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胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37怎么樣運動能減肥"各種運動形式只要循序漸進、長期堅持都有助于減肥，肥胖最主要的原因是攝入的熱量超過消耗的熱量，而減肥根本的手段就是要限制攝入熱量，提高消耗的熱量。因此，減肥最主要的是要均衡的營養(yǎng)、控制飲食，限能量均衡飲食是我們減重的基礎。n如果僅僅是運動，達不到明顯的減肥的效果。當然重點談運動，希望科學的運動來幫忙，每周五次以上，每次40分鐘以上，中等強度的有氧運動和耐力運動結合在一起交替進行，要做到微微出汗、微微喘，能說話不能唱歌，推薦的運動方式包括快走、慢跑、游泳、跳繩。當然，如果有的朋友關節(jié)不好可以借助器械，像健身車，包括橢圓機、劃船機、動感單車都是很好的運動形式。n另外，在運動的時候最佳的心率測定可以170減年齡，如果有專業(yè)的運動博士幫助個性化的指導當然更好。運動一定要做成一個愛好，形成習慣，長期堅持才有助于減重。強調飲食是減重最主要的基礎，同時科學的運動，長期堅持才能帶來體重的下降。"杜琳主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院三甲只做無氧運動能減肥嗎無氧運動是肌肉在無氧條件下高速劇烈運動，負荷非常大，同時瞬間性很強，像百米沖刺這樣的運動方式都屬于無氧運動。不管是有氧運動還是無氧運動，只要能消耗體內的能量，久而久之都能出現減肥的效果。但若無氧運動只堅持10秒，跑60米就不能減肥，因為消耗的能量太少，達不到出入量的負平衡。不管是有氧還是無氧運動，只要做到了出量大、入量小即可。如果只強調肌肉的爆發(fā)力，但是就爆發(fā)10分鐘，短時間內的爆發(fā)力所消耗的能量不是很多。能量消耗并不介意是有氧還是無氧，而是關注每天是否有負平衡。只要吃得比入得少，堅持下去就能成功實現脂肪化掉的目的。因此無氧和有氧都不重要，而是要達到能量負平衡。羅莉主任醫(yī)師安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院三甲全國第75晚上做運動能減肥嗎"晚上做運動確實能幫助減肥，但是在晚上進行運動的時候，要對運動的種類進行有效的選擇，建議晚上的運動選擇和緩的運動，以免過于激烈的運動，會影響到腦部的興奮，導致過于興奮的狀態(tài)，夜間難以入睡。失眠狀態(tài)對于減肥其實不利，晚上可以選擇瑜伽，或者其他相比較舒緩的運動，這樣對人體有益。n運動建議總量還是放在大部分在白天，這樣能更適應人體的生物節(jié)律，因為人體在白天的時候，通常腎上腺比較豐富，這時更容易應對運動所帶來的應激狀態(tài)，比如白天可以選擇慢跑、打籃球、游泳等，這些對于控制體重都非常好。同時都要注意適當的能量攝入，這也是必須，在運動的時候要注意適當補充蛋白質。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲適合在家做的減肥運動適合在家里做的減肥運動，個人以為深蹲運動是最好的選擇，深蹲的動作要領是收緊腹部，臀部緊張，腰背平直，腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面保持平行。 深蹲的好處非常多，除了可以減肥、消耗脂肪之外，還能提高男性的性功能，特別可以促進睪丸分泌，深蹲可以保證性生活的質量。 深蹲還可以改善心臟功能，鍛煉平衡力，延緩衰老，使腿部肌肉發(fā)達，有利于防治心腦血管疾病。深蹲的運動量由淺入深，由易入難，不要急于求成，減肥是一個長期過程，重在堅持。張佐峰副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲怎么樣做縮陰運動"縮陰運動可以增強盆底肌的力量，改善盆底松弛的癥狀，有盆底松弛的患者需要通過一系列的鍛煉來修復盆底肌，做縮陰運動其實也就是收縮肛門的運動。具體的做法是讓患者用力的收縮盆底肌肉，持續(xù)三秒以上然后放松，放松之后再次收縮盆底肌，如此反復堅持做，每次做10-15分鐘，每天可以做2-3次。