高建軍 副主任醫(yī)師 三甲

濰坊市婦幼保健院 生殖健康科

生二胎壓力大可以通過(guò)心理咨詢、認(rèn)知行為療法、放松訓(xùn)練、支持性心理治療等方法來(lái)緩解。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。
1.心理咨詢
通過(guò)定期預(yù)約專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行面對(duì)面交流，探討個(gè)人感受、壓力源及應(yīng)對(duì)策略。借助心理咨詢幫助個(gè)體識(shí)別并調(diào)整不合理思維模式，減少因生育二孩帶來(lái)的焦慮情緒。針對(duì)生二胎后面臨的家庭角色轉(zhuǎn)變及經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)增加等問(wèn)題提供解決方案。
2.認(rèn)知行為療法
在專業(yè)認(rèn)知行為治療師指導(dǎo)下，通過(guò)一系列技術(shù)和練習(xí)來(lái)改變不健康的思維模式和行為習(xí)慣。此方法有助于提高個(gè)體對(duì)壓力源的認(rèn)知理解，并學(xué)習(xí)有效應(yīng)對(duì)策略；對(duì)于緩解由生育二孩所帶來(lái)的壓力有積極作用。
3.放松訓(xùn)練
利用深呼吸、冥想或其他身體放松技巧，在日常生活中主動(dòng)運(yùn)用以減輕緊張感。研究表明，經(jīng)常性的放松訓(xùn)練能夠降低交感神經(jīng)活動(dòng)水平，從而緩解由生活變故如生二孩所引起的生理反應(yīng)如心率加快等。
4.支持性心理治療
在非指導(dǎo)性環(huán)境中，傾聽(tīng)患者的心聲并給予情感上的支持與鼓勵(lì)。旨在營(yíng)造安全信任氛圍，促進(jìn)人際互動(dòng)；可幫助減輕因社會(huì)期待差異造成的心理壓力。
除了上述建議外，建議孕婦平時(shí)要多注意休息，保證充足的睡眠時(shí)間，避免過(guò)度勞累。同時(shí)還要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如散步、瑜伽等，有利于緩解壓力。

2024-03-14 10:04 舉報(bào)

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