【查看證書】 相比急性病，慢性病就像是溫水煮青蛙，在不知不覺中侵害身體，等到病癥爆發(fā)的那一刻，往往就是嚴(yán)重的后果乃至致命的危險(xiǎn)。近年來，亞健康狀態(tài)在中青年群體中不斷蔓延，我國 70% 的人處于亞健康狀態(tài)，15% 的人處于疾病狀態(tài)，其中慢性病死亡人數(shù)占總死亡人數(shù)的86.6%，未來10年將有8000萬中國人死于慢性病，慢性病已經(jīng)成為中國國民健康頭號(hào)殺手。中國正面臨亞健康高發(fā)期，長(zhǎng)期忽視亞健康的人群，正慢慢轉(zhuǎn)入到慢性疾病的群體中。
慢性病全稱是慢性非傳染性疾病，不是特指某種疾病，而是對(duì)一類病隱匿，病程長(zhǎng)，且病情遷延不愈，缺乏確切的傳染性生物病因證據(jù)，病因復(fù)雜，且有些尚未完全被確認(rèn)的疾病的概括性總稱。我國慢性病發(fā)病人數(shù)在3億左右，超重和肥胖患者3.5億，高血壓患者超2億，高血脂的有將1億多人，糖尿病患者達(dá)到9240萬人。 慢性病具有病程長(zhǎng)，病因復(fù)雜、健康損害和社會(huì)危害嚴(yán)重等特點(diǎn)，易傷殘，影響勞動(dòng)能力和生活質(zhì)量，且醫(yī)療費(fèi)用極其高昂，增加社會(huì)和家庭的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。 我國慢性病發(fā)病人數(shù)在3億左右，超重和肥胖患者3.5億，高血壓患者超2億，高血脂的有將1億多人，糖尿病患者達(dá)到9240萬人。那么，慢性病有哪些危險(xiǎn)因素呢？ 慢病危險(xiǎn)因素分為可變危險(xiǎn)因素，不可變危險(xiǎn)因素兩大類，可改變危險(xiǎn)因素如果沒有得到有效控制，可進(jìn)一步轉(zhuǎn)變?yōu)橹虚g危險(xiǎn)因素并導(dǎo)致各種慢性病的發(fā)生。 據(jù)大數(shù)據(jù)顯示，通過調(diào)整生活方式，可預(yù)防80%的心腦血管病和2型糖尿病，55%的高血壓、40%的腫瘤。在此背景下，健康管理和慢病預(yù)防就顯得尤為重要。1.平衡膳食，營(yíng)養(yǎng)均衡每日糧豆類食物攝取量為250—400克。每日蔬菜和水果攝入量250—450克。牛奶和其他富含鈣質(zhì)食物，每日攝取量為300克。動(dòng)物性蛋白及脂肪每日攝入量為100—200克。盡量避免食用反式及飽和脂肪、鈉(鹽)、糖和膽固醇，而且要限制每天攝入的脂肪大約只占攝入的總熱量的20%~35%。
2.增強(qiáng)鍛煉，定期檢查適量運(yùn)動(dòng)，提高自身免疫力，每次活動(dòng)，一般以30到60分鐘為宜，強(qiáng)度因人而異。早期防癌特檢，慢性病早期幾乎沒有癥狀，一部分病人，初期很難發(fā)覺，一旦檢出，多為中晚期，因此有必要定期進(jìn)行早期慢性病特檢。 3.規(guī)律作息，避免熬夜22：00呼吸心跳減慢體溫和激素分泌說明水平開始下降，大部分生理功能趨于低潮，最好上床休息；22：00-23：00為免疫系統(tǒng)排毒時(shí)間；23：00細(xì)胞修復(fù)工作開始；23：00-1：00為肝臟排毒時(shí)間；凌晨1-3點(diǎn)膽的排毒時(shí)間；凌晨3：00-5：00肺的排毒時(shí)間，均需在熟睡中進(jìn)行，凌晨4：00為“黎明前的黑暗”時(shí)刻，血壓處于一天中最低值，血流變慢，腦卒中，猝死等突發(fā)疾病易悄然襲來，糖尿病人易出現(xiàn)低血糖；6：00機(jī)體蘇醒，腎上腺皮質(zhì)激素開始增加，人體血壓上升開始出現(xiàn)“晨峰”現(xiàn)象，心跳加快，體溫升高。4.戒煙限酒
我國現(xiàn)有吸煙人數(shù)超過3億，其中暴露于二手煙下的非吸煙者比例為72.4%；全國18歲及以上成人的人均年飲酒量為3升，其中有害飲酒比例達(dá)9.3%。吸煙可顯著增加惡性腫瘤，呼吸道疾病，腦卒中等疾病的發(fā)生，無異于慢性自殺，應(yīng)盡早戒煙，過量飲酒可導(dǎo)致急性酒精中毒，急慢性肝炎，高血壓等慢性疾病發(fā)生的危險(xiǎn)，應(yīng)適量飲酒，男性宜每日不超過20g，女性不超過10g。