n這種盆底肌鍛煉的方法適用于輕度的盆底松弛患者，如果盆底松弛比較嚴重建議還是選擇縮陰運動，還有就是盆底功能的修復、盆底康復治療同時進行，其效果才會比較好。還有盆底松弛特別嚴重導致嚴重的子宮脫垂患者，可能還需要考慮手術的方法進行治療。"陳常云副主任醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院三甲減肥的運動減肥的運動有以下的內容，減肥首先一定要控制總熱量的攝入，每天控制的總熱量在1200千卡以內。減肥的運動首先可以選擇游泳或者跑步，每天堅持30分鐘以上可以有效的改善脂肪的代謝，降低脂肪在人體內的堆積。 其次，可以選擇抗阻運動，比如俯臥撐、平板支撐或者利用健身房的各種抗阻運動的器械運動，抗阻運動可以極大的消耗人的熱量，同時可以改善肌肉的力量和圍度。 如果肌肉更加的發(fā)達，可以極大的提高基礎代謝率。因此即使在靜息休息的時候，也可以促進能量的消耗。為什么男人吃東西以后比女人更不容易長肥，是因為男人還有更多的肌肉，肌肉量提高可以提高基礎代謝率、增加熱量的消耗、減少脂肪的堆積。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37什么運動能減肥"能夠減肥的運動主要是全身性的運動，包括游泳、跳繩、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球、快步走，以及登山、騎單車都可以達到減肥的效果。但是只進行運動減肥還不夠，如果不進行飲食控制，運動以后食入量增加，達到不了減肥的效果。n減肥的同時要有一定的運動量，還要對每天的攝入大卡進行總量的控制，包括對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜，按每公斤標準體重30大卡的熱量給予提供。n標準體重有個簡單的計算公式，身高減105就是患者的標準體重。根據標準體重給予每天進食大卡的總量控制，再加上全身性的運動，對于減肥來說效果明顯。但是需要持之以恒，因為減肥的過程是一個漫長的過程，不可2-3個月以后就放棄，是不科學的減肥方法。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲什么運動可以減肥有氧運動可以減肥。個人以為，每天進行45分鐘以上的有氧運動可以明顯降低血脂，可以促進脂肪燃燒而達到減肥的目的。如果配合合理的飲食堅持一個月以上，減肥的效果可以期待。常見的有氧運動游泳、慢跑，包括自行車、瑜伽等都可以進行。 進行的時間可以因人而異，有氧運動可以幫助減肥的同時，還可以預防大腦衰老，提高神經系統(tǒng)的敏感度，改善心肺的功能，延緩人體器官的衰老等，都具有非常好的益處。進行有氧運動，還應該注意對于關節(jié)的保護，特別是膝關節(jié)，所以不要過度。劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學湘雅醫(yī)院三甲全國第15減肥什么運動最有效"減肥過程中，有氧運動效果最好，但是要記住有氧運動必須要保證足夠長的時間，以及適當的強度。在生活中經常用的有氧運動，有跑步、游泳、打太極等等，這些運動在生活中都比較容易實現。n跟有氧運動相對的是無氧運動，見于劇烈的短跑、爬山、跑山等等。如果想減脂，推薦的是有氧運動，堅持有氧運動一段時間以后，就會讓脂肪很好的消耗掉，因此就能實現比較好的減肥效果。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲如何運動減肥運動減肥主要是通過運動去除體內堆積的脂肪和贅肉，運動減肥的方式有很多，首先可以做仰臥起坐，能幫助鍛煉身體減去體內多余的贅肉和脂肪，仰臥起坐還利于身體抵抗力的提高，但由于見效比較慢，通常需要持之以恒才能看到減肥的效果。 其次運動減肥還可以進行慢跑，眾所周知跑步是減肥的最佳方法之一，如果持之以恒不僅可以提高減肥的效果，還可以提高人體的身體素質，提高人的免疫力。 然后還可以進行游泳運動來進行減肥，在游泳過程中需要消耗大量的能量維持在水中活動的時間，往往可以有效的燃燒卡路里，對減肥很有作用。運動減肥通常要根據自己的情況，來選擇合理的運動方式。

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