2012.07.14 回答

你好！教你幾個(gè)可以減肥的動(dòng)作，希望對你瘦身有所幫助。
    第一式：坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的氣力，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。
　　這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
　　第二式：兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體差未幾與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上?；謴?fù)到開始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。
　　這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。
　　第三式：雙腿向外打開45度，兩腳間隔寬于髖部，然后蹲下。從那個(gè)姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
　第四式：兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。
　　這個(gè)動(dòng)作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。
　　第五式：兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部。
保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳，恢復(fù)到開始姿勢。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10-12次。
　　這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
　　第六式：拿著兩個(gè)5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個(gè)臺(tái)階上，膝蓋彎曲成90度。從這個(gè)姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺(tái)階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來然后恢復(fù)開始姿勢。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10-12個(gè)動(dòng)作。
　　這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿和收腹。
　　第七式：俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊沿之外。腹部用力，抬起雙腿直到身體成一直線。保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10-15次。 
    在經(jīng)濟(jì)條件允許的情況下，可以選用些減肥瘦身類保健品，在結(jié)合到以上的減肥動(dòng)作，應(yīng)該很就會(huì)瘦下來。在市場上，臻好大肚茶是一款相當(dāng)不錯(cuò)的保健品，使用過它的人對它的評價(jià)都很高。
參考資料：《。 http://baike.soso.com/h51938759.htm?sp=l52734794?！?/pre>

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