《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》指出，我國≥18歲居民超重或肥胖人數(shù)占比已經(jīng)超過一半，超重與肥胖是我國嚴重的公共衛(wèi)生問題之一。

近日，中華醫(yī)學會健康管理學分會等學術(shù)組織發(fā)布的《超重或肥胖人群體重管理流程的專家共識（2021年）》指出：科學合理的體重管理，是超重或肥胖及相關(guān)慢性疾病防控的基礎(chǔ)治療手段。

什么是健康體重呢？

體重指數(shù)不光可以衡量一個人是否肥胖，更是健康的指標。成年人(18~64歲)健康體重的體質(zhì)指數(shù)(BMI)為：18.5≤BMI<24。（BMI指數(shù)指的是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方所得出的數(shù)字）

如果體重指數(shù)小于18.5，則表明體重過輕，為了避免由于體內(nèi)脂肪含量低而引起的健康并發(fā)癥，需要增加體重。如果體重指數(shù)大于24，則表明身體嚴重超重，這會帶來嚴重的健康風險，為健康起見減肥很重要。

想要知道自己的標準體重是多少，可以通過計算標準體重的公式來得出。保持一個標準的體重，有助于人體狀態(tài)的健康，過胖或過瘦都要及時調(diào)整。

如何保持健康體重？

如果人的一生能夠讓自己的體重保持在健康范圍，那一定是為健康做了一件重要的事情?？梢哉f，健康體重是我們身心健康的基礎(chǔ)。

經(jīng)常測量體重

成年人可以經(jīng)常測量體重、腰圍等，通過簡單的測量，就可以了解自己的體重是否在正常范圍內(nèi)。

每天起床后和睡覺前稱體重，是監(jiān)控體重的好方法。一般來說，體重的浮動范圍在0.5-1kg之間是正常的，如果超過這個范圍，那么就要注意了。

加強運動

很多人對于運動是抵制的，因為運動起來很是痛苦，也不好堅持，其實運動是一種很好的生活習慣。

因為它能夠讓人擁有苗條的身材，也會讓人擁有健康的體魄，經(jīng)常運動的人比起單純靠飲食控制的人減肥，會更加的健美，也會更有線條感。另外運動還能讓人心情愉悅，皮膚也會變好，讓人更加的美。

控制飲食

之所以要控制飲食，是因為很多食物中的脂肪含量是比較高的，經(jīng)常吃這些高脂肪的食物就會容易讓人長胖。

但是控制飲食并不一定意味著節(jié)食，節(jié)食對于身體健康影響很大，會導致營養(yǎng)失衡，是不科學的保持體重方式。所以為了身體健康，單純地控制飲食即可，在保證營養(yǎng)平衡的基礎(chǔ)上，控制能量攝入量。

每天一杯肽

肽是一種非常小的活性肽，修復肝臟受損的細胞，調(diào)節(jié)肝臟的正常代謝，激發(fā)其對脂肪快速分解和消耗，進而防止脂肪在體內(nèi)的沉淀，使人體脂肪有效的減少。

每天喝上一杯小分子肽，身體就會消耗一定的熱量，讓肌膚更加緊實，擁有一個健康的身材和標準的體重。

其實體重并不是越瘦越好，把體重控制在一個標準范圍之內(nèi)就已經(jīng)足夠，盲目減肥對于身體健康影響很大，麻桿一樣的身材反而沒有美感。

不管體重指數(shù)過低還是過高，都是不健康的，要保持健康的體重指數(shù)，才能夠促進身體的健康發(fā)展，保持一個良好的狀態(tài)，遠離各種疾病。

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