如果焦慮比較嚴(yán)重，需要接受專(zhuān)業(yè)的心理治療或心理咨詢(xún)。心理咨詢(xún)師會(huì)根據(jù)每個(gè)人的具體情況，制定相應(yīng)的心理治療方案，如果希望自助完成，進(jìn)行自我心理疏導(dǎo)或心理緩解壓力，比較有效的辦法是：

　　第一、要先接受焦慮狀態(tài)，因?yàn)榇嬖诮箲]的時(shí)候會(huì)讓人比較痛苦，內(nèi)心過(guò)于排斥痛苦，就過(guò)于希望盡快馬上消失，這種想法本身就會(huì)加重對(duì)焦慮的體驗(yàn)。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，就是得了肺炎或什么疾病出現(xiàn)發(fā)熱癥狀，希望發(fā)熱一下消失，但是肺炎沒(méi)有完全痊愈的情況下，要發(fā)熱完全消失是不可能的，相應(yīng)道理是一樣的，需要先接受焦慮給自己造成的痛苦、這種狀態(tài)。

　　第二、在這個(gè)基礎(chǔ)上適當(dāng)活動(dòng)，特別是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。如果條件允許可以做強(qiáng)度稍微大點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，讓自己出汗，心跳、呼吸加快，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后有疲勞感，這樣對(duì)緩解焦慮、減輕焦慮非常有效，需要有堅(jiān)持的過(guò)程。

　　第三、也要堅(jiān)持作息規(guī)律，作息規(guī)律對(duì)保持情緒穩(wěn)定性也是非常重要的，會(huì)間接有助于緩解焦慮。

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