“你聽說沒有，隔壁的老劉前幾天住院了?！?/p>

“怎么回事兒？”

“說是腦梗。唉你看他二百多斤，我平時碰到他，都一直叫他減減肥……”

“果然老話說得對，老來瘦最健康！”

“是是是?！?/p>

經(jīng)常聽一些老人會說“有錢難買老來瘦”，言下之意就是老年人身體應(yīng)該瘦一些好。很多老年人認為，隨著年齡的增長，飯量減少了，活動減少了，身體各項代謝機能變慢了，如果還是像年輕時一樣吃得太多，又不運動和工作，身體還不胖起來啊，這對身體不好。

一、老人的體重，過胖過瘦都不行

從客觀的角度去看，人隨著年齡的增加，由于新陳代謝減緩，加上活動量確實不如年輕的時候，所以身體相對較瘦的人，便能夠減去很多不必要的負擔。而且身體如果胖了，不但影響活動，還會因體重過重而出現(xiàn)很多基礎(chǔ)疾病。

臨床數(shù)據(jù)也顯示，身體肥胖的老人會增加心腦血管疾病、糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌以及骨關(guān)節(jié)病的發(fā)病風險，體重越是超重，患病的風險也就越高。所以說，老年人追求身體瘦，也是相對正確的。

但是另一方面，老年人可以追求瘦，但是也不能瘦過了頭。身體如果太瘦，首先會增加骨質(zhì)疏松的風險，同時胃癌和食道癌等方面的風險也會相應(yīng)增加，而且瘦弱的老人，身體的免疫力還會下降，最終會影響和縮短人的壽命。

所以客觀的說，老年人既不能過胖，但也不能過瘦，不要走向兩個極端，保持在中間地帶最好。

二、那么老人體重多少才標準？

健康成年人的標準體重指數(shù)，BMI指數(shù)應(yīng)該處于18.5~23.9之間，以身高170cm的男性為例，他的體重應(yīng)該保持在53.5kg到69kg之間，身體才屬于正常的水平范圍內(nèi)。而對老年人來說，BMI維持在20~27之間，身體處于微微發(fā)胖的狀態(tài)，相對的也才會更加的健康。

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對于老年人來說，胃腸的蠕動減緩、消化液的分泌減少，再加上味覺和咀嚼功能的減退，在一定程度上都會導致老年人的食欲出現(xiàn)下降，進而會影響到老人的消化吸收能力。這樣一來，如果老人身體偏瘦，那么就會增加身體營養(yǎng)的消耗，加重營養(yǎng)的流失。

而維持一個相對微胖的體型，則能夠在一定程度上保證身體所需能量的供應(yīng)，從而使得身體的運轉(zhuǎn)處于一個相對正常的狀態(tài)。

三、老人如何科學管理體重？

科學管理自身的體重，首先要有合理科學的膳食攝入。老年人應(yīng)該保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪酸的攝入，臨床的建議是每天吃150克到200克的肉類，喝200到400毫升的鮮奶，無論是魚還是禽類，都應(yīng)該保證必要的攝入，這樣才能夠維持機能的正常運轉(zhuǎn)。

在保證營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，如果老人飯量小，可以通過加餐的方式保證攝入量和營養(yǎng)的足夠。老人的消化功能減退，可以把食物做的易于消化和吸收，這樣既能夠保證營養(yǎng)，也可以在飲食上更加的多元化。

此外，老年人應(yīng)該杜絕煎炸、腌制以及熏制類的食物，同時也要吃的清淡一點，去除這些不健康的飲食，才能保證身體的健康。同時，也不要過度迷信某些所謂的養(yǎng)生藥材，這會形成偏食的誤區(qū)，導致營養(yǎng)攝入的不均衡。

除了飲食之外，老人還應(yīng)該積極的鍛煉身體以及參與社會的各種活動，老人的身體機能下降，通過活動可以減緩肌肉的衰退，而積極的社交，又能夠改善老年人的心態(tài)，保證心理的健康和穩(wěn)定。

總的來說，老年人的體重和身體健康密不可分，從飲食和運動上同時入手，才能增加身體的協(xié)調(diào)和健康。

參考資料：

[1]《老人養(yǎng)生 并非越瘦越好》 廣州日報 2018.11.26

[2]《別把正常的衰老當成病》 光明日報 2019.12.22

[3]《老年人該如何減肥助健康？》 中國老年 2015.9

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