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如何確定一個人的標(biāo)準(zhǔn)體重

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 06:17

用bmi計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重，需要了解bmi的計(jì)算公式和標(biāo)準(zhǔn)范圍，以及測量準(zhǔn)確的身高米數(shù)。 bmi，即 body mass index，又稱為身體質(zhì)量指數(shù)、體重指數(shù)或體質(zhì)指數(shù)。bmi的計(jì)算公式為體重公斤數(shù)/身高米數(shù)的平方，單位為kg/m2。我國成年人的bmi值在18.5-23.9之間為正常范圍，如果知道自己的身高米數(shù)，即可據(jù)bmi的計(jì)算公式，倒推出自己的標(biāo)準(zhǔn)體重范圍，即用身高米數(shù)的平方乘以bmi的標(biāo)準(zhǔn)值上下限。例如，身高為1.6米，則計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重時，1.62*18.5=47.36（kg），1.62*23.9=61.18（kg），則標(biāo)準(zhǔn)體重范圍為47.36~61.18kg。使用bmi計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重的優(yōu)缺點(diǎn)都很明顯。 1、優(yōu)點(diǎn)：相較于使用體脂率等其他指標(biāo)計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重，根據(jù)bmi計(jì)算只需要測量身高即可，對測量器械、環(huán)境幾乎沒有任何要求，便于操作，快捷高效，而且不受性別限制，除兒童外年齡限制也較小，可以普遍地適用于大部分人群。因此，使用bmi計(jì)算的標(biāo)準(zhǔn)體重范圍可以作為大部分人群的參考范圍，用以評價自身的胖瘦情況。 2、缺點(diǎn)：bmi的正常值范圍不適用于未成年人及孕婦，也有一定的人種差異。此外，bmi只以身高作為計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重的依據(jù)，不能準(zhǔn)確反映身體的組成，無法區(qū)分脂肪和肌肉的質(zhì)量，對于運(yùn)動員或肌肉特別發(fā)達(dá)的人群，bmi值也不具有客觀參考性。所以，不能過于依賴根據(jù)bmi值計(jì)算出的標(biāo)準(zhǔn)體重范圍，體重處于標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)也不意味著人體就是完全健康的狀態(tài)，還需關(guān)注自己的體脂率、腰圍、血壓、血糖、膽固醇等指標(biāo)，綜合全面地評估自身的健康狀況。

陳偉

主任醫(yī)師

北京協(xié)和醫(yī)院

目前國內(nèi)常用的一種體重判斷標(biāo)準(zhǔn)是BMI（體質(zhì)指數(shù)），它是以體重（千克）/身高（米）2來評估是否存在肥胖或者體重過輕的情況。對于亞洲人群，通常認(rèn)為BMI在18.5-23.9范圍內(nèi)是正常的。使用BMI的公式可以計(jì)算出身高1.63米的女性的理想體重范圍。將身高的平方與BMI的上下限進(jìn)行相乘，就能得到理想的體重范圍：最小理想體重 = 18.5 * 1.632 = 49.1 公斤；最大理想體重 = 23.9 * 1.632 = 63.3 公斤。因此，對于身高1.63米的女性來說，根據(jù)BMI指標(biāo)，其理想的體重范圍大約在49.1公斤至63.3公斤之間。但是需要注意的是，BMI并非適用于所有人，對于孕婦、老年人、兒童、運(yùn)動員等特定人群，其體脂率和肌肉量等因素可能會影響到BMI的準(zhǔn)確性。因此，個人的健康狀況和身體狀況最好通過醫(yī)生或營養(yǎng)師的專業(yè)評估來了解。

陳偉

主任醫(yī)師

北京協(xié)和醫(yī)院

中國科學(xué)院營養(yǎng)科學(xué)研究所在2013年制定了一套適合中國人群的體重評價標(biāo)準(zhǔn)，其中推薦成年人的正常BMI范圍是18.5-23.9?？梢杂眠@個范圍來計(jì)算一個身高1.55米的中國老年女性的標(biāo)準(zhǔn)體重。最小理想體重 = 18.5 * （身高m）2；最大理想體重 = 23.9 * （身高m）2。將1.55米代入這個公式，可以得到：最小理想體重 = 18.5 * 1.552 = 44.4公斤，最大理想體重 = 23.9 * 1.552= 57.2公斤。因此，對于一個身高1.55米的中國老年女性，其理想體重范圍大概是44.4公斤到57.2公斤。但要注意，這只是一個參考范圍。個體的健康狀況需要綜合考慮多種因素，包括但不限于身體活動量、骨骼肌含量、基礎(chǔ)疾病等。如果有任何疑問或者需要個體化的建議，建議尋求醫(yī)生或營養(yǎng)師的專業(yè)意見。

鄒本良

主任醫(yī)師

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院

標(biāo)準(zhǔn)體重一般是以身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）來計(jì)算的，BMI=體重(以千克為單位)除以身高的平方(以米為單位)。例如：一個人的身高為1.75米，體重為68千克，他的BMI=68÷(1.75*1.75)=22.2。中國成人正常的BMI應(yīng)在18.5-23.9之間，如果小于18.5為體重不足，如果大于等于24為超重，大于等于28為肥胖。體重是反映和衡量一個人健康狀況的重要標(biāo)志之一，過胖和過瘦都不利于健康，身高體重不協(xié)調(diào)也不會給人以美感。體重的變化，會直接反映身體長期的熱量平衡狀態(tài)，可以參考BMI指數(shù)，看自己的體重是否超標(biāo)，因?yàn)槊總€人的骨骼大小存在差異，單純的標(biāo)準(zhǔn)體重不一定適合自己，要找到適合自己最佳體重。