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瘦子的飲食習(xí)慣，減肥期的姐妹們可以參考哦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 10:44

瘦子的飲食習(xí)慣，減肥期的姐妹們可以參考哦
大家好，今天想跟大家分享一下我的飲食習(xí)慣，希望對正在減肥的姐妹們有所幫助。我身高168cm，體重40kg，雖然看起來很瘦，但其實我的飲食習(xí)慣還是很健康的。
口味清淡，少油少鹽少糖
我家的調(diào)料只有油、鹽、糖、醋、生抽、蔥姜蒜和料酒。偶爾會吃點紅燒醬油，但不喜歡油膩和重口味的食物，吃了會很難受。所以像火鍋、炸雞、燒烤這些食物我基本不吃。
食物種類多樣化
我會選擇新鮮的食物，合理搭配，讓營養(yǎng)攝入更均衡。中國膳食指南建議每天至少吃12種食物，所以不要總是吃固定的東西，多樣化才能更好地吸收營養(yǎng)。即使不喜歡的食物也會吃一點，喜歡的也不會多吃。
不喜歡甜食
我覺得甜的食物很膩人，所以會用紅棗或者水果代替白糖。面包餅干類的也很少吃，雖然很喜歡吃面包，但外面買的加了很多添加劑，不健康而且超級甜，就不會去選擇吃。偶爾會去面包店買新鮮的吐司回來吃。
專心吃飯，細嚼慢咽
我喜歡清蒸的食物，去品嘗食物的味道，感覺原汁原味很好吃。吃飯的時候也會專心一點，細嚼慢咽。
喜歡動，不喜歡總是坐著或躺著 ?♀?
我平時喜歡動，不喜歡總是坐著或躺著。多喝水，一天會喝2升水，不喝飲料果汁奶茶，覺得太甜了。
吃飯順序
吃飯的時候先吃菜，再吃肉，最后吃米飯，導(dǎo)致米飯通常吃不下多少。我喜歡吃蔬菜，不太愛吃肉，比較喜歡蝦和魚。每天可以沒有肉，但蔬菜是必須的。
不愛吃白米飯
我不喜歡白米飯，喜歡吃粗糧。有時候會用玉米、南瓜、紅薯代替米飯。
飯量小
我的消化能力弱，代謝比較慢，經(jīng)常性便秘，一便秘就會肚子脹，經(jīng)常感覺不到餓。我不是那種吃不胖的人，但因為吃得比較清淡而且飯量小才很難胖?，F(xiàn)在為了增肥，會少食多餐，增加運動量，多動動，促進消化，餓了就吃。
不吃零食
家里不會備有零食，去超市只去酸奶區(qū)和水果區(qū)。喜歡吃水果，有時候沒有食欲的時候會吃些水果配酸奶。
三餐按時吃 ?
三餐按時吃，吃飽就停。不會讓自己吃撐，不然會很難受，導(dǎo)致后面幾餐都沒有食欲。
睡眠多
睡眠多，早睡早起，不喜歡賴床。每天晚上10點睡覺，早上7點前起床。