，更容易囤積脂肪，容易長胖
下面是10種能提高新陳代謝的方法，記得收藏哦?
?1.多喝水?
每天多喝水，可以促進血液循環(huán)、增加排泄，從而加快新陳代謝。正常人每天飲水量1500~1700ml最好，天熱、運動量大、排汗多等情況需適當增加飲水量。
?2.多吃蛋白質(zhì)?
蛋白質(zhì)飽腹感較強，還能防止進食過多帶來的代謝負擔。人體消化蛋白質(zhì)需要更多的能量，適當增加蛋白質(zhì)的攝入，有助于促進新陳代謝。
?3.一定要吃早飯，這是很重要的?
研究建議，醒來后的一小時內(nèi)吃早餐，能讓身體立即調(diào)節(jié)胰島素和血糖水平，促進你的新陳代謝，還能改善你的情緒、記憶和認知能力，預防一天的疲憊和煩躁。
?4.增加力量訓練，提高肌肉量?
運動是新陳代謝的加速劑，而肌肉量是影響基礎代謝率的因素之一，相同體重的人，肌肉量越多，新陳代謝就越快。
?5.維持腸道益生菌的活力?
纖維素是腸道益生菌的“口糧”，適當增加纖維素的攝入，有助于維持益生菌的數(shù)量和活力，促進新陳代謝。
?6.保持充足的睡眠?
每晚6-8小時的睡眠可以保證正常的新陳代謝。睡眠是人體修復的重要過程，睡眠不足所導致的甲狀腺水平增高和壓力所導致的荷爾蒙分泌紊亂，將使新陳代謝的速度變慢。
?7.調(diào)節(jié)心情，不焦慮，不抑郁?
我們要學會釋放壓力，心理壓力管理得越好，就越有可能控制食欲和平衡代謝激素。
?8.多吃含鐵高的食物?
可以多吃含鐵質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、雞肉、豬血等。如果鐵質(zhì)攝入量不足，肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。
?9.做一些有氧運動?
適當?shù)挠醒踹\動，像跑步、爬山、跳舞、練瑜伽都可以，這些活動可以促進全身的血液循環(huán)，提高機體的代謝。
?10.適當吃一點辣的食物?
辛辣的食物能提高人體燃脂水平，其中的辣椒素能燃燒脂肪，促進血液循環(huán)，加快機體代謝。

2023-11-12 13:51

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