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65千字 字?jǐn)?shù)
2021-04-01 發(fā)行日期
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主編推薦語(yǔ)
這是一本為年輕媽媽準(zhǔn)備的產(chǎn)后恢復(fù)、塑形指導(dǎo)書(shū)。
內(nèi)容簡(jiǎn)介
書(shū)中詳細(xì)介紹了分娩后女性的身體變化、產(chǎn)后6個(gè)月的恢復(fù)規(guī)劃、產(chǎn)后乳房及子宮的保養(yǎng)方法、如何讓骨盆回到正常狀態(tài)、如何預(yù)防和調(diào)理產(chǎn)后不適，以及如何重塑健康好身材。幫助產(chǎn)后女性用科學(xué)的方法盡快恢復(fù)孕前狀態(tài)，重塑身形、重拾自信。
目錄
版權(quán)信息 序 前言 第1章 生完孩子 你的身體急需恢復(fù) 第1節(jié) 產(chǎn)后女性的身體變化 第2節(jié) 產(chǎn)后肥胖 第3節(jié) 產(chǎn)后恢復(fù)的基本原則 第4節(jié) 科學(xué)飲食，助力產(chǎn)后恢復(fù) 第2章 產(chǎn)后0~6個(gè)月 逐天、逐周、逐月恢復(fù) 第1節(jié) 產(chǎn)后第1天 第2節(jié) 產(chǎn)后第2天 第3節(jié) 產(chǎn)后第3天 第4節(jié) 產(chǎn)后第4天 第5節(jié) 產(chǎn)后第5天 第6節(jié) 產(chǎn)后第6天 第7節(jié) 產(chǎn)后第7天 第8節(jié) 產(chǎn)后第2周 第9節(jié) 產(chǎn)后第3周 第10節(jié) 產(chǎn)后第4周 第11節(jié) 產(chǎn)后第2個(gè)月 第12節(jié) 產(chǎn)后第3個(gè)月 第13節(jié) 產(chǎn)后第4個(gè)月 第14節(jié) 產(chǎn)后第5~6個(gè)月 第3章 產(chǎn)后呵護(hù)乳房 實(shí)現(xiàn)奶多不下垂 第1節(jié) 說(shuō)說(shuō)乳房的變化 第2節(jié) 乳房自檢 第3節(jié) 養(yǎng)護(hù)乳房的飲食 第4節(jié) 乳房塑形運(yùn)動(dòng) 第5節(jié) 乳房按摩法 第6節(jié) 可能遇到的乳房問(wèn)題 第7節(jié) 推薦食譜 第4章 產(chǎn)后子宮恢復(fù) 重塑健康抗衰老 第1節(jié) 子宮的變化和恢復(fù) 第2節(jié) 排惡露，促進(jìn)子宮恢復(fù) 第3節(jié) 注意生活細(xì)節(jié)，促進(jìn)子宮恢復(fù) 第4節(jié) 促進(jìn)子宮恢復(fù)的運(yùn)動(dòng) 第5節(jié) 子宮恢復(fù)怕寒涼 第6節(jié) 調(diào)養(yǎng)子宮的穴位按摩 第7節(jié) 推薦食譜 第5章 骨盆回正 不變大寬胯 第1節(jié) 了解產(chǎn)后骨盆狀態(tài) 第2節(jié) 矯正骨盆的最佳時(shí)機(jī) 第3節(jié) 日常生活端正骨盆 第4節(jié) 矯正骨盆的運(yùn)動(dòng) 第5節(jié) 端正骨盆，增強(qiáng)骨質(zhì) 第6節(jié) 推薦食譜 第6章 預(yù)防和調(diào)理產(chǎn)后不適 產(chǎn)后不落病 第1節(jié) 產(chǎn)后惡露不盡 第2節(jié) 產(chǎn)后尿失禁 第3節(jié) 產(chǎn)后乳腺炎 第4節(jié) 乳腺增生 第5節(jié) 腰酸背痛 第6節(jié) 媽媽腕 第7節(jié) 產(chǎn)后脫發(fā) 第8節(jié) 產(chǎn)后便秘 第9節(jié) 產(chǎn)后水腫 第10節(jié) 產(chǎn)后健忘 第7章 產(chǎn)后塑形 帶你重塑健康好身材 第1節(jié) 產(chǎn)后塑形微課堂 第2節(jié) 美胸動(dòng)作 第3節(jié) 纖臂動(dòng)作 第4節(jié) 瘦腰腹動(dòng)作 第5節(jié) 翹臀動(dòng)作 第6節(jié) 瘦腿動(dòng)作 第7節(jié) 纖背動(dòng)作 第8節(jié) 運(yùn)動(dòng)前后的拉伸 附錄 遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁展開(kāi)全部
評(píng)分及書(shū)評(píng)
產(chǎn)后第一本指導(dǎo)書(shū)，有用
剛剛產(chǎn)后，看到了有關(guān)飲食、運(yùn)動(dòng)、穴位、情緒等有效指導(dǎo)的知識(shí)和工具。特別是前面按照時(shí)間順序給出了產(chǎn)后恢復(fù)事項(xiàng)，方便執(zhí)行。后面單獨(dú)的乳房保健和運(yùn)動(dòng)匯總了很多可操作性的指導(dǎo)，而且大量圖片直觀(guān)清晰，非常贊的一本書(shū)。打算按照指導(dǎo)做起來(lái)，讓身體更健康。
恢復(fù)
書(shū)中不僅包含順產(chǎn)媽媽和剖宮產(chǎn)媽媽容易出現(xiàn)的各種問(wèn)題，還給出了解決方案，更有產(chǎn)后逐天、逐周、逐月恢復(fù)的精細(xì)指導(dǎo)；不僅有按不同階段制訂的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方案，還有針對(duì)身體不同部位進(jìn)行鍛煉的科學(xué)建議，可以幫助媽媽盡快恢復(fù)正常體形。
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青島出版社
青島出版社成立于1987年1月12日，是國(guó)家一級(jí)出版社、全國(guó)百佳圖青島出版社成立于1987年1月12日，是國(guó)家一級(jí)出版社、全國(guó)百佳圖書(shū)出版單位。多年來(lái)，公司堅(jiān)持“出好書(shū)”“賣(mài)好書(shū)”的精品戰(zhàn)略，形成了社科人文、教育、時(shí)尚生活、少兒四大特色出版板塊。近年來(lái)，出版社獲得了日本文學(xué)大師渡邊淳一所有作品中文版權(quán)的獨(dú)家授權(quán)，并出版了諸如《馮其庸文集》《云岡石窟全集》《三江源》等一批精品力作，市場(chǎng)反響良好，品牌知名度不斷擴(kuò)大。書(shū)出版單位。多年來(lái)，公司堅(jiān)持“出好書(shū)”“賣(mài)好書(shū)”的精品戰(zhàn)略，形成了社科人文、教育、時(shí)尚生活、少兒四大特色出版板塊。近年來(lái)，出版社獲得了日本文學(xué)大師渡邊淳一所有作品中文版權(quán)的獨(dú)家授權(quán)，并出版了諸如《馮其庸文集》《云岡石窟全集》《三江源》等一批精品力作，市場(chǎng)反響良好，品牌知名度不斷擴(kuò)大。
