考點(diǎn)：超重或肥胖

1.體質(zhì)指數(shù)：

BMI＝體重（kg）/[身高（m）]2，單位是 kg/m2。我國(guó)成人 BMI<18.5kg/m2 是體重過(guò)低，18.5~23.9kg/m2 為體重正常，24.0~28kg/m2 為超重，≥28kg/m2 為肥胖。

2.理想體重（標(biāo)準(zhǔn)體重）：

主要用與成人，理想體重＝身高（cm）-100（身高 165cm 以下者，則減 105）實(shí)測(cè)體重在理想體重土 10%范圍內(nèi)為正常，± 10%-20%為瘦弱或超重，超過(guò) 20%為肥胖，低于 20%為嚴(yán)重消瘦。

3.腹型肥胖（中心型肥胖）：

男性腰圍≥90cm、女性≥85cm。

4.腰臀比腰臀比＝腰圍（cm）/臀圍（cm），為最窄部位的腰圍除以最寬部位的臀圍，腰臀比男性＜1.0、女性＜0.85 為正常，而腰臀比男性≥0.9、女性≥0.85 為腹型肥胖。

5.主要原因：

①遺傳因素；

②飲食因素：能量攝入過(guò)多和營(yíng)養(yǎng)素缺乏；

③活動(dòng)因素；

④其他因素：心理因素、社會(huì)因素和經(jīng)濟(jì)因素。

6.單純性肥胖的身體活動(dòng)：

每周至少 5 次，運(yùn)動(dòng)總量目標(biāo)是每周 300 分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或 150 分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，建議循序漸進(jìn)達(dá)標(biāo)。減重目標(biāo)：多數(shù)情況下推薦 3~6 個(gè)月內(nèi)減重 5%~10%，每日減少 500~1000 千卡的能量攝入。

7.干預(yù)原則：

①必須堅(jiān)持預(yù)防為主；

②采取綜合措施預(yù)防和控制肥胖；

③鼓勵(lì)攝入低能量、低脂肪適量蛋白質(zhì)和碳水化合物、富含微量元素和維生素的膳食；

④控制膳食與增加運(yùn)動(dòng)相結(jié)合；

⑤長(zhǎng)期堅(jiān)持減重計(jì)劃；

⑥同時(shí)防治與肥胖相關(guān)的疾?。?/p>

⑦樹立健康體重的概念，防止為美而減肥的誤區(qū)。

8.控制總能量攝取：

一般成人每天攝入能量控制在 1200～1300kcal。在平衡膳食中，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪提供的能量比，應(yīng)分別占總能量的 10％～15％、50％～65％和 20％～30％左右。另外，食物選擇上應(yīng)該以水產(chǎn)品、瘦肉、奶等提供蛋白，少吃肥肉等富含脂肪和膽固醇的食物，增加蔬菜和谷類食物，為避免饑餓感可多吃高纖維素含量的食物。另外應(yīng)糾正不良的飲食習(xí)慣，如暴飲暴食、過(guò)量吃零食等。

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