#清明聊健康#

可持續(xù)性好，避免食欲失控

按每月減3斤的速度，不需要少吃太多東西，不會整天饑腸轆轆無精打采做夢都想著食物，身體沒有什么不愉快的感覺，可以堅持很長時間。

餓到一定程度，人就會喪失理性。那些原來你看都不想看的油膩、高糖、高淀粉食物，餓了之后都會誘惑無窮，讓你控制不住地暴食，結(jié)果沒幾天就把節(jié)食饑餓的體重補回來。真是"辛辛苦苦餓幾天，一吃回到節(jié)食前"。

熱量適中、營養(yǎng)合理又高飽腹感的食譜，既讓你不容易饑餓，又能很好地控制食欲。只減熱量，不減營養(yǎng)，不容易引起暴食。

不會趕跑大姨媽，不影響備孕

較慢的減肥速度，較小的熱量缺口，再加上精心設(shè)計的營養(yǎng)合理的食譜，意味著每天的營養(yǎng)供應(yīng)比較充足。這樣，身體就感覺到這是熱量攝入的正常波動，不是饑荒突然降臨。身體的各個器官都能很好地接受這種狀態(tài)，不會帶來應(yīng)激。

在熱量降低太快的時候，或者膳食營養(yǎng)素供應(yīng)嚴重不足的時候，身體就會高度戒備，進入"節(jié)省"模式，而且會暫時關(guān)閉生育功能，以便節(jié)約營養(yǎng)和能量。孕育生命是個對營養(yǎng)素需求非常大的事情，如果身體感知到母體自身都處于饑餓，怎么會考慮孕育下一代的事情呢？

對于肌肉量小，原本身體較弱、營養(yǎng)水平偏差的女性來說，減肥過程中最容易出現(xiàn)的情況之一就是閉經(jīng)，或者周期紊亂。一旦出現(xiàn)這種情況，親友家人都擔心，打激素，吃中藥，各種補養(yǎng)，最后體重和體脂率已經(jīng)超過減肥之前，大姨媽卻幾個月都養(yǎng)不回來，豈不是悲劇！

不會傷害我們嬌嫩的皮膚

隨著年齡的增長，皮膚越來越禁不起折騰，一不小心，就會長皺紋。要知道皮膚的健康要靠食物中的營養(yǎng)來支持，一切大幅度減少營養(yǎng)素供應(yīng)的極端減肥措施都是非常損害皮膚健康的。

另一方面，皮膚的更新周期是一個月左右，快速減肥就算是讓人體重降下去了，但皮膚不能那么快地收縮，就很容易出現(xiàn)松弛和皺紋的情況。我們千萬不要以為皮膚是橡皮筋，可以撐起來又縮回去。

隨著年齡增大，皮膚彈性逐漸下降，更加容易因為減肥而產(chǎn)生皺紋。每月瘦3斤的速度可以讓皮膚自然地收縮，不會出皺紋。

正常工作生活，不妨礙社交，不引起議論

慢慢減肥，不需要每天省略一餐飯，也不需要拒絕所有的聚餐，不影響日常與家人同桌吃飯，不影響和朋友每周聚會一次。因為不需要那么快的體重下降，用不著每天稱體重，心情保持平和愉快的狀態(tài)，周圍人也不會發(fā)現(xiàn)您生活上有劇烈的變化而議論紛紛。

同時，因為用了健康的減肥食譜，三餐食物比較充足，營養(yǎng)合理，精神狀態(tài)非常好，工作生活效率會有增無減。既不至于因為血糖低迷而影響學(xué)習(xí)能力，不會因為饑餓難耐而痛苦焦慮，也不會因為每天無法吃到主食而失眠煩躁。

不易反彈，提高長期維持體重的自信心

減肥不怕慢，就怕反彈。那些不吃主食的減肥方法，雖然短期三個月內(nèi)獲得很大體重下降，但如果不能長期堅持這種飲食方式，一旦正常吃主食，就會嚴重反彈。按照國際上的研究結(jié)果，從一年為單位來看，不吃主食的減肥法和營養(yǎng)均衡的減肥方法相比，并無任何優(yōu)勢。

隨著年齡增長，人們越來越容易發(fā)胖，所以減肥絕非可以畢其功于一役的短期行為。一個不能長期持續(xù)的方法，注定會讓人陷入減重﹣﹣反彈﹣再減重﹣﹣再反彈的痛苦循環(huán)當中。而每次的體重反彈，往往會讓人的體脂率越來越高，身體狀況越來越差。兩三個循環(huán)下來，就把一個氣色紅潤精力充沛的女性折磨成面有菜色、萎靡不振的黃臉妹。

有了健康的減肥食譜，會讓人們在慢慢瘦身的過程當中，在減重不多的情況下，感受到腰腹圍度的逐漸變化，以及體脂率的逐漸下降，獲得越來越多的成就感和自信心。

養(yǎng)成健康生活方式，消除致肥根源

慢慢減肥可以讓你在過程中養(yǎng)成好的習(xí)慣。極端減肥的方法很少有人能堅持幾年，更不要說是堅持一生了，因為是采取極端措施，就會讓人認為這是一個特殊時期，容易產(chǎn)生特殊時期特殊對待的心態(tài)，過后還是會回到原來的軌道上。

通過實施健康減肥的食譜，你會慢慢了解到，原來健康飲食應(yīng)當是這樣吃的！原來以前的很多吃法是不對的！以前的食材太單調(diào)了！以前的各類食物比例是不協(xié)調(diào)的！以前的烹調(diào)方法是不合理的！那么，即便離開這些食譜，你也會主動去尋求那些更健康的飯菜，更合理的食物比例，遠離各種不健康的食物。

當健康減肥食譜已經(jīng)實行幾個月，而且感覺身體舒服愉快，也就慢慢養(yǎng)成習(xí)慣了。這樣，在減肥的過程中，你養(yǎng)成了更健康的飲食習(xí)慣，而且這種習(xí)慣讓你感覺越來越良好，你很可能就會愿意繼續(xù)保持下去。一旦養(yǎng)成了好的飲食和生活習(xí)慣，你就克服了肥胖的根本原因，這樣才能長期地保持健康和美麗！

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