這么練瘦全身真的絕姐妹們快沖！

2個(gè)月從107到87斤，腰圍從78到了68?。?！n我最最最常做的就是這幾個(gè)燃脂運(yùn)動(dòng)，真的掉秤巨快?。?！n?運(yùn)動(dòng)：我拆了下每個(gè)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，大家看著針對(duì)性去練~~ntn1、新手：jo姐的30分鐘有氧，這個(gè)很輕松，適合新手，沒有跳躍還開心。適合基數(shù)比較大的寶寶ntn2、進(jìn)階：elenifit 30分鐘站立有氧，如果有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，可以去練，動(dòng)作不難但是強(qiáng)度不小，一套下來消耗400大卡。適合基數(shù)相對(duì)比較小的寶寶，或者大基數(shù)但是有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的ntn3、高強(qiáng)度：growing30分鐘有氧，這個(gè)強(qiáng)度較大，有一定的跳躍動(dòng)作，整套下來暴汗，如果想要快速瘦身，強(qiáng)推~~適合小基數(shù)和有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的寶寶ntn?飲食：n早餐：1杯牛奶+100g玉米u(yù)002F土司片+100g黃瓜n午餐：1主食+2蔬菜+1蛋白n晚餐：2蔬菜+1蛋白+半主食n如果做了力量訓(xùn)練，可以多吃一點(diǎn)蛋白ntn真的嘎嘎掉秤，姐妹為了小吊帶快沖?。?！n #帕梅拉 #居家健身高能錦囊 #燃脂 #宅家健身打卡 #飲食日記

發(fā)布于6月7日 09:48

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