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運動減肥和生活習慣息息相關(guān)

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月03日 11:50

  不良的生活習慣是造成肥胖的主要原因。有人經(jīng)常抱怨運動減肥沒有效果,其實并不是這樣。那是因為你沒有在 運動減肥方法中養(yǎng)成一個很好的生活習慣,良好的生活習慣會讓你生活更有規(guī)律,將會更有利于你的運動減肥!

  運動減肥方法1:輕緩的運動著手開始

  一開始最好是選擇一些簡單輕松的運動方法,不要一下子給自己定下過高的目標。例如,規(guī)定自己每天早上都要跑步30分鐘,給自己的身體帶來過大的負擔與壓力,很容易就會受到挫折而無法堅持下去。

  平時缺乏運動,或是運動減肥的初學(xué)者,一開始做個5-10分鐘的運動便OK,隨著越來越習慣,做起運動來已經(jīng)挺輕松的話,可以將運動的時間慢慢延長,最后增加至每天總時長1小時,每周運動5天左右,這樣一種循序漸進能為你帶來無限的樂趣!

  運動減肥方法2:選擇自己喜歡的運動

  將運動養(yǎng)成習慣,是運動減肥能夠持之以恒的首要秘訣,其次就是選擇你喜歡的,或是能從中獲得樂趣的運動吧。不少人覺得做運動是一件很苦惱很麻煩的事情,寧愿選擇極端的節(jié)食減肥也不愿意動。

  運動減肥方法3:提早找到挫折的原因

  遇到挫折的時候先想想原因,是沒有時間,自己懶惰,還是其他因素阻礙了呢?然后下次再次進行運動減肥的時候,就預(yù)想一下原因,并采取相應(yīng)的措施,就能有效地避免了。如果可以邀請朋友一起做運動的話,也能使減肥變得更有意思,更能持久下去。

  運動減肥方法4:不讓自己有借口

  當遇到挫折的時候,我們很自然地會找各種理由,來讓自己放棄。要意識到自己是否在找借口,并及時制止自己,就像看到借口的“信號燈”亮起的時候,馬上把插頭拔掉!例如,跟自己說“不行不行,不能找借口,借口是敵人!現(xiàn)在就出門跑跑步吧!”一邊為自己打氣,一邊行動起來。

  運動減肥方法5:將運動計劃化

  每天某一個時候是打算要去跑步,那么就預(yù)先添加到你的日程表中,并且提醒自己這是一件很重要的事情,必須完成,完成后標注一下,能有效打敗3分鐘熱度。

  運動減肥方法6:起床習慣深呼吸

  我們都知道,深呼吸能呼入更多的氧氣,推動全身的脂肪燃燒,而在每天早上醒來后,做起來深深地呼吸數(shù)次,徹底喚醒身體內(nèi)外,包括各項機能與你的腦部,既能活化一整天的代謝,又能讓你精神飽滿地接受新一天的減肥挑戰(zhàn)。

  養(yǎng)成運動減肥好習慣,讓你不再受肥胖的折磨,將運動減肥變成生活習慣,打造好身材才能擁抱燦爛的夏天!

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